Gestión del estrés con magnesio y ashwagandha
El magnesio tiene muchas funciones. Comparado con nutrientes con nombres más exóticos -resveratrol, curcumina, astaxantina- el magnesio puede parecer aburrido, pero no se equivoque: este mineral es un verdadero caballo de batalla nutricional.
No es ningún secreto entre los atletas y las personas que siguen dietas cetogénicas que el magnesio ayuda a la relajación muscular y también puede reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza y el estreñimiento. ¿Pero qué pasa con el magnesio para la ansiedad y la depresión? ¿Podría algo tan sencillo como aumentar la ingesta de magnesio mejorar el estado de ánimo y la salud mental?
Seamos absolutamente claros: no estoy sugiriendo que tomar unas cuantas cápsulas de glicinato de magnesio o masajearse la piel con gel de cloruro de magnesio vaya a resolver mágicamente los debilitantes problemas de salud mental.
Pero ignorar la posibilidad de que el magnesio pueda desempeñar un papel en el alivio de la ansiedad o la depresión, o incluso en el aumento de la eficacia de los medicamentos psiquiátricos, sería un flaco favor para los millones de personas que viven con estas condiciones.
Un cuerpo humano adulto contiene unos 25 gramos de magnesio, de los cuales el 50-60% se encuentra en los huesos, el resto en los tejidos blandos (músculos, principalmente) y menos del 1% reside en la sangre. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y el segundo electrolito con carga positiva más abundante dentro de nuestras células.
¿Qué es el magnesio? Reduce la ansiedad, la depresión y el insomnio
Emily K. Tarleton del Centro de Ciencia Clínica y Traslacional de la Universidad de Vermont, Burlington.Benjamin Littenberg del Centro de Ciencia Clínica y Traslacional de la Universidad de Vermont, Burlington.
Antecedentes: La depresión es un trastorno común y a menudo incapacitante. La administración de suplementos de magnesio se ha relacionado con la mejora de los síntomas depresivos, pero no se ha alcanzado un consenso sobre la relación entre el magnesio y la depresión.
Métodos: El propósito de este estudio fue comprobar la existencia de una asociación entre la ingesta de magnesio en la dieta y la depresión en la población adulta de Estados Unidos. Se utilizó un conjunto de datos transversales basados en la población (National Health and Nutrition Examination Survey) para explorar la relación de la ingesta de magnesio y la depresión en 8894 adultos estadounidenses (edad media, 46,1 años; 47,4% hombres) de 2007 a 2010. Utilizando la regresión logística para modelar la relación entre la presencia de depresión (puntuación del Cuestionario de Salud del Paciente ≥5) y la baja ingesta de magnesio (<184 mg/día), se examinó la razón de riesgo (RR) de la ingesta de magnesio y su intervalo de confianza del 95%.
Gestión del estrés con magnesio integral
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El magnesio es un mineral esencial para la salud. Interviene en una gran variedad de funciones corporales, como la formación del ADN, la formación de los huesos y la regulación de la función nerviosa y muscular. Los niveles bajos también se han relacionado con el desarrollo de la depresión.
El glutamato es un neurotransmisor excitador importante para el funcionamiento normal del cerebro. Sin embargo, en exceso, puede hacer que las células se sobreestimulen. Esta sobreexcitación de las células conduce en última instancia a la muerte celular y está relacionada con enfermedades como las convulsiones, los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).
El magnesio bloquea la acción del glutamato en los receptores NMDA. Si su cuerpo tiene una deficiencia de magnesio, significa que algunos de los receptores NMDA están bloqueados. Esto puede conducir a la sobreexcitación y al daño celular. Por ello, es posible que el magnesio sea útil en el tratamiento y la prevención de la depresión.
El mejor magnesio para la ansiedad y el estado de ánimo
El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
El magnesio está clasificado como un macromineral. En el organismo, es el segundo electrolito más frecuente. Las deficiencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.
Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.
La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.
La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.