¿Puede la L-Teanina ayudar a controlar la ansiedad?
Si ha estado buscando un suplemento natural para ayudar a manejar el estrés, hay muchos beneficios de la L-Teanina para el manejo de la ansiedad y el estrés. Mientras que la gestión de la ansiedad y el estrés debe centrarse en un enfoque holístico con una dieta saludable, el ejercicio, la meditación y el apoyo de los compañeros o la terapia, los suplementos naturales como la L-Teanina puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés mientras que le da más concentración, energía y equilibrio en general.
La L-teanina es un aminoácido único que se encuentra en la planta del té, Camellia sinensis. Se sabe que modifica positivamente las ondas cerebrales y los neurotransmisores esenciales que intervienen en el estado de ánimo, la memoria y la concentración. La L-teanina aumenta la producción de los neurotransmisores serotonina y dopamina, y también parece desempeñar un papel en la formación de GABA, un neurotransmisor que actúa como un “freno” durante eventos de estrés desbocado. También aumenta la actividad cerebral de las ondas alfa, que es un marcador de la relajación. Se ha observado que este efecto es más evidente en los individuos que sienten subjetivamente los niveles más altos de estrés.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar L-teanina para la ansiedad?
Cuando se toma L-Teanina por la noche, es mejor tomar la dosis entre 30 minutos y una hora antes de acostarse. Un suplemento de L-Teanina necesita tiempo para hacer efecto, por lo que es mejor empezar la rutina de acostarse temprano y permitir que el efecto calmante del suplemento asiente lentamente la mente.
¿Con qué frecuencia se puede tomar L-teanina para la ansiedad?
Dosificación y uso de la L-teanina
Suele tomarse en dosis de 50-100 mg una o dos veces al día. En casos más graves, puede tomarse 3 ó 4 veces al día. No crea hábito como muchos medicamentos contra la ansiedad.
Suplementos de L-teanina y por qué el GABA no funciona
La L-teanina, un componente natural del té, es un aminoácido único con potentes efectos para combatir la ansiedad. Aunque pueda parecer una sustancia química de la que nunca ha oído hablar, probablemente haya consumido L-teanina si alguna vez ha tomado una taza de té relajante. El té elaborado a partir de la planta camellia sinensis, incluyendo el té negro, verde, blanco, oolong, pu-erh y púrpura, así como ciertos tipos de hongos, tienen un alto contenido de l-teanina. También está disponible como suplemento y puede encontrarse en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles.
Desde Taylor Swift hasta los profesionales de la salud y el bienestar, la L-teanina ha experimentado un aumento de su popularidad en los últimos años, a medida que más personas son conscientes de los beneficios de este compuesto único. La L-teanina es segura y puede tener efectos notables sobre los síntomas de la ansiedad, ayudando a reducir el estrés físico y psicológico y contribuyendo a la claridad y la concentración.
A medida que un número creciente de personas sigue experimentando ansiedad y depresión, cada vez más personas buscan tratamientos alternativos para estas afecciones. Aunque algunas medicinas alternativas tienen una autoridad científica dudosa, la l-teanina y su efecto sobre la salud mental están respaldados por la investigación científica.
L-teanina para la ansiedad
La L-teanina puede parecer una sustancia desconocida, pero es muy probable que la hayas encontrado antes: por ejemplo, en la taza de té verde que te has tomado esta mañana. Se ha planteado la cuestión de si la L-teanina, un tipo de aminoácido, puede tener efectos beneficiosos para quienes sufren de ansiedad.
Dado que tienen acceso al sistema nervioso central, se cree que las sustancias psicoactivas como la L-teanina tienen la capacidad de afectar a las capacidades y estados mentales, incluida la percepción del mundo exterior, la velocidad de pensamiento y el estado de ánimo.
La mayoría de los efectos de la L-teanina tienen que ver con la promoción de la relajación y el efecto positivo sobre el estado de ánimo, aunque no todos estos efectos han demostrado ser consistentes, y algunos tienen el potencial de causar un comportamiento de búsqueda de drogas cuando se usa en exceso. El uso de la L-teanina desencadena las siguientes respuestas potencialmente positivas en el cerebro de los usuarios con problemas de ansiedad:
Si usted es una persona que experimenta ansiedad que interfiere con su funcionalidad de forma regular, los efectos anteriores pueden ayudar a ponerle en un mejor estado de ánimo. Sin embargo, es bueno recordar que se pueden conseguir efectos similares por otros medios, ya que el uso de la L-teanina conlleva algunos inconvenientes potenciales. A continuación se exponen tanto los inconvenientes de la L-teanina como los métodos alternativos para conseguir los efectos mencionados.
Combo de café y teanina para reducir la ansiedad y
La gente ha notado que mientras el café los pone nerviosos, el té verde -a pesar de su contenido de cafeína- tiene un efecto calmante. Es posible que la diferencia se deba a que el té verde tiene mucha menos cafeína que una taza de café típica, pero quizá haya un factor adicional. La presencia de L-teanina en el té verde podría ser la responsable de equilibrar algunos de los efectos estimulantes de la cafeína. Como indica su nombre técnico, N-etil-L-glutamina o γ-glutamiletilamida, la teanina es un derivado del aminoácido glutamina. Atraviesa la barrera hematoencefálica a través del gran sistema de transporte de aminoácidos neutros y se cree que aumenta los niveles cerebrales de serotonina, dopamina y GABA.
La L-teanina se encuentra casi exclusivamente en el té (especialmente en el té verde) y en una especie de hongo. Tras atravesar la barrera hematoencefálica, inhibe la unión del ácido glutámico a los receptores de glutamato en el cerebro “y se ha considerado que causa efectos antiestrés al inhibir la excitación de las neuronas corticales”. Los estudios realizados en adultos sanos demuestran que la L-teanina administrada por vía oral reduce la ansiedad y atenúa el aumento de la presión arterial en condiciones de estrés físico o psicológico. En un estudio sobre los efectos de la L-teanina en la respuesta al estrés (utilizando una tarea de aritmética mental como factor estresante agudo), en comparación con el placebo, la L-teanina redujo la frecuencia cardíaca y las respuestas de la inmunoglobulina A salival (S-IgA) en los sujetos. Los investigadores atribuyeron estos efectos a una atenuación de la activación nerviosa simpática. Los estudios en animales sugieren que la L-teanina aumenta los niveles cerebrales de varios neurotransmisores y que tiene afinidad micromolar por los receptores AMPA y kainita (como antagonista) y por los receptores NMDA (como agonista).