Constantemente preocupado por ganar peso
Estás bajo presión. Está ansioso y “en movimiento” todo el tiempo. No comes en exceso y haces bastante ejercicio, pero parece que estás ganando peso, en lugar de perderlo. ¿Qué diablos está pasando?
El ajetreo de la vida diaria crea naturalmente una cierta presión que nos ayuda a funcionar. Un entorno laboral exigente, los problemas familiares, las enfermedades, las preocupaciones económicas y los problemas de pareja forman parte de la vida, pero lo importante es el impacto que tienen.
Un tipo de estrés constante y crónico, de bajo o alto grado, puede causar estragos en su salud emocional y física. Además de provocar ansiedad, depresión y falta de sueño, el estrés puede provocar hipertensión, problemas de peso y una mayor vulnerabilidad a los resfriados, infecciones y enfermedades más graves.
1. El estrés hace que muchas personas coman por estrés: comer por estrés es un tipo de alimentación emocional, que contribuye al exceso de calorías y, cuando se hace con suficiente frecuencia, provoca un aumento de peso. Además, los tipos de alimentos que la gente anhela cuando está estresada suelen ser ricos en grasas y azúcares. “Se nos antojan los alimentos dulces, salados y ricos en grasa [cuando estamos estresados] porque estimulan al cerebro a liberar sustancias químicas del placer que reducen la tensión”, explica Elissa Epel, investigadora de la Universidad de California. Este efecto calmante se vuelve muy adictivo porque parece que alivia el estrés (lo hace, pero sólo a muy corto plazo. A la larga, en realidad nos hace sentir peor, ya que aumentamos de peso y nos volvemos más insanos).
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Querida Raquel, he estado sufriendo una ansiedad muy fuerte en los últimos meses. Han cambiado muchas cosas en mi vida que la han provocado. Aunque estoy tomando medidas positivas para aprender a lidiar con ella trabajando con un terapeuta, mi peso se ha visto realmente afectado. He ganado unos 5 kilos en tres meses. Definitivamente picoteo un poco más que antes de empezar a sentirme ansiosa, pero siento que el aumento de peso ha sido tan rápido que debe ser algo más, ya que no creo que esté comiendo tanto a lo largo del día (en cuanto a calorías). He leído que el aumento de cortisol puede dificultar la pérdida de peso, lo que me frustra y hace que ni siquiera quiera cambiar si no va a pasar nada. Voy a yoga caliente dos veces a la semana y trato de correr una vez a la semana también. Sólo quiero sentirme mejor (el aumento de peso me ha aletargado).- AnxiousDear Anxious,
Gwazdauskas y Wilson también recomiendan no restringir los alimentos, comer a horas regulares a lo largo del día (no saltarse las comidas), y comer un equilibrio saludable de carbohidratos, grasas y proteínas y micronutrientes (vitaminas y minerales de frutas y verduras).
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La ansiedad produce estrés a largo plazo. El estrés a largo plazo se ha relacionado con una serie de problemas de salud física y mental. El estrés a largo plazo puede provocar daños en los órganos y el ADN, pérdida de memoria y, posiblemente, un mayor riesgo de presión arterial.
Así que no debería sorprender que la ansiedad también pueda afectar al peso corporal de una persona. Pero el aumento de peso y la ansiedad tienen una relación compleja. A continuación, analizaremos cómo se relaciona la ansiedad con el aumento de peso y qué puede hacer para mantener un peso corporal más saludable.
También debe tener en cuenta que el aumento de peso sigue siendo un aumento de peso como cualquier otro. Aunque esté relacionado con la ansiedad, es importante llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, y es algo que debe tener muy en cuenta tanto para su peso como para su ansiedad.
El aumento de peso puede ser un síntoma de ansiedad. Pero la ansiedad no siempre provoca un aumento de peso. Esto se debe a que la relación es bastante complicada. Las causas del aumento de peso por ansiedad son las siguientes:
Lo interesante es que algunas personas experimentan lo contrario. Hay quienes luchan por tener hambre cuando están estresados, y quienes descubren que cuando tienen ansiedad necesitan estar en constante movimiento. Cada persona reacciona a la ansiedad de forma diferente, lo cual es una de las razones por las que no siempre parece que el aumento de peso sea un síntoma.
Medicación para la ansiedad y el aumento de peso
El comportamiento aprensivo activa la respuesta al estrés, que segrega las hormonas del estrés -incluido el cortisol, la hormona del estrés más potente del cuerpo- en el torrente sanguíneo, donde viajan a puntos específicos para provocar cambios fisiológicos, psicológicos y emocionales específicos que aumentan la capacidad del cuerpo para hacer frente a una amenaza: luchar o huir de ella. Esta es la razón por la que la respuesta al estrés suele denominarse respuesta de lucha o huida, o respuesta de emergencia, o respuesta de lucha, huida o congelación (algunas personas se quedan congeladas cuando tienen miedo, como un “ciervo atrapado en los faros”)[1][2].
Cuando los niveles de la hormona del estrés aumentan, también lo hace el azúcar en sangre. El estrés crónico, como el causado por un comportamiento excesivamente aprensivo, puede provocar un aumento crónico del azúcar en sangre, lo que puede causar un aumento de peso en algunas personas.
El comportamiento excesivamente aprensivo puede hacer que el cuerpo se convierta en una respuesta al estrés hiperestimulada,[9][10] ya que las hormonas del estrés son estimulantes. La hiperestimulación pone a prueba los recursos energéticos del cuerpo más de lo habitual, lo que puede provocar un aumento de la demanda de combustible (los alimentos que comemos).