La mejor aplicación de meditación para la ansiedad
Mindfulness es un término popular para describir el acto de estar presente en el aquí y ahora. Es un término similar al de enraizamiento, que los psicólogos utilizan más a menudo para describir el método de devolver nuestros pensamientos a nuestra experiencia en el momento presente. Las prácticas de atención plena incluyen la meditación y el yoga, pero también pueden incluir métodos de afrontamiento como la identificación de los sentimientos, el reconocimiento de las emociones sin juzgarlas y, en general, la práctica de la amabilidad con uno mismo y con lo que se siente.
La rumiación, es decir, pensar constantemente en el pasado o en el futuro, es un síntoma común en las personas que sufren depresión y ansiedad. Cuando rumia, una persona con depresión o ansiedad se fija en un pensamiento o sentimiento. A menudo, esto puede aumentar su ansiedad y profundizar su depresión.
Al aprender a practicar la atención plena para la depresión, se aprende a detener los pensamientos negativos, a dar un paso atrás para respirar y a reevaluar la situación con una mente más tranquila y centrada. A continuación se presentan tres sencillas prácticas de atención plena y técnicas de conexión a tierra que puedes incorporar a tu vida diaria.
¿Qué es la ansiedad de la regla 3 3 3?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Cuál es la meditación más eficaz para la ansiedad?
La meditación de atención plena es una técnica que puede relajar la mente y el cuerpo para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. La meditación de atención plena se esfuerza por centrar la mente en el momento presente, permitiéndole notar las sensaciones y los sentimientos sin evaluarlos.
Charla Ted mindfulness
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones, temblores o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Técnicas para calmar la ansiedad
La atención plena es una práctica que puede ayudarte a estar más presente en tu vida diaria. Se trata de utilizar la conciencia de uno mismo, la respiración concentrada y los cinco sentidos para ayudar a la mente y al cuerpo a calmarse y centrarse.
Practicar mindfulness con regularidad puede tener muchos beneficios para la salud. Este artículo explica cómo los niños, los adolescentes y los adultos pueden incorporar las técnicas de mindfulness a su vida diaria, incluso si sólo disponen de unos minutos.
La atención plena es una práctica que te enseña a ser consciente y a centrarte en el momento presente. Puede incorporarse a muchas actividades diferentes utilizando una variedad de técnicas. Con el tiempo, el mindfulness puede enseñarte a mantener la cordura en situaciones de estrés y puede ayudarte a estar más en sintonía con tus emociones.
Los estudios han demostrado que el mindfulness puede beneficiar tanto a la mente como al cuerpo. Se necesita más investigación sobre la eficacia del mindfulness en condiciones específicas, pero los beneficios potenciales del mindfulness incluyen:
La atención plena no tiene por qué ser complicada ni requerir mucho tiempo. Aunque las investigaciones apoyan que la práctica de la atención plena con regularidad aporta los mayores beneficios, hay técnicas de atención plena que pueden utilizarse todos los días sin un gran compromiso de tiempo que interfiera con su horario habitual.
Ejercicios de mindfulness para grupos
Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness- puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de mindfulness y cómo pueden beneficiarte.
La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretar ni juzgar. La práctica de la atención plena incluye métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.
Pasar demasiado tiempo planificando, resolviendo problemas, soñando despierto o teniendo pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede hacer que sea más probable que experimente estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a comprometerte con el mundo que te rodea.
Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo en el que puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.