Cuánto dura el insomnio
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir y, en algún momento, es difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o estás ansioso porque no puedes dormir. La respuesta puede ser ambas cosas. El hecho es que el estrés y la ansiedad pueden causar problemas de sueño o empeorar los existentes. Dormir poco afecta a tu estado de ánimo y puede contribuir a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones cerebrales vitales que te hacen sentir descansado y con energía y que te ayudan a aprender y a crear recuerdos.
¿Qué hacer si no puedo dormir por la ansiedad?
Leer, escuchar música o relajarse antes de acostarse con un baño caliente o una respiración profunda puede ayudarle a conciliar el sueño. Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte (o si te despiertas y no puedes volver a dormirte en 20 minutos), sal de la cama y haz algo que te relaje hasta que te dé sueño.
¿La dificultad para dormir es un síntoma de ansiedad?
Los trastornos graves del sueño, incluido el insomnio, se reconocen desde hace tiempo como un síntoma común de los trastornos de ansiedad. Las personas que están plagadas de preocupaciones suelen rumiar sus inquietudes en la cama, y esta ansiedad nocturna puede impedirles conciliar el sueño.
¿Cómo se siente la ansiedad al dormir?
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en los ataques de pánico diurnos, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aire, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos, y una sensación de fatalidad inminente.
Problemas de sueño
Tener ansiedad durante el día ya es bastante duro. Pero cuando le impide conciliar el sueño, puede ser insoportable. Y aunque la ansiedad puede hacer que pierdas el sueño, también puede empeorar los problemas existentes.
El sueño se produce al equilibrar dos fuerzas que se oponen entre sí. La primera fuerza se llama presión del sueño. Básicamente, cuanto más tiempo esté despierto, más fuerte será esta fuerza. Si estás despierto durante 16 horas, estarás cansado. Después de 24 horas de estar despierto, el sueño es más probable. Y después de 72 horas, se hace difícil mantenerse despierto.
La segunda fuerza se resiste a la presión del sueño empujándole a estar despierto. Esta fuerza es una señal de alerta que tiene ciclos basados en un reloj interno. Se hace más fuerte a medida que avanza el día y luego se supone que disminuye por la noche. Cuando esta fuerza disminuye por la noche, toda la presión del sueño que has acumulado durante el día te empuja a dormir.
Entonces, ¿cómo afecta la ansiedad a esto? La fuerza de la señal de alerta funciona con muchos de los mismos neuroquímicos que utiliza la ansiedad. Es probable que esto sea un gran rasgo adaptativo que ayudó a nuestra supervivencia en el pasado. Imagina que te persigue una manada de lobos. Ese sería un muy mal momento para ir a dormir. Cada vez que te sientes ansioso, preocupado o amenazado, la señal de alerta se hace más fuerte. Es la forma que tiene tu cerebro de decir: “Si esto es una amenaza, debes permanecer despierto y enfrentarte a ella”.
Sentirse ansioso sin razón
La mayoría de las personas necesitan dormir entre 5 y 9 horas cada noche. Se recomiendan más de 7 horas para los adultos. La cantidad ideal es de 8 horas, pero cada persona es diferente. Pero probablemente esté durmiendo lo suficiente si se siente descansado cuando se despierta y no tiene sueño durante el día.Los problemas de sueño son comunes y suelen mejorar en unas pocas semanas. Intenta no preocuparte si tu sueño se ve alterado durante un tiempo. Nuestros consejos para dormir mejor pueden ayudarle a dormir mejor.Señales de problemas de sueñoEs posible que no esté durmiendo lo suficiente si regularmente:Causas de los problemas de sueñoLa causa más común de los problemas de sueño son los malos hábitos de sueño. Por ejemplo, dormir hasta tarde los fines de semana o mirar pantallas brillantes en la cama.Los problemas de sueño también pueden deberse a:A veces los problemas de sueño pueden ser parte de otras dificultades, como el estrés, la ansiedad o el bajo estado de ánimo.Consejos para dormir mejorConseguir un buen patrón de sueño puede llevar semanas. Puede hacerlo haciendo pequeños cambios a la vez.
No puedo dormir, ¿qué debo hacer?
¿Se queda despierto por la noche preocupándose hasta el punto de que le resulta imposible dormir? El insomnio y otras alteraciones graves del sueño son un síntoma común de los trastornos de ansiedad, ya que las preocupaciones perturban la capacidad de las personas para dormir bien.
Si está luchando contra esto, esta guía, que contiene una serie de cosas prácticas que puede hacer para controlar el insomnio relacionado con la ansiedad, puede ayudarle a solucionar el problema y a dormir mejor.
Si te vas a la cama con ansiedad, ya sea porque te preocupa el trabajo o algo de tu vida personal, acostarte en la cama sin ninguna distracción le da a tu mente el tiempo necesario para repasar tus preocupaciones.
Esto puede hacer que aumente la ansiedad y que se active la respuesta de “lucha o huida” de tu cuerpo. Es lo que se conoce como “hiperactivación mental”. Esta sensación de ansiedad exacerbada es la forma que tiene nuestro cuerpo de protegernos en situaciones amenazantes y provoca cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco y la liberación de adrenalina, que están diseñados para ayudarnos a ser más fuertes (luchar) o a correr más rápido (huir). Si la ansiedad desencadena la respuesta de lucha o huida mientras estás en la cama, estos cambios pueden sobreestimular tu cuerpo, de modo que te resulte imposible conciliar el sueño.