Una forma sencilla de acabar con un mal hábito | Judson Brewer
Skip to ContentSummaryLibérese de la ansiedad y sea libre para vivir una vida plena y feliz con el psiquiatra y neurocientífico de renombre internacional Dr. Judson Brewer – basado en más de 20 años de investigación y su sencillo programa para romper los hábitos.
Estamos viviendo uno de los periodos de mayor ansiedad que podamos recordar. Tanto si nos enfrentamos a cuestiones tan públicas como una pandemia y la agitación política, como a cuestiones tan personales como tener hijos en casa y luchar contra el impulso de coger la botella de vino cada noche, nos sentimos abrumados y fuera de control. Pero en este oportuno libro, Judson Brewer explica cómo desarraigar la ansiedad en su origen utilizando técnicas basadas en el cerebro y pequeños trucos accesibles para cualquiera.
Pensamos en la ansiedad como algo que va desde un leve malestar hasta el pánico en toda regla. Pero también es lo que impulsa los comportamientos adictivos y los malos hábitos que utilizamos para sobrellevarla (por ejemplo, comer por estrés, dejar las cosas para más tarde, buscar la fatalidad y las redes sociales). Además, la ansiedad vive en una parte del cerebro que se resiste al pensamiento racional. Así que nos quedamos atrapados en bucles de hábitos de ansiedad de los que no podemos salir con el pensamiento ni utilizar la fuerza de voluntad para superarlos. El Dr. Brewer nos enseña a mapear nuestros cerebros para descubrir nuestros desencadenantes, desactivarlos con la simple pero poderosa práctica de la curiosidad, y entrenar nuestros cerebros utilizando la atención plena y otras prácticas que su laboratorio ha demostrado que pueden funcionar.
Cómo curar el dolor de pecho por ansiedad en el lado izquierdo
Todos tenemos una voz en la cabeza. Nos dejamos llevar por su interminable parloteo en busca de orientación, ideas y sabiduría. Pero, a veces, esta voz nos lleva a una madriguera de conversaciones negativas con nosotros mismos y a un sinfín de cavilaciones. Estas conversaciones silenciosas son tan poderosas que pueden hundir nuestro estado de ánimo, hacernos tropezar e incluso afectar a nuestra salud. ¿Cómo podemos recuperar el control? Esta es la pregunta que el galardonado psicólogo Ethan Kross se propuso responder hace 20 años cuando inició una audaz misión: estudiar las conversaciones que mantenemos con nosotros mismos.
Todos somos vulnerables a la adicción. Ya sea una compulsión a revisar constantemente las redes sociales, comer compulsivamente, fumar, beber en exceso o cualquier otro comportamiento, podemos encontrarnos repitiendo incontroladamente. ¿Por qué los malos hábitos son tan difíciles de superar? ¿Existe una clave para conquistar los antojos que sabemos que no son saludables para nosotros? Este libro ofrece respuestas innovadoras a las preguntas más importantes sobre la adicción.
¿Se ha preguntado alguna vez qué ocurre dentro de su cerebro cuando se siente ansioso, con pánico y preocupado? En Reconfigure su cerebro ansioso, la psicóloga Catherine Pittman y la autora Elizabeth Karle ofrecen una solución única, basada en la evidencia, para superar la ansiedad, basada en la neurociencia y la investigación de vanguardia.
Cómo romper la adicción a los pensamientos negativos
Libérese de la ansiedad y sea libre para vivir una vida plena y feliz con el psiquiatra y neurocientífico de renombre internacional Dr. Judson Brewer, basándose en más de 20 años de investigación y en su sencillo programa para romper el hábito. Tanto si nos enfrentamos a cuestiones tan públicas como una pandemia y la agitación política o como per
En realidad, este libro trata más de la adicción que de la ansiedad, así que no es lo que buscaba. El autor podría argumentar que la ansiedad es una adicción, pero eh. Tampoco me gustó la técnica de examinar curiosamente tus sentimientos cuando te sientes ansioso… Puedo describir bastante bien lo que siento, sobre todo físicamente, pero eso no me ayuda. El autor probablemente argumentaría que no voy lo suficientemente lejos, pero de nuevo, eh. Puedo ver que esto funciona para algunas personas, pero yo no lo encontré útil. También
En realidad, esto trata mucho más de la adicción que de la ansiedad, así que no es lo que estaba buscando. El autor podría argumentar que la ansiedad es una adicción, pero eh. Tampoco me gustó la técnica de examinar con curiosidad tus sentimientos cuando te sientes ansioso… Puedo describir bastante bien lo que siento, sobre todo físicamente, pero eso no me ayuda. El autor probablemente argumentaría que no voy lo suficientemente lejos, pero de nuevo, eh. Puedo ver que esto funciona para algunas personas, pero no lo encontré útil. Además, prepárate para aprender más sobre el tabaquismo/alcoholismo/comidas compulsivas y quizás sobre la procrastinación que sobre la ansiedad.
Hojas de trabajo para calmar la ansiedad
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La procrastinación ha existido a lo largo de la historia y en todas las culturas, apareciendo en cuentos y canciones populares. En el año 44 a.C., el político romano Cicerón denunció la lentitud crónica y la procrastinación de Antonio como algo “odioso” (Steel, 2007).
¿Es la procrastinación una mera lentitud? Según Klassen, Krawchuk y Rajani (2008, p. 916), “la procrastinación consiste en el retraso intencionado de un curso de acción previsto, a pesar de la conciencia de los resultados negativos”.
Revisando la historia de la procrastinación, Steel (2007) afirmó que, aunque ha existido a lo largo de la historia, asumió cada vez más connotaciones negativas con el inicio de la revolución industrial.
La procrastinación está relacionada con mayores niveles de estrés y menor bienestar (Jaffe, 2013; Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010; Hairston & Shpitalni, 2016). En concreto, “[l]a ansiedad y la depresión están positivamente correlacionadas con las medidas de autoinforme y de comportamiento de la procrastinación” (Stead et al., 2010, p. 175).