Qué decir a alguien con ansiedad
1. “Respira profundamente”. Respiré profundamente muchas veces. También conté hasta 10, imaginé mi lugar feliz y me dije que todo iba a salir bien. Sin embargo, aquí estamos discutiendo cómo crees que debo manejar mis tensiones y eso me hace sentir tonta.
2. “Necesitas unas vacaciones”. Pues sí. Las necesito. Uno de cada tres pensamientos que tengo es el de desconectarme de Internet y de todo lo que es estresante a mi alrededor, pero desafortunadamente no puedo literalmente. Sin embargo, ¡me alegro de que hayas señalado que parezco tan agotada como me siento!
3. “No parece que tengas mucho que hacer”. Las montañas y los topos son relativos, señor. Que mis tensiones sean diferentes a las tuyas no significa que no merezcan la pena estresarse. Por favor, no hagas una topera de mi montaña, gracias.
5. “Hay otras personas que tienen problemas peores”. Te agradezco que intentes darme algo de perspectiva, pero ahora sólo me siento mal. No estaba comparando mis problemas con nadie que se esté muriendo de hambre ni nada por el estilo, estaba desahogándome sobre cómo me están afectando mis problemas, aquí, hoy.
Qué decir a alguien con ansiedad por separación
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Cuando un ser querido está deprimido, ofrecer un consejo o sabiduría puede ser algo que se haga sólo con buenas intenciones. Sin embargo, es posible que las palabras que utilice no transmitan el mensaje que desea enviar, especialmente si no comprende la naturaleza de la depresión y la enfermedad mental.
Es importante recordar que la depresión es una condición médica que requiere tratamiento, ya sea con medicamentos, terapia o ambos. Cuando hablas con un ser querido sobre su depresión, repetir tópicos puede hacer que alguien sienta que estás minimizando sus sentimientos.
Cosas que nunca hay que decir a alguien con ansiedad y depresión
Todos nos preocupamos y nos asustamos de vez en cuando. Pero las personas con ansiedad pueden sentirse consumidas por el miedo a cosas que pueden parecer irracionales a los demás. Puede ser difícil relacionarse con estas preocupaciones y, como resultado, muchas personas no saben cómo ayudar mejor a alguien con ansiedad.
“La gente suele despreciar a las personas que sufren ansiedad”, dice el doctor Joseph McGuire, psicólogo pediátrico de Johns Hopkins Medicine. “Con otras enfermedades médicas, se pueden ver los síntomas físicos. Pero en el caso de la ansiedad, no se ve necesariamente con qué está lidiando la persona. Así que es importante ser sensible a lo que la persona con ansiedad está pasando, incluso si no tiene sentido para ti.”
Es angustioso ver a un ser querido sufrir ataques de pánico y enfrentarse a la ansiedad cada día, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar. Comienza por reconocer los signos de la preocupación excesiva y comprender las mejores formas de apoyar a tu ser querido.
El trastorno de ansiedad es la afección de salud mental más común en Estados Unidos, y afecta hasta al 18% de la población. Conocer los signos de la ansiedad puede ayudarle a darse cuenta de que un ser querido tiene pensamientos o sentimientos de miedo. Los síntomas varían de una persona a otra, pero pueden dividirse en tres categorías:
Cosas que la gente con ansiedad no quiere oír
Saber qué decir cuando un amigo o familiar con ansiedad habla de sus miedos o preocupaciones puede ser difícil. Uno quiere ser útil, por supuesto. Pero a veces las cosas que pensamos que van a aliviar la ansiedad de una persona pueden acabar empeorando la situación.
“Dado que la ansiedad ya implica preocupación, decir algo que se percibe como crítico puede perpetuar los pensamientos negativos que la persona ya está pensando sobre sí misma”, dice Melissa Green, PsyD, una psicóloga clínica licenciada de Atlanta que trata la ansiedad y el trauma.
Las respuestas más útiles, en cambio, tienden a ser suaves y sirven como un recordatorio de que estás ahí para ellos. “La ansiedad puede resultar inquietante. En realidad, se trata de ponerse en el lugar de la persona y ayudarla, porque se siente sola en lo que está sintiendo”, explica Kelley Kitley, LCSW, trabajadora social clínica licenciada en Chicago que trata la ansiedad y la depresión.
Entonces, ¿qué tipo de comentarios deberían estar fuera de los límites y qué deberías decir en su lugar? Aquí hay seis frases comunes que no son efectivas para las personas con ansiedad (y a menudo son hirientes), además de los enfoques que realmente podrían ayudar a la persona a sentirse mejor.