Siempre con hambre por la noche
Para ayudarte a escuchar los antojos de tu cuerpo pero también a proporcionarle los nutrientes adecuados, hemos recopilado 28 ideas de tentempiés nocturnos saludables y respaldados por la ciencia que te ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesitas para sentirte bien.
Al relajarse antes de acostarse con una bolsa de palomitas de maíz y un espectáculo, puede preguntarse si las palomitas de maíz son un buen tentempié nocturno. Mientras que las palomitas preenvasadas suelen contener mucho sodio y sustancias químicas nocivas, como los compuestos perfluorados (PFC), hacer palomitas desde cero es una forma sabrosa, ligera y saciante de satisfacer los antojos antes de dormir.
Estas palomitas mediterráneas a base de garbanzos te mantendrán lleno durante horas. Repleto de proteínas y grasas saludables, es el bocadillo ideal para los que se acuestan tarde. Úntelo en pan de pita o utilícelo como salsa para galletas saladas o zanahorias.
Además, el consumo de yogur se ha relacionado incluso con el alivio del insomnio. Sólo asegúrese de evitar las variedades con sabor que vienen con varios gramos de azúcar añadido, ya que esto reduce el valor nutricional y podría hacer más difícil conciliar el sueño. En su lugar, añada un poco de miel, azúcar moreno o agave.
Síndrome de alimentación nocturna
Picar después de la cena y antes de acostarse cuando no se tiene hambre puede hacer que se consuman calorías innecesarias. A menudo esto puede deberse al aburrimiento, el estrés o el cansancio. Pruebe estos consejos para ayudar a desterrar los antojos nocturnos y frenar el picoteo después de la cena; y, si pica, opte por opciones nutritivas.
Dedica un poco de tiempo a planificar y comprar comidas nutritivas, incluyendo el desayuno, y tentempiés a lo largo de la semana. Cuando comes una variedad de alimentos a lo largo del día según tu hambre y saciedad, es menos probable que comas en exceso por la noche.
Algunas ideas incluyen, un desayuno de avena con una taza de leche baja en grasa o sin grasa, un pequeño puñado de frutos secos y fruta, que proporcionan aproximadamente 20 gramos de proteína. En el almuerzo, un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete (7 gramos de proteína), media lata de atún (16 gramos de proteína), media taza de judías negras (7 gramos de proteína) o un pequeño filete de salmón de 4 onzas (25 gramos de proteína) pueden ayudar a aumentar las proteínas. En la cena, procure consumir raciones recomendadas, como una pechuga de pollo pequeña -del tamaño de una baraja- de 3 onzas (27 gramos de proteínas) o un filete de solomillo magro de 3 onzas (26 gramos de proteínas).
Cómo dejar de comer por la noche y perder peso
Son las 9 de la noche y estás acomodado en el sofá para ver tu comedia o drama favorito. Cuando empieza el tema musical, se te antoja inmediatamente algo dulce, salado o crujiente. Para cuando termina el segundo anuncio, ya te has zampado una bolsa de patatas fritas o una pinta de helado de menta y chocolate y probablemente te sientas derrotado en tus esfuerzos por comer de forma saludable.
Por lo general, el picoteo nocturno se asocia a comer patatas fritas, caramelos, pasteles y otros tentempiés de alto contenido calórico sin pensar. Eso suele significar que estás comiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Esas calorías extra se acumulan rápidamente y conducen al aumento de peso con el tiempo.
Millones de americanos viven sin saberlo con una enfermedad renal, o están en riesgo de padecerla. Una alimentación saludable puede ayudar a prevenir problemas, así que pruebe estas recetas buenas para sus riñones como un paso hacia una mejor salud renal.
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Es usted una de esas personas que “comen bien todo el día” y luego tienen antojo de picar algo después de la cena y acaban picando lo que les apetece? No se preocupe, no está solo. Lo creas o no, muchas personas que intentan hacer dieta o comer más sano caen en esta rutina.
El hábito de comer por la noche puede ser perjudicial para el control del azúcar en sangre e incluso puede obstaculizar la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que ingerir la mayoría de las calorías a última hora de la noche puede impedir que se pierda peso.
Comer o beber demasiado antes de acostarse puede provocar acidez estomacal o visitas al baño, interrumpiendo así el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar negativamente a los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1C.