Terapia de luz para la depresión: Tratamiento natural para la depresión
¿Existe un tratamiento natural para la depresión? ¿Uno que realmente funcione? Sin duda, Internet parece pensar que sí.Sin duda, ha notado que la web está prácticamente plagada de consejos bienintencionados y remedios caseros para mejorar su salud mental sin pastillas. Pero, ¿cuáles de estos remedios naturales realmente curan? Tratar la depresión en casa
¿Qué tratamientos naturales para la depresión se apoyan tranquilamente en un lecho de evidencia científica? Y funcionan muy bien para combinarlos.Empecemos por un clásico.1. La psicoterapia como tratamiento natural de la depresiónLa terapia de conversación con un psicólogo titulado es tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión. Eso significa que aproximadamente la mitad de los pacientes que completan un curso de psicoterapia se recuperan completamente de la depresión. Y, por supuesto, no tiene que lidiar con los incómodos efectos secundarios que conlleva una píldora.Otra cosa buena de la terapia conversacional es que puede compartir su historia con una persona empática que realmente sabe lo que puede hacer para mejorar su situación. No se trata sólo de asentir y escuchar. La terapia conversacional consiste en hacer. Hacer cambios. Y las habilidades que aprendas de tu terapeuta las podrás utilizar en todo tipo de situaciones durante el resto de tu vida.
7 formas de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos
Los bajos de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de energía, pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación realizada en Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada.
“La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo”, dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios sobre meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.
Su conclusión: “La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos”, dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10 y el 20 por ciento en los síntomas de la depresión y de entre el 5 y el 10 por ciento en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.
¿Qué es una forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?
Los llamados remedios naturales para la depresión no sustituyen el diagnóstico y el tratamiento médico. Y natural no siempre significa seguro. Sin embargo, para algunas personas ciertos suplementos herbales y dietéticos parecen funcionar bien, pero se necesitan más estudios para determinar cuáles son los más probables de ayudar y qué efectos secundarios podrían causar.
Los suplementos nutricionales y dietéticos no están controlados por la FDA del mismo modo que los medicamentos. No siempre se puede estar seguro de lo que se está tomando y de si es seguro. Lo mejor es investigar un poco antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético. Asegúrate de que compras los suplementos a una empresa de confianza y averigua qué contienen exactamente.
Cómo superé la depresión sin medicación
Un compuesto llamado L-teanina, presente en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar sus efectos sobre el corazón y la presión arterial. En lugar de una taza de café por la mañana, pruebe a tomar unas cuantas tazas de té verde para sentirse concentrado, con energía y relajado.
Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión es ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, desde ayudar a fortalecer los huesos hasta aumentar la felicidad. Incluso un simple paseo a paso ligero puede producir sustancias químicas cerebrales que estabilizan el estado de ánimo y alivian la ansiedad y la tensión.
Intenta aumentar tu ritmo cardíaco durante al menos 20 ó 30 minutos al día para disfrutar de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Pruebe algunos “ejercicios sin ejercicio” que le ayuden a conseguir ese impulso diario de serotonina.
Como su nombre indica, la terapia de luz utiliza lámparas especiales que producen una luminosidad parecida a la de la luz solar. Te sientas frente a la lámpara y absorbes el espectro de luz que produce. Este tipo de luz puede ayudar a tu cerebro a producir las sustancias químicas que necesita para que te sientas menos ansioso, y es una forma segura de encontrar alivio.