Cómo convertir la ansiedad en productividad
“Experimentar el estrés es inevitable, pero bien gestionado, el estrés puede promover el crecimiento emocional e intelectual y la resiliencia a medida que envejecemos”, dice la experta en gestión del estrés de Johns Hopkin, Frances Callahan, LCSW-C.
Una vez que sepas de dónde viene tu estrés -una relación, los niños, la carga de trabajo, un problema de salud-, a veces puedes reducir o prevenir el estrés. Después de reflexionar sobre el asunto, puede identificar medidas prácticas para mejorar la situación. Incluso si no es posible cambiar el desencadenante, un cambio de perspectiva puede ayudar a mitigar el estrés. Por ejemplo, si un amigo te está presionando, dar un paso atrás y ajustar tus expectativas puede permitirte mantener este estrecho vínculo.
Mantener, mejorar y aumentar las relaciones saludables con los amigos y la familia que nos apoyan promueve poderosamente la resiliencia. Muchos descubren que las conexiones con la familia religiosa, los vecinos e incluso las mascotas les ayudan a sentirse positivos y con energía, incluso si los hijos y los nietos no están cerca.
La actividad física libera endorfinas para sentirse bien. Hacer pequeñas pausas para caminar varias veces al día es una poderosa herramienta para canalizar el estrés. Hacer ejercicio o apuntarse a clases de yoga, danza o tai chi con amigos también ayuda a conseguir el paso 2: mantenerse conectado.
Convierta la ansiedad en acción
Ahora apliquemos ese mismo concepto a las personas. Los estimulantes, como la cafeína, pueden volverte loco, pero si los utilizas correctamente, pueden centrarte y alimentar tu impulso e inspiración. Quizá por eso se recetan a menudo para el TDA (Trastorno por Déficit de Atención).
Ahora bien, si eres el tipo de persona que tiene poco estrés o ansiedad en su vida, eso es genial. ¿Nunca has tenido un ataque de pánico? Excelente. El resto de nosotros, siendo humanos, tenemos aproximadamente siete opciones cuando se trata de lidiar con nuestro estrés y ansiedad:
La mayoría de nosotros empleamos alguna combinación de las seis primeras con un éxito razonable. Habiendo tenido yo mismo dos ataques de pánico, estoy seguro de que todos estamos de acuerdo en que el número siete está definitivamente descartado. Y supongo que todos nos hemos dado cuenta de que las drogas y el alcohol, aunque son divertidos, son ineficaces a largo plazo.
¿Es eso saludable? Como único medio para lidiar con el estrés y la ansiedad, probablemente no. Pero como componente de tu estrategia de gestión del estrés, como alguna combinación de la lista anterior, podría estar equivocado, pero creo que es como lo hacen muchas, si no la mayoría, de las personas con éxito. Desde luego, está en mi libro de jugadas.
La ansiedad afecta al rendimiento laboral
Cuanto más a menudo nos vemos sometidos al estrés, más a menudo tenemos que utilizar la energía para hacerle frente. Cada vez hay más pruebas de que el estrés puede contribuir a la aparición de enfermedades físicas como las cardiovasculares (aunque esta relación sigue siendo controvertida y la investigación está en curso), la hipertensión arterial, la propensión a las infecciones y la fatiga crónica.
Sea cual sea la causa, las enfermedades físicas necesitan un tratamiento médico adecuado antes de intentar controlar el estrés. Hable con su médico sobre cómo puede utilizarse el control del estrés para apoyar el tratamiento de sus síntomas físicos. Estrés y ansiedad El estrés no tratado puede convertirse en una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión.
Casi todo el mundo experimenta algo de ansiedad. Esto es normal. Sin embargo, un trastorno de ansiedad es diferente de la ansiedad cotidiana: es más grave, puede persistir y puede interferir en la vida diaria de una persona. Los trastornos de ansiedad más comunes son: Un trastorno de ansiedad menos común es el trastorno por estrés agudo. La ansiedad es una enfermedad muy tratable. Hay muchas opciones psicológicas y de medicación. Los tratamientos deben decidirse individualmente y revisarse periódicamente para asegurarse de que son eficaces y para minimizar los efectos secundarios de los medicamentos. Por separado y en combinación, la psicoterapia y la terapia con medicamentos suelen dar buenos resultados. Trastornos de ansiedad y depresión no tratados Los trastornos de ansiedad no tratados pueden conducir a una depresión grave. La enfermedad depresiva es común: alrededor del 17% de los australianos sufrirán depresión en algún momento de su vida.
Cómo afecta la ansiedad a la productividad
¿Eres tú? Son las 4 de la tarde y sabes que te queda una cantidad irreal de tareas en tu lista de pendientes. La sensación de inquietud y desasosiego empieza a invadir tu mente y tu cuerpo mientras tratas de imaginar cómo vas a terminar todo ese trabajo a tiempo.
No estás solo. El Instituto Nacional de la Salud calcula que cerca de 40 millones de adultos en Estados Unidos están afectados por la ansiedad. La cultura del trabajo parece ser especialmente dura para la salud mental. Una investigación de la Anxiety and Depression Society of America afirma que el 56% de las personas que sufren ansiedad se enfrentan específicamente a la ansiedad de rendimiento y al miedo en el trabajo.
Los sentimientos de ansiedad pueden afectar a la salud mental y existen en un espectro emocional. En un extremo del espectro, puedes tener síntomas de inquietud emocional de bajo nivel. Por ejemplo, tiene que presentarse ante un cliente importante, o su coche hace un ruido extraño y no tiene dinero para arreglar la causa.
Cuando se experimenta un pánico agudo, las glándulas suprarrenales descargan cortisol y adrenalina en nuestro sistema, lo que hace que la presión arterial se dispare y el corazón se acelere. Este aumento de energía te permite (con suerte) escapar del ataque del oso. Sin este mecanismo de respuesta de “lucha o huida”, morirías.