Como calmar la ansiedad tras una ruptura

Cómo afrontar una ruptura

No puedes respirar, no puedes dormir, ni siquiera puedes pensar en volver a reír… ya conoces la sensación. Cuando una relación se desmorona, puede parecer que tu mundo se desmorona con ella. Una ruptura puede convertir a una persona perfectamente sana y feliz en un desastre triste y tembloroso. En mi consulta, veo muchas de estas transformaciones. Cada semana recibo al menos varios clientes nuevos que están tan traumatizados por una ruptura difícil que han decidido acudir a terapia por primera vez.

Para las personas que tienen poco más de veinte años, la ruptura puede ser el final de su primera relación significativa, significativa y adulta. Para los que son un poco más mayores, que pueden haber experimentado ya ese primer desengaño amoroso, cada ruptura posterior puede parecer un estancamiento en una búsqueda interminable de la pareja adecuada. En cualquier caso, las rupturas pueden ser dolorosas.

Si las secuelas de una ruptura empiezan a afectar a tu salud mental y a tu bienestar general, es hora de hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo pasar de llorar en la almohada a cabalgar hacia el atardecer con una nueva perspectiva? Superar una ruptura implica pequeños y grandes pasos, desde una simple tarea que puedes hacer ahora mismo hasta acciones más intangibles que requieren un examen de conciencia. Espero que los siguientes consejos te ayuden a superar el punto de ruptura.

Cómo curarse de una ruptura

No puedes respirar, no puedes dormir, ni siquiera puedes pensar en volver a reír… ya conoces la sensación. Cuando una relación se desmorona, puede parecer que tu mundo se desmorona con ella. Una ruptura puede convertir a una persona perfectamente sana y feliz en un desastre triste y tembloroso. En mi consulta, veo muchas de estas transformaciones. Cada semana recibo al menos varios clientes nuevos que están tan traumatizados por una ruptura difícil que han decidido acudir a terapia por primera vez.

Para las personas que tienen poco más de veinte años, la ruptura puede ser el final de su primera relación significativa, significativa y adulta. Para los que son un poco más mayores, que pueden haber experimentado ya ese primer desengaño amoroso, cada ruptura posterior puede parecer un estancamiento en una búsqueda interminable de la pareja adecuada. En cualquier caso, las rupturas pueden ser dolorosas.

Si las secuelas de una ruptura empiezan a afectar a tu salud mental y a tu bienestar general, es hora de hacer algo al respecto. Pero, ¿cómo pasar de llorar en la almohada a cabalgar hacia el atardecer con una nueva perspectiva? Superar una ruptura implica pequeños y grandes pasos, desde una simple tarea que puedes hacer ahora mismo hasta acciones más intangibles que requieren un examen de conciencia. Espero que los siguientes consejos te ayuden a superar el punto de ruptura.

Ansiedad por las relaciones

Inicio>Ansiedad¿Estás luchando con la ansiedad de la ruptura? Pruebe estas útiles habilidades de afrontamientoPor Sarah Fader |Actualizado el 3 de octubre de 2022Ya sea que su relación haya durado dos meses o dos años, el estrés de su final puede ser extremadamente duro y hacer mella en su salud mental. La forma de lidiar con la confusión emocional puede dejarle agotado. Tanto si se trata de estrés por el final de la relación como por lo que vendrá después, este sentimiento es válido y debes tomarte el tiempo necesario para procesarlo y sanarlo.

Pasar por el final de una relación y la ansiedad y la angustia asociadas a la ruptura que pueden acompañarla es completamente normal, y es importante ser paciente con uno mismo durante el proceso de recuperación. Estás de duelo por alguien a quien querías y te quería, así que sé amable contigo mismo. Lo importante es recordar que con el tiempo estarás bien. Los sentimientos de ansiedad que rodean la ruptura no durarán para siempre.

Este tipo de pensamientos son perfectamente naturales. Y aunque también es normal buscar un alivio inmediato de los pensamientos y sentimientos angustiosos, este es un buen momento para la introspección, la autorreflexión y una oportunidad para cuidar de tu salud mental. El fin de la relación te deja un nuevo comienzo, y aunque eso pueda provocar ansiedad, el tiempo que sigue a una ruptura puede ser un lugar para reflexionar.

Qué hacer después de una ruptura

Esto no es infrecuente incluso en una ruptura sana, y es probable que no sea la primera vez que te ocurra y, por desgracia, puede que no sea la última. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de lidiar con la ansiedad después de una ruptura? Los que ya hemos pasado por esto tenemos nuestros mecanismos de afrontamiento, pero incluso así reconocemos la dificultad, por eso ponemos el piloto automático.

¿A dónde puedes recurrir para obtener apoyo? Tu salud mental en este momento de estrés traumático es extremadamente importante. Busca a un buen amigo o a un familiar cercano, como un hermano, para confiar y pasar tiempo inicialmente, y a medida que te adaptes durante unos días, aumenta tu círculo a más amigos cercanos a medida que tu ansiedad social mejore. Si te cuesta ver a otras personas, respeta los límites de tu trastorno de ansiedad durante tu ansiedad después de una ruptura y comienza a ver a más personas poco a poco. Esto ayudará a estabilizar tu salud mental.

Intenta evitar el consumo de alcohol y otras sustancias durante el proceso, ya que el uso de sustancias es una muleta común en estos momentos. Si ya luchas contra el abuso de sustancias, esto puede llevarte a una confusión emocional más profunda. No se avergüence de su historial de consumo de sustancias. Casi el 10% de las personas en los Estados Unidos han superado el abuso de sustancias, y más de la mitad lo hizo con recuperación asistida, como grupos de apoyo, servicios de salud y servicios de salud mental.