Superar la depresión y la ansiedad – Día Mundial de la Salud Mental
Es normal sentirse triste o sufrir fluctuaciones en el estado de ánimo. Sin embargo, cuando su estado de ánimo interfiere constantemente con el trabajo, las relaciones, el sexo y otros aspectos de su vida diaria, puede estar experimentando una depresión clínica.
La depresión es una condición de salud mental en la que te sientes triste, desconectado y las cosas parecen sombrías y sin esperanza. Puede perder el interés por hacer las cosas que antes disfrutaba. También puede experimentar cambios en el apetito, dolores de cabeza frecuentes, problemas para dormir y dolores corporales recurrentes.
La ansiedad es una reacción normal al estrés. Es la respuesta natural de su cuerpo a las situaciones de tensión cuando se enfrenta a los diversos retos de la vida. Suele ser de corta duración y termina después de haber pasado por la experiencia que ha desencadenado el estrés. No suele dejar una impresión negativa duradera o dramática en ti.
Te sientes ansioso cuando experimentas sentimientos de aprensión, nerviosismo, preocupación o miedo cuando tienes que enfrentarte a algo nuevo o desafiante como un examen importante, actuar o hablar en público, el desempleo, el divorcio y otras experiencias que provocan estrés.
Las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar antes con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
Puedo superar el estrés, la ansiedad y la depresión con el día a día
La ansiedad puede ocurrirle a cualquiera de vez en cuando. Es normal experimentar ansiedad antes de tomar una decisión importante o un gran acontecimiento. Sin embargo, la ansiedad crónica puede ser agotadora y llevar a pensamientos que interfieren en tu vida.
Hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y a superar la ansiedad. Esto se debe a que el ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro que aumentan la sensación de bienestar. El ejercicio también le distrae de sus pensamientos negativos. Caminar al menos 10 minutos al día puede aliviar los síntomas.
Practicar la meditación de atención plena para la relajación es una forma de entrenar la mente para reducir la velocidad y dejar de lado la negatividad. Puede calmar tanto la mente como el cuerpo. Al sentarse en silencio y concentrarse en la respiración, se pueden reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar la calidad de vida.
Cuando un paciente revisa continuamente un recuerdo doloroso, esto puede llevarle a la angustia emocional. Antes de ir a un lugar oscuro y dejar que los sentimientos negativos le dominen, cierre los ojos y visualice un recuerdo feliz. Piensa en el momento en que te graduaste en la universidad, te casaste con el amor de tu vida o tuviste un bebé. Descríbete los detalles de tu recuerdo feliz. Esto te ayudará a contrarrestar la melancolía y te proporcionará una dosis inmediata de positividad.
Cómo superar la depresión y la ansiedad
Los cambios en el estilo de vida son herramientas sencillas pero poderosas para tratar la depresión y la ansiedad, y son un componente esencial de un enfoque integrado del tratamiento. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden ayudar a la depresión o aliviar la ansiedad, por lo que tiene sentido empezar con ellos de inmediato. Pero si sufre una depresión o ansiedad de moderada a grave, busque también ayuda profesional de inmediato. Y si no ve alivio de los síntomas de la depresión leve en unos meses, busque igualmente ayuda profesional.
El ejercicio es el punto de partida más importante. Numerosos estudios bien diseñados han descubierto que el ejercicio es eficaz para elevar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. En cuanto a la ansiedad, muchos estudios de investigación también han encontrado una mejora en los síntomas de ansiedad con el aumento de la actividad física, especialmente el movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong.
El ejercicio estimula al cuerpo a producir serotonina y endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro (neurotransmisores) que ayudan a la depresión. Pero eso sólo explica parcialmente los efectos positivos del ejercicio sobre la depresión.