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Circulo vicioso de la ansiedad

mayo 13, 2022
Circulo vicioso de la ansiedad

La ansiedad invierte el círculo vicioso

Una situación que puede reconocer es el aumento de la falta de aire aunque no haya hecho ninguna de las cosas que normalmente le harían perder el aliento. Es posible que piense cosas como «Oh, me falta el aire….. Dios mío, me falta el aire, no puedo con esto, no sé qué hacer».

La emoción: Cómo nos sentimos – Estar estresado o ansioso puede desencadenar más cambios emocionales: preocupación, estrés, ansiedad, frustración, irritabilidad, bajo estado de ánimo son algunas de las emociones experimentadas. Estos cambios emocionales pueden ser sutiles o repentinos.

Esto puede ayudarte a sentirte seguro y en control a corto plazo, pero a largo plazo afecta a las rutinas y a la forma de enfrentarse a los problemas. A medida que haces menos, el desacondicionamiento se convierte en un problema mayor. Tu confianza se ve afectada y puedes empezar a preocuparte más por lo que puedes o no puedes hacer. Esto puede provocar más ansiedad por hacer ciertas cosas y puede llevar a evitarlas o a hacerlas aún menos.

Hoja de trabajo del ciclo de la ansiedad

Para muchas personas, especialmente para los padres y los niños, ésta es una época del año de gran ansiedad. Entre los deportes de otoño, el comienzo de la escuela, el trabajo y los compromisos sociales, todo el mundo parece sentir que no hay suficientes horas en el día. Esto probablemente entraría en la categoría de ansiedad ocasional, pero hay otros tipos de ansiedad que pueden ser literal y figuradamente paralizantes.

Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), «la ansiedad ocasional es una parte esperada de la vida. Es posible que te sientas ansioso cuando te enfrentes a un problema en el trabajo, antes de hacer un examen o antes de tomar una decisión importante. Pero los trastornos de ansiedad implican algo más que una preocupación o miedo temporal. Para una persona con un trastorno de ansiedad, la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir en las actividades diarias, como el rendimiento laboral, las tareas escolares y las relaciones.»

La mala noticia es que la ansiedad no es una condición que discrimine. Afecta a jóvenes y mayores, a ricos y a pobres. La buena noticia es que existen varias opciones de tratamiento útiles, como la psicoterapia, la medicación, la meditación, los grupos de apoyo y, tal vez, una combinación de ellas.

Ciclo vicioso de la ansiedad cbt

Asimismo, la evitación psicológica es un proceso natural de la mente. Anna Freud dice que «el mecanismo de evitación es tan primitivo y natural y, además, está tan inseparablemente asociado al desarrollo normal del yo…».

La evitación es una estrategia defensiva que permite tomar distancia de lo que produce ansiedad. La función de la evitación, como la de cualquier mecanismo defensivo, es la de proteger y, por tanto, puede ser sana o patológica dependiendo de su intensidad, flexibilidad o del momento en que se active.

Interesantes investigaciones transculturales demuestran que realizar acciones físicas de evitación, supersticiosas o no, tiene el efecto psicológico de reducir la percepción de daño derivada de la mala suerte. Estos rituales pueden calmar nuestra mente porque la acción evitativa que expresan puede producir esos sentimientos, pensamientos y sensaciones que se experimentan al evitar algo desagradable.

Por otra parte, los problemas pueden surgir cuando esos mecanismos se convierten en una tendencia y más tarde en un hábito compulsivo; cuando la evitación se ensaya de forma casi automática para escapar de todas aquellas situaciones en las que la ansiedad y el miedo son elevados. Esto es lo que ocurre cuando anticipamos negativamente un acontecimiento futuro y puede desencadenar un trastorno de pánico o agorafobia.

Ciclo de ansiedad cbt

Antecedentes Los niveles de ansiedad en todo el mundo han aumentado significativamente en las últimas décadas. La ansiedad persistente o excesiva puede causar angustia y disminuir la calidad de vida.Objetivo Explorar la relación entre la ansiedad rasgo y los niveles de actividad física y el efecto de 30 minutos de ejercicio de estiramiento sobre la ansiedad estado.Métodos Un total de 33 participantes femeninas sanas, mayores de 30 años, realizaron 30 minutos de ejercicio de estiramiento. Las participantes completaron el inventario de ansiedad estado-rasgo antes y después del ejercicio, así como la escala de evaluación rápida de la actividad física.Resultados La ansiedad rasgo se relacionó negativamente con los niveles de actividad física. Hubo una disminución significativa en el nivel de ansiedad de estado después de un solo episodio de ejercicio de estiramiento.Conclusión Los resultados destacan el uso potencial del ejercicio de estiramiento para aliviar la ansiedad y promover la actividad física en personas cuyas vidas son predominantemente sedentarias o que son físicamente inactivas.

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