Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente
La actividad física puede prevenir la ansiedad, pero la importancia de la intensidad del ejercicio, los mecanismos específicos del sexo y la duración de los efectos siguen siendo en gran medida desconocidos. Se utilizó un diseño de estudio observacional para hacer un seguimiento de 395.369 personas durante 21 años para investigar si la participación en una carrera de esquí de fondo de larga distancia (Vasaloppet, de hasta 90 km) se asociaba con un menor riesgo de desarrollar ansiedad. Se estudió a los esquiadores de la carrera y a los no esquiadores emparejados de la población general después de la participación en la carrera utilizando los registros de población y de pacientes suecos. Los esquiadores (n = 197.685, edad media de 36 años, 38% mujeres) tuvieron un riesgo significativamente menor de desarrollar ansiedad durante el seguimiento en comparación con los no esquiadores (cociente de riesgos ajustado, HR 0,42). Sin embargo, entre las mujeres, un mayor rendimiento físico (medido como el tiempo de finalización de la carrera, un indicador de una mayor dosis de ejercicio) se asoció con un mayor riesgo de ansiedad en comparación con las mujeres que esquiaban más lentamente (HR 2,00). En el caso de los hombres, el tiempo de finalización de la carrera no influyó significativamente en el riesgo de ansiedad. Nuestros resultados apoyan las recomendaciones de realizar actividad física para disminuir el riesgo de ansiedad tanto en hombres como en mujeres. El impacto del nivel de rendimiento físico en el riesgo de ansiedad requiere más investigaciones entre las mujeres.
La ansiedad de la regla 3-3-3
1. RespireSi es posible, vaya a un lugar tranquilo. A algunas personas les resulta útil cerrar los ojos, si es seguro hacerlo, para reducir la estimulación. Si no es así, intente encontrar algo en lo que concentrarse. Respira larga y profundamente por la nariz. Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Coloca una mano en el estómago para asegurarte de que estás respirando lo suficientemente profundo. Debes sentir cómo se infla al inhalar y se desinfla al exhalar. Repite tantas veces como necesites para empezar a sentirte más tranquilo.
2. Para situarte en el presente, presta atención a lo que captan tus sentidos. Intenta identificar al menos una cosa que puedas ver, oír, sentir, saborear y oler. Si tu mente divaga, no pasa nada. Simplemente vuelve al presente y continúa.
3. Aunque no lo parezca en el momento, intenta recordarte a ti mismo (incluso hablando en voz alta si te sientes cómodo haciéndolo) que los sentimientos de ansiedad pasarán. La ansiedad viene en oleadas y, por muy altas que sean, se reducirán y pronto llegarán aguas más tranquilas.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
News_releaseBotox, o toxina botulínica, un medicamento derivado de una toxina bacteriana, se inyecta habitualmente para aliviar arrugas, migrañas, espasmos musculares, sudoración excesiva e incontinencia. Investigadores de la Facultad de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas Skaggs de la Universidad de California en San Diego, en colaboración con dos médicos de Alemania, podrían haber encontrado un nuevo uso gracias a la base de datos del Sistema de Notificación de Efectos Adversos (FAERS) de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU., en la que casi 40.000 personas informaron de lo que les había ocurrido tras el tratamiento con Botox por diversos motivos.El estudio, publicado el 21 de diciembre de 2021 en la revista
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Sentirse ansioso sin razón
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando. Es algo común, justificado y a veces incluso saludable. Pero, ¿cuánta preocupación es demasiada? El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) afecta a 6,8 millones de adultos en Estados Unidos y se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por una multitud de cosas diferentes. Los síntomas van de moderados a graves e incluyen inquietud, irritabilidad, fatiga, confusión y problemas para dormir.
Pero no es necesario ser diagnosticado de TAG para experimentar ansiedad y preocupación. Muchas personas sufren una ansiedad cotidiana que no justifica un diagnóstico de trastorno de ansiedad. Para estas personas, la ansiedad puede tener un efecto negativo en su vida social y profesional, y puede provocar una multitud de problemas físicos y emocionales. Y aunque hay muchas formas de tratar la ansiedad, incluyendo la terapia y la medicación, también hay pequeñas cosas que se pueden hacer para ayudar a aliviar una mente ansiosa. He aquí cuatro cosas que puedes probar.
Como la mayoría de las cosas en la vida, el contexto lo es todo. Las tácticas que ayudan a frenar la ansiedad en una situación pueden no funcionar en otra. Pero cuando sabe que se acerca un acontecimiento, una ocasión o incluso una época del año que le provoca ansiedad, nunca está de más empezar a tener un poco más de cuidado en lo que respecta al ejercicio, la alimentación y el bienestar general.