Dieta para la ansiedad y la depresión
Desde pequeños nos enseñan que comer bien nos ayuda a tener un mejor aspecto físico y a sentirnos mejor. Lo que no siempre se nos dice es que una buena nutrición también afecta significativamente a nuestra salud mental. Una dieta sana y equilibrada puede ayudarnos a pensar con claridad y a sentirnos más alerta. También puede mejorar la concentración y la capacidad de atención.
Por el contrario, una dieta inadecuada puede provocar cansancio, alterar la toma de decisiones y ralentizar el tiempo de reacción. De hecho, una dieta inadecuada puede agravar, e incluso provocar, el estrés y la depresión.
Uno de los mayores perjuicios para la salud es la dependencia de la sociedad de los alimentos procesados. Estos alimentos tienen un alto contenido en harinas y azúcares y entrenan al cerebro para desear más de ellos, en lugar de alimentos ricos en nutrientes como las frutas y las verduras.
Muchos de los alimentos procesados que comemos son altamente adictivos y estimulan los centros de dopamina en nuestro cerebro, que están asociados con el placer y la recompensa. Para dejar de desear alimentos poco saludables, hay que dejar de comerlos. En realidad, se empieza a cambiar la fisiología del cerebro cuando se eliminan de la dieta los azúcares añadidos y los carbohidratos refinados.
Cómo afrontar la ansiedad por la comida
Nuestros terapeutas pueden ayudar a niños, adolescentes y adultos con las causas psicológicas de las dificultades relacionadas con la alimentación. Están especializados en ayudar a resolver una serie de problemas como la preocupación por el peso, los atracones, la imagen corporal negativa, la alimentación por comodidad y los trastornos alimentarios como la bulimia.Cambiar nuestros hábitos alimentarios de vez en cuando es normal, pero para algunas personas la comida y la alimentación pueden llegar a ser problemáticas. Los problemas alimentarios suelen ir acompañados de pensamientos y sentimientos difíciles de expresar. Mucha gente piensa que si alguien tiene un trastorno alimentario estará por encima o por debajo de su peso, pero esto es un mito. Cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o peso, puede verse afectada por los problemas alimentarios, que pueden manifestarse de diferentes maneras, como por ejemplo: Las terapias de conversación son el tratamiento recomendado para los trastornos alimentarios según el Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Cuidados (NICE). En concreto, la forma más común de terapia hablada que se utiliza es la terapia cognitivo-conductual. Para apoyarle de la mejor manera posible, uno de nuestros terapeutas le proporcionará un entorno seguro para que pueda trabajar con los pensamientos y sentimientos que experimenta en relación con la comida. En última instancia, el objetivo de la terapia será ayudarle a alcanzar un punto en el que vuelva a tener una relación sana con la comida. Por favor, no dude en reservar una consulta inicial con uno de nuestros terapeutas de trastornos alimentarios hoy mismo.
Por qué comer calma la ansiedad
Los datos utilizados en este artículo han sido recopilados por los autores a través de Dynata.com. Los datos utilizados para este manuscrito son mantenidos por el autor correspondiente, el profesor Di Fang, y se publicarán como suplemento en línea del artículo tras su aceptación y publicación.
De conformidad con las Declaraciones de Helsinki, este trabajo fue aprobado por la Junta de Revisión Institucional (IRB) de la Universidad de Arkansas para la conducta ética de la investigación con seres humanos. El número de protocolo del IRB aprobado es 2006268869. Sólo se pidió la participación de adultos mayores de 18 años. Se informó a los potenciales encuestados sobre el propósito de la investigación y que la participación era voluntaria. También se les informó de que podían cancelar su participación en cualquier momento de la encuesta. Sólo aquellos que dieron su consentimiento completaron la encuesta.
BMC Public Health 21, 607 (2021). https://doi.org/10.1186/s12889-021-10631-0Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Dieta y ansiedad pubmed
Los síntomas de ansiedad pueden hacer que se sienta mal. Hacer frente a la ansiedad puede ser un reto y a menudo requiere hacer cambios en el estilo de vida. No hay cambios en la dieta que puedan curar la ansiedad, pero vigilar lo que se come puede ayudar.
Los cambios en la dieta pueden mejorar el estado de ánimo general o la sensación de bienestar, pero no sustituyen al tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, como la mejora de los hábitos de sueño, el aumento del apoyo social, el uso de técnicas de reducción del estrés y la práctica regular de ejercicio, también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar algún tiempo antes de que estos cambios tengan efecto sobre su ansiedad.