Comer para vencer la depresión y la ansiedad con el doctor Drew Ramsey
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Los datos del estudio se recogieron entre el 15 y el 30 de abril en forma de encuesta en línea. Utilizando un muestreo de conveniencia, hemos llegado a 1.012 participantes en Turquía, incluso en las ciudades donde la pandemia está extendida. Se incluyeron en el estudio personas adultas de entre 18 y 65 años. Se excluyeron del estudio veintiocho datos del cuestionario, que consistían en individuos menores de 18 años y mayores de 65, y en una encuesta incompleta.
Este estudio, en el que los participantes participaron de forma voluntaria, se llevó a cabo de acuerdo con todos los procedimientos/normas éticas y la Declaración de Helsinki. El estudio fue aprobado por el Ministerio de Salud de Turquía (número de aprobación: 2020-05-04T21_13_39) y por el Comité de Ética de Investigación Clínica de la Universidad Ondokuz Mayıs (número de aprobación: B.30.2.ODM.0.20.08/257).
¿Cómo afecta la nutrición a la ansiedad?
Coma carbohidratos complejos.
Se cree que los hidratos de carbono aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro, que tiene un efecto calmante. Consume alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, por ejemplo, la avena, la quinoa, los panes integrales y los cereales integrales.
¿La mala alimentación provoca ansiedad?
La deficiencia de ciertos minerales y vitaminas puede afectar a tu energía física y mental, a la salud de tu cuerpo y al equilibrio bioquímico de tu cerebro, provocando ansiedad o aumentando los niveles que estás experimentando actualmente.
DIETA PARA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN – Lo que como en un día
A pesar de la abrumadora prevalencia de los trastornos de ansiedad en la sociedad moderna, los medicamentos y la psicoterapia a menudo no logran una resolución completa de los síntomas. Un enfoque complementario a la medicación de los síntomas es abordar las patologías metabólicas subyacentes asociadas a las enfermedades mentales y a la ansiedad. Esto puede lograrse mediante intervenciones nutricionales. En este artículo de perspectivas, destacamos el papel del microbioma y la inflamación como factores que influyen en la ansiedad. Además, analizamos la base de pruebas para seis intervenciones nutricionales específicas: evitar los edulcorantes artificiales y el gluten, incluir ácidos grasos omega-3 y cúrcuma en la dieta, suplementar con vitamina D y dietas cetogénicas. Intentamos integrar las ideas de la literatura científica sobre nutrición para destacar algunas prácticas que los profesionales pueden tener en cuenta a la hora de tratar a pacientes individuales. En particular, este artículo no pretende servir como una revisión exhaustiva de la literatura, sino más bien argumentar nuestra perspectiva de que las intervenciones nutricionales deben ser más ampliamente consideradas entre los psiquiatras clínicos. La psiquiatría nutricional está en sus inicios y se necesita más investigación en este floreciente campo de bajo riesgo y potencialmente de alto rendimiento.
Mejorar el estado de ánimo a través de la dieta
La prevención y el tratamiento de los trastornos mentales de alta prevalencia, la depresión y la ansiedad, tienen una importancia mundial creciente debido a la importante carga sanitaria, social y económica que suponen. Los trastornos depresivos graves y los trastornos de ansiedad se encuentran entre las principales causas de años vividos con discapacidad(
En los últimos años han surgido pruebas que apoyan una relación entre la calidad de la dieta habitual y el riesgo de depresión. Los estudios epidemiológicos han sugerido que un patrón dietético saludable que incluya frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, frutos secos y legumbres protege contra la depresión(
). Aunque las pruebas observacionales generadas hasta la fecha sugieren una relación entre la ingesta dietética y la depresión, sólo los ensayos controlados aleatorios (ECA) que dilucidan los efectos del cambio dietético en los resultados de salud mental pueden verificar si la relación entre la dieta y la salud mental es de naturaleza causal.
Anteriormente, los estudios de intervención que evaluaban el papel de la mejora de la dieta en los resultados de las enfermedades se han realizado en poblaciones con enfermedades crónicas (somáticas) y no con trastornos mentales, centrándose en gran medida en aquellas personas: con sobrepeso y obesidad; con factores de riesgo elevados para trastornos metabólicos; con otras enfermedades médicas; en la población general. Estos estudios han empleado a menudo puntos finales primarios metabólicos que incluyen la obesidad y los factores de riesgo de diabetes mellitus de tipo 2 (T2DM) y ECV. Además, ha habido una gran variación en el modo de aplicación y los modelos teóricos en los que se basan estas intervenciones. Las intervenciones que han tenido éxito a la hora de lograr un cambio de comportamiento dietético y el cumplimiento de las normas se han caracterizado por el suministro de información escrita (por ejemplo, directrices dietéticas, listas de la compra, planes de comidas y recetas), el suministro gratuito de alimentos clave, el autocontrol, la fijación de objetivos, los contratos individuales, las sesiones de grupo(
Esta es una dieta que trata la depresión
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.
Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.
Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.
Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.