Cómo apoyar a alguien con ansiedad
La ansiedad es un término que engloba una serie de trastornos que se caracterizan por un exceso de miedo o ansiedad. Es importante conocer los síntomas, las causas y los tratamientos de estos trastornos, ya que pueden perjudicar el trabajo, la salud y las relaciones de una persona.
Tabla de contenidosTrastorno de ansiedad generalizada El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación persistente y excesiva que tiende a interferir en las actividades diarias. Los síntomas incluyen la sensación de estar al límite, la dificultad para concentrarse, la inquietud, la dificultad para dormir y la tensión muscular.
Además, las personas tienden a preocuparse por las actividades cotidianas, a pensar demasiado en los planes y soluciones con los peores escenarios, y a experimentar dificultades con la incertidumbre, la indecisión y el abandono de la preocupación.
Algunas formas de controlar estos síntomas en casa son la práctica de la meditación y la atención plena, el ejercicio físico, la concentración en cantidades adecuadas de sueño, la gestión del estrés, el apoyo social y evitar la cafeína.
Los síntomas de las fobias incluyen evitar lo que provoca la ansiedad, ataques de pánico, sentimientos abrumadores de ansiedad, sudoración, temblores, dificultad para respirar, aceleración de los latidos del corazón, opresión en el pecho, sensación de temor y miedo a perder el control, desmayarse y morir.
¿Puedo tratar mi ansiedad yo mismo?
Aprender a relajarse
Además de hacer ejercicio con regularidad, es importante aprender a relajarse. Puede que le resulten útiles los ejercicios de relajación y respiración, o que prefiera actividades como el yoga o el pilates para ayudarle a relajarse. También puedes probar a escuchar esta audioguía de 6 minutos para controlar la ansiedad.
¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
Síntomas de ansiedad
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Primeros auxilios para un ataque de ansiedad
El mundo es un lugar abrumador en estos momentos, y tanto si necesita un alivio inmediato de la ansiedad y el estrés como si necesita soluciones a largo plazo para mejorar su salud mental y desarrollar su capacidad de recuperación ante los retos de la vida, el Botiquín de Primeros Auxilios para la Ansiedad le tiene cubierto.
Escrito por un equipo de profesionales de la medicina y expertos en salud mental, y basado en terapias de TCC científicamente probadas, proporciona herramientas e intervenciones eficaces que le permitirán tomar el control de su bienestar mental y frenar los sentimientos de ansiedad.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad social
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