Cómo dejar de preocuparse por el futuro
Según la Dra. Samantha Gambino, psicóloga clínica licenciada con consulta privada en Nueva York, la gente se preocupa por el futuro porque es una incógnita que no puede controlar. La Dra. Gambino se especializa en ansiedad, gestión del estrés y bienestar, por lo que ha visto a su cuota de clientes lidiando con estos temores. “A los seres humanos les gusta tener el control”, nos dice. “A su cerebro no le gustan las incógnitas y trata de predecir lo que ocurrirá en el futuro. Su cerebro quiere planificar para sentirse seguro y estar preparado”.
El problema es que el cerebro humano tiende a ceder al pensamiento catastrófico, también conocido como imaginar el peor escenario posible. No nos lo ponemos fácil. De repente, además del estrés normal por lo desconocido, nos imaginamos resultados aterradores. El resultado no sólo nos hace sentir impotentes, sino que dificulta la toma de decisiones positivas. No es divertido.
A veces, preocuparse resulta útil. “La preocupación a menudo nos hace pensar que tenemos el control cuando nos sentimos inseguros”, dice Melissa Milbert, consejera profesional. “Para algunas personas, la preocupación se convierte en parte de la vida diaria y en patrones de pensamiento normales por autoprotección”. Cabe destacar que muchas cosas que no podemos controlar contribuyen a este ciclo, como la genética y la educación.
¿Por qué me angustio cuando pienso en el futuro?
¿Por qué nos preocupa el futuro? El estrés es una respuesta natural a la incertidumbre. Cuando nos encontramos en una situación nueva o nos enfrentamos a circunstancias confusas, es normal sentirse preocupado por lo que pueda deparar el futuro. Estos sentimientos nos ayudan a anticiparnos a lo que puede venir e incluso pueden motivarnos.
¿Cómo puedo detener mis pensamientos de ansiedad sobre el futuro?
Trabajar la atención plena
Cultivar una mayor atención plena, o la capacidad de permanecer centrado en el presente, también puede ayudar. Todo lo que tienes que hacer es centrarte en lo que estás haciendo ahora mismo en lugar de preocuparte por lo que va a pasar más tarde. La atención plena puede parecer sencilla, pero a la mayoría de las personas les cuesta practicar.
Miedo al futuro
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Es normal preocuparse de vez en cuando. Dada la gran cantidad de incógnitas y desafíos de la vida, la preocupación es una respuesta natural a muchas situaciones. Sin embargo, la preocupación crónica y que lo consume todo puede ser molesta e interferir en nuestra capacidad de funcionar libremente y con calma en nuestra vida diaria. He aquí algunos consejos útiles para reducir los pensamientos preocupantes y negativos.
El estrés es una respuesta natural a la incertidumbre. Cuando nos encontramos en una situación nueva o nos enfrentamos a circunstancias confusas, es normal sentirse preocupado por lo que pueda deparar el futuro. Estos sentimientos nos ayudan a anticipar lo que puede venir y pueden incluso motivarnos. En pequeñas cantidades, el estrés puede ser beneficioso.
Sin embargo, cuando ese estrés se vuelve crónico, podemos empezar a ver efectos negativos en nuestro bienestar mental y físico. Preocuparse demasiado también puede hacer que evitemos las cosas que nos resultan estresantes, lo que puede empeorar la ansiedad.
Ansiedad anticipada
cakebaker10 de agosto de 2015 8:10El futuro está lleno de posibilidades y ese reino de posibilidades hace que nuestra mente intente predecir lo que puede pasar. ‘Puede’ y no ‘pasará’. Por eso, cuando quieres que algo bueno ocurra pero temes que pueda pasar algo malo, imaginas todas las posibilidades que pueden ocurrir. Por eso nos angustiamos por nuestro futuro. Intentamos vivir en nuestro futuro, queremos asegurarlo, queremos tener la seguridad de que será bueno.¿Te ha resultado útil este post? 19Roadie13 de marzo de 2015 6:45amLa ansiedad para mí tiene que ver con lo desconocido. Se arrastra en las sombras de la incertidumbre sobre las relaciones, nuestros estudios, nuestro trabajo y nuestro futuro. Si eres una persona propensa a la ansiedad, esa incertidumbre sobre tu futuro puede provocarte ansiedad. Sin embargo, puedes gestionarla tomando medidas constructivas para planificar tu futuro. Puede que tu vida no siga ese plan. De hecho, es probable que no lo haga, pero tener un plan para el futuro será un paso positivo para gestionar tu ansiedad por el futuro.
Citas sobre la ansiedad por el futuro
Samantha es una escritora independiente que cubre temas de salud, nutrición y bienestar, entre otros. Lleva más de una década colaborando con publicaciones nacionales e internacionales. Lo más destacado: El trabajo de Samantha ha aparecido en aclamadas publicaciones como Real Simple, Allrecipes, Good Housekeeping, AARP y Food Network. Samantha tiene un máster en Administración de Servicios Sociales por la Universidad de Chicago. Samantha pasó una década trabajando en el sector sanitario antes de comenzar su carrera de escritora.
La pandemia ha puesto de relieve la salud mental. En un año increíblemente estresante, cada vez hay más personas con problemas, pero, como nota positiva, cada vez hay más personas que buscan ayuda profesional. Uno de los problemas que los profesionales de la salud mental han observado con más frecuencia en el último año es la ansiedad anticipada.
“Todos tenemos una disposición genética para cualquier tipo de trastorno”, explica Javier Barranco, clínico de Berman Psychotherapy en Atlanta. “Algunos tienen una disposición mayor que otros”, lo que significa que tienen un umbral más alto y pueden soportar más estrés antes de experimentar los síntomas.