Ansiedad por hablar

Hablar de medicación para la ansiedad

Si sabes que va a llegar un momento en el que tengas que hablar en público y eres nuevo en ello, empieza por algo pequeño. Encuentra a algunos amigos, colegas o familiares ante los que puedas practicar. En realidad, el tamaño del público no importa, pero es mucho más fácil hablar ante grupos más pequeños e ir creciendo a partir de ahí.

Hablar en público significa que tendrás todos los ojos puestos en ti. Si eso es lo que te pone ansioso, utiliza elementos visuales. Son estupendos para transmitir tu mensaje de forma más atractiva y perfectos para desviar la atención de ti mismo.

Cuanto más te convenzas de no hablar, más se acumulará la sensación de ansiedad en tu interior. Si te quedas callado, te haces un flaco favor. En lugar de eso, lánzate y convéncete de que debes hacer al menos un comentario en una reunión.

Una cantidad razonable de preparación te hará sentir más seguro y preparado para cuando tengas que hablar en público. Si no practicas con antelación, siempre tendrás la sensación de no saber cómo va a salir todo y todo el mundo es culpable de pensar lo peor de inmediato.

Miedo a hablar en público

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

La ansiedad por hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los miedos sociales más comunes. Mientras que algunas personas pueden sentirse nerviosas al dar un discurso o una presentación, si usted padece el trastorno de ansiedad social (TAS), la ansiedad al hablar en público puede apoderarse de su vida.

La ansiedad por hablar en público también puede denominarse ansiedad por hablar o ansiedad por actuar y es un tipo de trastorno de ansiedad social (TAS). El trastorno de ansiedad social, también denominado a veces fobia social, es uno de los tipos más comunes de trastornos de salud mental.

¿Por qué me pongo nervioso cuando hablo con una chica?

La mayoría de las personas experimentan cierto nivel de ansiedad al hablar cuando tienen que hacerlo delante de un grupo; de hecho, hablar en público es el mayor temor de muchas personas. La ansiedad al hablar puede ir desde una ligera sensación de “nervios” hasta un miedo casi incapacitante. Algunos de los síntomas más comunes de la ansiedad al hablar son: temblores, sudoración, mariposas en el estómago, sequedad de boca, taquicardia y voz chillona. Aunque a menudo es imposible eliminar por completo la ansiedad al hablar, existen diversas formas de afrontarla e incluso de hacer que le resulte ventajosa.

Experimentar ansiedad al hablar es normal. Casi todo el mundo se pone nervioso cuando tiene que dar un discurso o una presentación, incluso los oradores experimentados. Los oradores que parecen relajados y seguros de sí mismos simplemente han aprendido a manejar su ansiedad y a utilizarla para mejorar su actuación.

La mayor parte de tu ansiedad no es visible para el público. Puede que sientas que tiendes a temblar de forma incontrolada, pero es probable que la gente del público no lo note. Gana confianza en el hecho de que eres el único que sabe lo nervioso que estás.

¿Por qué me pongo nervioso cuando hablo con alguien que me gusta?

Si siente miedo, ansiedad o incomodidad cuando se enfrenta a la tarea de hablar ante un público, no está solo. Las encuestas nacionales muestran sistemáticamente que hablar en público es uno de los principales temores de los estadounidenses (Bodie, 2010). Sin embargo, dado que todos tenemos que hablar en público de alguna manera, este es un miedo al que muchas personas deben enfrentarse regularmente. Gestionar eficazmente la ansiedad al hablar tiene muchos efectos positivos en el discurso. Un área importante que puede mejorar con menos ansiedad es la entrega. Aunque la ansiedad al hablar es natural y normal, puede interferir en la ejecución verbal y no verbal, lo que hace que el discurso sea menos eficaz. En este capítulo, exploraremos las causas de la ansiedad al hablar, las formas de abordarla y las mejores prácticas de entrega vocal y física.

La ansiedad al hablar en público es un tipo de AC que produce reacciones fisiológicas, cognitivas y conductuales en las personas cuando se enfrentan a una presentación real o imaginada (Bodie, 2010). Las respuestas fisiológicas a la ansiedad de hablar en público incluyen el aumento del ritmo cardíaco, el enrojecimiento de la piel o la cara y el sudor de las palmas de las manos, entre otras cosas. Estas reacciones son el resultado de procesos químicos naturales del cuerpo humano. El instinto de lucha o huida ayudó a los primeros seres humanos a sobrevivir en situaciones amenazantes. Cuando se enfrentaban a un feroz tigre de dientes de sable, por ejemplo, el cuerpo liberaba adrenalina, cortisol y otras hormonas que aumentaban el ritmo cardíaco y la presión sanguínea para hacer llegar más energía al cerebro, los órganos y los músculos con el fin de responder a la amenaza. Podemos estar agradecidos por esta ventaja evolutiva, pero nuestra fisiología no se ha puesto al día con nuestras nuevas formas de vida. Nuestro cuerpo no distingue entre las causas de las situaciones estresantes, por lo que enfrentarse a un público libera las mismas hormonas que enfrentarse a una bestia salvaje.