Ansiedad no me deja dormir

Cómo dormir con ansiedad y depresión

Si no puede dormir por la noche debido al estrés y las preocupaciones, es posible que tenga ansiedad o un trastorno del sueño, o ambos. Los problemas de sueño están relacionados no sólo con el estrés diario, sino con los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).¹

El sueño y la ansiedad tienen una relación bidireccional. Mejorar la calidad del sueño puede ayudar mucho a combatir la ansiedad. A su vez, controlar la ansiedad puede ayudarle a dormir. Hacer varios cambios en el estilo de vida puede ayudarle a reducir esas largas noches en las que no puede dormir y tiene ansiedad. Aquí encontrará un rápido resumen de las conexiones entre la ansiedad y el sueño, así como lo que puede hacer para descansar mejor por la noche.

Despertarse con frecuencia durante la noche puede interferir con la capacidad del cuerpo para procesar eventos y recuerdos emocionalmente estresantes, lo que suele ocurrir por la noche mientras se duerme. Y los casos graves de interrupción del sueño también pueden aumentar el malestar emocional.⁵

Algunas personas pueden desarrollar insomnio en respuesta a situaciones vitales estresantes, mientras que otras pueden estar predispuestas a desarrollarlo si tienden a perder el sueño cuando están estresadas. Varios estudios también han encontrado que el sueño interrumpido y el insomnio están asociados con el desarrollo de síntomas de ansiedad.⁷

Cómo dormir con un ataque de ansiedad

Si eres un ser humano que necesita dormir, es posible que el último año te haya hecho perder el sueño. Cuanto más caótico es el ciclo de noticias políticas, más a menudo me encuentro con problemas para conciliar el sueño y, a veces, con la preocupación de despertarme en mitad de la noche. Pero incluso si no eres un sabueso de las noticias como yo, el estrés relacionado con el trabajo, la escuela, el dinero y las relaciones puede ser suficiente para despertar a cualquiera.

Según la Fundación Nacional del Sueño, este tipo de despertares nocturnos y la incapacidad de volver a dormirse, a menudo unidos al miedo o la preocupación, se denomina “insomnio de mantenimiento”, y si tienes un trastorno de ansiedad subyacente, puede causar estragos en tu ciclo de sueño además de los factores de estrés cotidianos. La falta de sueño o la mala calidad del mismo exacerba la ansiedad, por lo que se trata de un ciclo destructivo.

“Cuando las personas empiezan a sentirse ansiosas o preocupadas por algo durante el día, pueden poner en marcha estrategias de afrontamiento que les ayuden a distraer su atención de estas preocupaciones, como llamar a un amigo para hablar por teléfono o poner su programa de televisión favorito.  Sin embargo, una vez que se dejan de lado las distracciones del día, la rumiación y las preocupaciones suelen salir a la superficie.  Por la noche, poner en práctica algunas de estas estrategias de afrontamiento para distraerse de la preocupación puede provocar, en realidad, más dificultades para conciliar el sueño, ya que pueden ser demasiado estimulantes. La dificultad para conciliar el sueño puede desencadenar su propia serie de preocupaciones y alimentar el ciclo de ansiedad e insomnio.

La ansiedad no me deja dormir reddit

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

El contenido de Verywell Mind es rigurosamente revisado por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.

Si la ansiedad le mantiene despierto por la noche, no está solo. La ansiedad nocturna es un problema para muchas personas con trastornos de ansiedad, que descubren que sus noches están llenas de una sensación de desasosiego, preocupación y aprensión.

No puede dormir por la ansiedad

Es una situación muy común y no estás solo. Cuando me encuentro en una situación de ansiedad, también me resulta muy difícil dormir. La ansiedad también puede afectar a nuestro funcionamiento normal y a otras emociones, además de al sueño. Siempre hay ayuda disponible. Si la situación se vuelve extremadamente abrumadora, prueba a ponerte en contacto con nosotros para una sesión de escucha. Tal vez ser escuchado te relaje y te ayude a dormir mejor. ¿Te ha resultado útil este post? 0AnonymousAugust 17th, 2021 5:06pmEsto se debe a que por la noche estamos más centrados en nuestros pensamientos y emociones profundas internas en comparación con el día. Esto se debe a que durante el día estamos ocupados y nos sentimos vigilados, por lo que no podemos centrarnos más en nuestra mente profunda. Así que por la noche tendemos a pensar demasiado en algún acontecimiento futuro o a preocuparnos recordando alguna situación del pasado que nos haya incomodado. Lo que nos mantiene despiertos toda la noche, ya que los pensamientos estimulan las hormonas del estrés en nuestro cuerpo, y eso hace que nos agobiemos y no podamos dormir. Darse cuenta de que todo esto son preocupaciones mías basadas en hechos pasados que pueden tener pocas o ninguna posibilidad de convertirse en realidad, es el 1er paso que podemos dar para calmarnos. ¡Espero que os sirva de ayuda! ¿Te ha resultado útil este post? 0