ESTA POSTURA DE 10 SEGUNDOS REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Los trastornos de ansiedad son muy frecuentes. Los síntomas pueden aparecer de forma imprevisible (por ejemplo, los ataques de pánico) o predecible en situaciones específicas (por ejemplo, la fobia social). En consecuencia, puede ser difícil evaluar la ansiedad y los constructos relacionados de forma realista en el laboratorio o mediante cuestionarios retrospectivos tradicionales. Los métodos de muestreo de experiencias (ESM) y la evaluación ecológica de momentos (EMA) pueden profundizar en la comprensión del curso de los trastornos de ansiedad mediante la evaluación frecuente de los síntomas y otras variables en el entorno natural. Se revisan 34 estudios de ESM/EMA sobre el trastorno de pánico en adultos, el trastorno de ansiedad generalizada, la fobia social, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno obsesivo-compulsivo, así como los trastornos de ansiedad en jóvenes. Los beneficios de la ESM/EMA para el estudio de los trastornos de ansiedad incluyen la generación de conocimientos sobre la variabilidad temporal de los síntomas y sobre las asociaciones entre el afecto diario, los comportamientos y las señales situacionales. Además, la ESM/EMA se ha combinado con éxito con la evaluación ambulatoria de las variables fisiológicas y con las evaluaciones del tratamiento. Aportamos sugerencias para futuras investigaciones, así como para aplicaciones clínicas.
Ansiedad interpretativa para los músicos
Las intervenciones ecológicas momentáneas (IME) son recursos cada vez más populares y potentes para el tratamiento y la prevención de la depresión y la ansiedad debido a los avances en la capacidad tecnológica y la sofisticación analítica. Trabajos anteriores han demostrado que las IME pueden ser eficaces para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, así como los resultados relacionados con el estrés, y para aumentar el funcionamiento psicológico positivo. En esta revisión, destacamos las diferencias entre las IME y otras formas de tratamiento debido a la naturaleza de las IME de estar profundamente integradas en el tejido de la vida cotidiana de las personas. Las IME requieren consideraciones únicas en su diseño, despliegue y evaluación. Además, dado que las IME han avanzado gracias a los cambios en las tecnologías y que el uso de las tecnologías de intervención conductual para la salud mental ha ido en aumento, discutimos cómo las tecnologías y la analítica podrían marcar el comienzo de una nueva era de las IME. Las futuras IME podrían reducir la carga del usuario y aumentar la personalización y sofisticación de la intervención aprovechando los sensores digitales y los avances en el procesamiento del lenguaje natural y el aprendizaje automático. Así, aunque las IME actuales son eficaces, las IME del futuro podrían ser más atractivas, receptivas y adaptables a diferentes personas y contextos.
Ataques de ansiedad
Antecedentes: La modificación de los componentes de las medidas de la evaluación ecológica momentánea (EMA) para que se adapten mejor a los objetivos de los estudios individuales es un paso común y a menudo necesario. Aunque la flexibilidad inherente a la EMA tiene sus ventajas, no existe ningún recurso que proporcione una visión general de la variabilidad en la forma en que se han evaluado los constructos convergentes y los síntomas en el pasado. El presente estudio llena ese vacío examinando el diseño de medición del EMA para la sintomatología del estado de ánimo y la ansiedad.
Métodos: Se utilizaron varios motores de búsqueda para identificar 234 estudios relevantes. Se extrajeron los ítems administrados, los programas de recogida de datos (es decir, pitidos por día), las escalas de respuesta (es decir, Likert), las plataformas de recogida de datos (es decir, aplicaciones) y las propiedades psicométricas (es decir, fiabilidad).
Resultados: Los diseños de los estudios variaron mucho en todos los aspectos entre los artículos identificados. Se analizaron cualitativamente más de 4.600 ítems extraídos, lo que permitió identificar 12 temas. Los ítems más EMA se centraron en el afecto, apareciendo con mayor frecuencia categorías como “felicidad” y “tensión”. Proporcionamos toda nuestra extracción de datos en el formato de una base de datos de código abierto.
Alivio rápido de la ansiedad de forma sencilla
La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida. Muchas personas se preocupan por cosas como la salud, el dinero o los problemas familiares. Pero los trastornos de ansiedad implican algo más que una preocupación o un miedo temporal. Para las personas con un trastorno de ansiedad, la ansiedad no desaparece y puede empeorar con el tiempo. Los síntomas pueden interferir en las actividades diarias, como el rendimiento laboral, las tareas escolares y las relaciones.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) suele implicar una sensación persistente de ansiedad o temor, que puede interferir en la vida cotidiana. No es lo mismo que preocuparse ocasionalmente por cosas o experimentar ansiedad debido a acontecimientos vitales estresantes. Las personas que padecen un trastorno de ansiedad generalizada experimentan una ansiedad frecuente durante meses, si no años.
Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Los ataques de pánico son periodos repentinos de miedo intenso, malestar o sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.
Las personas con trastorno de pánico a menudo se preocupan por el momento en que se producirá el próximo ataque e intentan activamente prevenir futuros ataques evitando lugares, situaciones o comportamientos que asocian con los ataques de pánico. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.