Ansiedad por el tiempo
Muchas personas consideran que su ansiedad es mayor por las mañanas. Los pensamientos acelerados, los síntomas de pánico y la preocupación excesiva pueden aparecer nada más despertarse, incluso antes de poner un pie en el suelo. Si se siente identificado con esta situación, puede estar seguro de que no está solo. La ansiedad matutina es muy común.
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Trastorno de ansiedad generalizada
La ansiedad matutina es sorprendentemente común. No tiene una definición clínica, pero la mayoría de las personas la definen como la ansiedad que se produce inmediatamente después de despertarse o la ansiedad que tiende a aumentar durante la primera hora, más o menos, después de despertarse.
La ansiedad matutina es increíblemente estresante porque tiende a empezar el día con una nota negativa. Habrá días en los que la ansiedad matutina se desvanezca a medida que transcurre el día, pero a menudo descubrirá que cuando comienza el día con ansiedad, algún tipo de estrés o ansiedad persiste hasta que se va a dormir.
La mayoría de los casos de ansiedad matutina son simplemente ansiedad generalizada. Te despiertas sintiéndote ansioso o estresado por tu día, pero por lo demás, no tienes necesariamente ataques o acciones específicas. Simplemente estás estresado cada vez que te despiertas.
A menudo, las causas de la ansiedad son demasiado complejas para adivinarlas. La ansiedad es algo que se forja a lo largo de décadas de experiencias, genética y elecciones de vida. Hay tantos factores que conducen a la ansiedad que puede ser imposible llegar a averiguar exactamente qué es lo que ha provocado tus síntomas de ansiedad.
Ansiedad matutina reddit
“La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida “Amber, 28 años, ejecutiva de marketing de contenidos “La ansiedad siempre ha formado parte de mi vida, pero no fue hasta que me mudé a Sheffield cuando tenía 24 años que mi médico de cabecera me ayudó a tomar medidas para controlar mi salud mental. Finalmente me diagnosticaron depresión y trastorno de ansiedad. Mi ansiedad se manifiesta física y mentalmente. A menudo sufro un aumento del ritmo cardíaco, temblores y respiración acelerada, lo que solía convertirse en ataques de ansiedad. También sufro noches de insomnio y días oscuros, en los que me cuesta salir de la cama. Cuando mi ansiedad estaba en su peor momento, mi cerebro estaba lleno de “qué pasaría si” antes de que pudiera siquiera salir por la puerta del trabajo, y a veces tenía ataques de pánico. El insomnio me llevaba a hacerme interminables preguntas sobre las cosas que había dicho o hecho y el efecto que iban a tener. Me quedaba tumbada en un pozo de oscuridad creciente hasta que llegaban las 8 de la mañana y tenía que ir a trabajar, absorta en la ansiedad e incapaz de abandonar la cama. Las mañanas ansiosas me arruinaban la jornada laboral, si es que lograba ir al trabajo. Me ponía en estado de alerta durante el trayecto al trabajo y pasaba la mayor parte del día intentando calmarme para poder hacer la lista de tareas pendientes. Mi ansiedad era aún peor por las mañanas si me esforzaba demasiado la noche anterior, por tener demasiados planes sociales, un día ajetreado en el trabajo o haber bebido demasiado.
Ansiedad al despertar por la mañana cómo reducir el cortisol
¿Alguna vez se ha despertado por la mañana con una sensación de temor por los acontecimientos que se avecinan en el día? Tal vez haya notado un patrón en el que una de las cosas que más le cuesta hacer es empezar el día porque le pesa la preocupación. ¿A menudo sólo quiere meterse en la cama y evitar enfrentarse al día? Si esto le suena a usted, es posible que sufra de ansiedad matutina.
La ansiedad matutina es exactamente lo que su nombre sugiere, una experiencia de ansiedad que ocurre cuando una persona se despierta por la mañana. La ansiedad matutina no es simplemente “no ser una persona matutina”, o estar de mal humor porque no se quiere ir a trabajar, sino que es una sensación de preocupación, inquietud o temor, que es especialmente pronunciada cuando una persona se despierta por primera vez. Una persona con ansiedad matutina puede experimentar un ritmo cardíaco elevado, temblores en las manos, preocupación sin una razón definitiva, presión arterial elevada o agotamiento aunque acabe de dormir.
El nivel de azúcar en sangre de una persona es el más bajo cuando se despierta por la mañana. Este factor puede contribuir a la presencia de ansiedad por la mañana. Es posible que con sólo desayunar, se pueda disminuir la cantidad de ansiedad que se siente. Lo que se come también puede influir. Los desayunos con alto contenido de azúcar y carbohidratos pueden hacer que el nivel de azúcar en la sangre de una persona se dispare repentinamente. Elegir empezar el día con alimentos nutritivos con menos azúcar y carbohidratos, y con un alto contenido en proteínas, puede ayudar a crear un nivel de azúcar en sangre más saludable, y contribuir a una disminución de la ansiedad.