La ansiedad de la regla 3-3-3
Ansiedad: sentimientos de miedo, temor y quizás un malestar que puede producirse como reacción al estrés. Una persona con ansiedad puede transpirar mucho, sentirse inquieta y tensa, y tener el corazón acelerado. Descubra más sobre la ansiedad, sus causas y efectos y algunos tratamientos naturales para la ansiedad que puede considerar.
La ansiedad extrema que se produce con frecuencia a lo largo del tiempo puede ser un signo de un trastorno de ansiedad. La ansiedad puede considerarse un estado emocional desagradable, un “malestar” de la mente, cuya causa es menos fácil de identificar que muchas otras condiciones emocionales.
Suele ir acompañada de síntomas fisiológicos que pueden conducir a la fatiga o incluso al agotamiento. Dado que los miedos provocan cambios mentales y físicos tan desagradables, los pacientes suelen utilizar los términos miedo y ansiedad indistintamente.
La ansiedad es uno de los problemas de salud de base emocional más comunes, y aproximadamente 2 de cada 100 personas experimentarán un trastorno de ansiedad como el que se describe a continuación. Analizamos en detalle esta dolencia común, cómo afecta a su cuerpo y qué medidas puede tomar para identificar y controlar sus respuestas corporales a la ansiedad.
Sentirse ansioso sin razón
La mayoría de la gente sabe lo que se siente al estar ansioso. Tanto si padecen ansiedad crónica (como yo) como si han sentido nervios durante situaciones de estrés, pocos son ajenos a ese momento de hundimiento del estómago, esa pérdida de aliento, esa trepidación. Ni siquiera Kevin Love es inmune.
Dependiendo de tu nivel de ansiedad, puedes tomar medicación (yo lo hago), pero la medicación no borra la ansiedad de tu conciencia. No es una tirita, sino una esquina de un puzzle de mil piezas. Por ello, he tenido que idear algunos trucos para calmar mi mente, bajar mi ritmo cardíaco y reducir la sensación de que el fin del mundo es inminente. Tanto si la ansiedad forma parte de tu vida diaria como si se trata de los nervios de una entrevista, una cita o un partido de baloncesto (te entiendo, Kevin), esto es lo que me tranquiliza.
La aromaterapia está muy de moda ahora. Y cuando me siento estresada, acudo directamente al aceite de menta (para mí, es realmente esencial). Me gusta aplicarlo en las sienes o ponerme un poco en el estómago, lo que alivia notablemente las náuseas que siento en ese momento. En casa, tengo una botella grande de aceite de menta Aura Cacia junto a mi cama. En mi bolso, tengo un Migrastick, que me ofrece un calmante cosquilleo de menta sobre la marcha.
Cómo superar la ansiedad
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, tanto en estado de alerta como de relajación. Una de las razones puede ser un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Botánico Americano.
Las investigaciones demuestran que la L-teanina ayuda a frenar el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, y algunos pequeños estudios en humanos han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio publicado en el Journal of Functional Foods, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
Prueba de ansiedad
A medida que la modernización de la medicina y la tecnología se ha acelerado, los jóvenes estadounidenses -que se han vuelto cada vez más ansiosos y deprimidos en los últimos 80 años- han cultivado una curiosa fascinación por los remedios naturales de bienestar de tiempos pasados: hierbas ayurvédicas, aromaterapia y tai chi. Amamos a nuestros terapeutas, por supuesto, pero también amamos nuestro té de flores de la pasión.
Y es comprensible. Aunque los estudios científicos en torno a los tratamientos holísticos pueden ser contradictorios (o inexistentes), no faltan personas que afirman que los remedios naturales les han ayudado, y muchos psicólogos y psiquiatras reconocen que cosas como el té de manzanilla y las prácticas de cuerpo y mente pueden ayudar a aliviar los síntomas leves de la ansiedad. Aunque alguien con un trastorno de pánico o un trastorno de ansiedad generalizada no renunciaría a su psicoterapeuta y a su receta de Klonopin por el yoga y las hierbas, la incorporación de tratamientos holísticos en el propio estilo de vida puede ayudar a controlar el estrés o, como mínimo, ser calmante y agradable. Incluso si es sólo el efecto placebo, bueno, los placebos funcionan.