4-7-8 ejercicio de respiración para aliviar la ansiedad y el estrés para
Resumen: Existe la hipótesis de que la ansiedad y la preocupación por un futuro incierto conducen a la adopción de creencias reconfortantes o “wishful thinking”. Sin embargo, hay pocas pruebas causales directas de este efecto. En nuestro experimento, los participantes realizan una tarea de reconocimiento de patrones visuales en la que algunos patrones pueden dar lugar a una descarga eléctrica, una forma probada de inducir ansiedad. Los participantes se involucran en un pensamiento de deseo significativo, ya que es menos probable que identifiquen correctamente los patrones que saben que pueden conducir a una descarga. Una mayor ambigüedad del patrón facilita la ilusión. Aumentar los incentivos para la precisión no la disminuye de forma significativa.
Una cosa que debes hacer para superar la ansiedad | Sadhguru
Tu capacidad de imaginar un objetivo en la vida y de elaborar planes detallados para hacer frente a los obstáculos es un recurso realmente valioso. Decidir qué harás si las cosas van mal es la clave de una planificación eficaz. Sería una auténtica tontería suponer que todo va a ir siempre bien. Los vuelos se retrasarán, lloverá en las fiestas en el jardín, la gente olvidará lo que iba a decir, se derramará salsa de tomate sobre ti…
El problema es que, cuando pasas demasiado tiempo pensando en todo lo que puede salir mal, la famosa conexión mente-cuerpo se dispara. Tus pensamientos preocupantes pueden desencadenar las emociones físicas reales que acompañarían a esos desafortunados acontecimientos. Tu ritmo cardíaco aumenta, la adrenalina inunda tu torrente sanguíneo y tu cuerpo se prepara para enfrentarse a lo que cree que es un peligro real y presente.
Evidentemente, no tiene sentido decir que hay que dejar de prepararse para los acontecimientos futuros y de planificar las eventualidades negativas. Eso podría acarrear dificultades perfectamente reales (y no imaginarias).
Cómo dejar de preocuparse por su carrera profesional – Método Clave
La ansiedad está asociada a una menor capacidad para discriminar entre rostros temerosos y neutros tras señales anticipatorias pero inciertas, según una nueva investigación publicada en el Journal of Psychopathology and Clinical Science. Estos resultados sugieren que las personas con ansiedad son menos capaces de utilizar el conocimiento previo cuando detectan una amenaza incierta.
Nat Rev Psychol 1, 318 (2022). https://doi.org/10.1038/s44159-022-00067-7Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Cómo afrontar la ansiedad de alto funcionamiento
Resumen La reevaluación es una estrategia de regulación de las emociones muy conocida. Recientes estudios de neuroimagen sugieren que la reevaluación recluta regiones cerebrales prefrontales tanto mediales como laterales. Sin embargo, pocos estudios han investigado la representación neural de las reevaluaciones asociadas a la ansiedad anticipatoria, y la naturaleza específica de la actividad cerebral que subyace a este proceso sigue sin estar clara. Utilizamos imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf) para investigar la actividad neural asociada a las reevaluaciones de la ansiedad anticipatoria transitoria. Aunque la ansiedad transitoria activó principalmente regiones subcorticales, las reevaluaciones dirigidas a la ansiedad se asociaron con un aumento de la actividad en las regiones prefrontales mediales y laterales (incluidas las cortezas orbitofrontal y cingular anterior). El reappraisal disminuyó la actividad del circuito del miedo (incluyendo la amígdala y el tálamo). El análisis de correlación demostró que la reducción de la ansiedad subjetiva asociada a la reevaluación se correlacionaba con la activación del córtex orbitofrontal y del cíngulo anterior. El reappraisal recluta regiones prefrontales mediales y laterales; en particular, las cortezas orbitofrontal y cingulada anterior están asociadas con el uso exitoso de esta estrategia de regulación de la emoción.