Si te sientes deprimido, ansioso, triste o enfadado VIGILA
Hay muchas maneras de levantar el ánimo cuando te sientes mal. Todos las conocemos, pero nos olvidamos de utilizarlas. Por eso, aquí te recordamos siete formas súper fáciles y rápidas de encontrar un poco de alegría y mejorar tu estado de ánimo.
La música levanta el ánimo de forma natural (si eliges el tipo adecuado). Y el “tipo correcto” de música que levanta el ánimo es personal. La música puede relajar tus nervios o aumentar tu energía, dependiendo de la canción y el género. Tanto si prefieres el rock de los años setenta como la música pop actual, escuchar lo que te haga cambiar de humor y te levante el ánimo servirá. Experimenta y disfruta.
Suena cursi… pero la gratitud funciona, siempre. Es imposible pensar en algo por lo que estás realmente agradecido y sentirte deprimido al mismo tiempo. Contar intencionadamente las bendiciones eleva tu vibración desde las vibraciones más bajas de los sentimientos ansiosos y negativos y puede ampliar tu capacidad de amor en cada momento. ¿Necesitas volver a sentir amor y paz interior? (¿Quién no lo necesita?) Intenta escribir cinco cosas por las que estés agradecido, ahora mismo. La gratitud suele cambiar nuestra perspectiva inmediatamente.
Superar la depresión palabras de aliento para levantar el ánimo
Años más tarde, acepté un trabajo como gestor de proyectos. Al principio era muy divertido, hasta que se volvió intenso. Mi equipo y yo teníamos una cantidad cada vez mayor de proyectos con un nivel de exigencia demencial que manejábamos.
Lo mismo puede ocurrirte a ti. Cuando estás rodeado de caos, añades estrés innecesario a tu vida. Si creas un espacio de paz a tu alrededor, podrás respirar profundamente y relajarte más fácilmente.
Cuando tienes una semana difícil, puede ser tentador caer en la autocompasión. Aumenta tus probabilidades de mantener una mentalidad positiva evitando las conversaciones negativas y emocionalmente agotadoras.
Cuando trabajaba en semanas locas, no era capaz de ignorar a mis clientes negativos. Pero aprendí a mantenerme al margen de otras conversaciones negativas o a cambiar a temas positivos, incluso si lo único positivo en lo que podía pensar era el tiempo.
Ya lo has experimentado antes. Tal vez hayas escrito a alguien una nota sincera, o te hayas esforzado especialmente en hacerle un regalo a alguien. Y a esa persona le encantó. Ese acto de amor y bondad llenó tu corazón como ninguna otra cosa lo hubiera hecho.
TRATAR CON LOS ESPÍRITUS QUE ESTÁN DETRÁS DE LOS ATAQUES EXTRAÑOS
Levanta tu espíritu es una guía única diseñada para ayudar a las personas que se enfrentan a la enfermedad o la discapacidad. Basándose en las ideas de quienes han experimentado los retos de las enfermedades graves, presenta siete sencillas herramientas para desarrollar la fuerza interior y mejorar el bienestar a todos los niveles. Cada herramienta ofrece formas prácticas e inspiradoras de afrontar los trastornos físicos y emocionales y la incertidumbre que supone la enfermedad. Algunas se centran en la preparación para la intervención quirúrgica y el tratamiento, y otras en cómo afrontar el dolor, la ansiedad o la depresión. La guía puede ser utilizada por los individuos para su propio sustento, o introducirse en los grupos de apoyo a los pacientes y en los servicios sanitarios.
AUTOR: Jan Alcoe es hipoterapeuta, escritora y formadora en salud holística y bienestar. Durante su reciente tratamiento contra el cáncer, utilizó estas 7 herramientas para su propio sustento y autocuración. Se inspiró para escribir Lifting Your Spirits debido a los beneficios que obtuvo y a la falta de cualquier guía de este tipo para las personas a las que se les ha diagnosticado una enfermedad grave. Se basa en las ideas de amigos que compartieron sus propias historias de superación de la enfermedad, y de colegas y profesionales de la salud que la apoyaron en su viaje.
Yoga para la depresión – Yoga con Adriene
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. Estos son algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.