Episodio depresivo
Así es como pueden sonar las depresiones. Muchos de nosotros nos sentimos tristes, abrumados o deprimidos cuando la vida se convierte en un reto, perdemos a un ser querido o nuestra autoestima se ve afectada. Pero cuando estos sentimientos duran mucho tiempo y afectan a nuestra vida diaria, entonces es importante buscar ayuda.
No hay ningún alimento específico que pueda ayudar a evitar la depresión, pero la vitamina B-12 y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo. La vitamina B-12 se encuentra en la linaza, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Los suplementos también son útiles. Los Omega 3 se encuentran en el pescado, el salmón y el atún. También se ha demostrado que los carbohidratos complejos bajos en grasa, como las palomitas de maíz, las patatas y la pasta integral, aumentan el nivel de la hormona serotonina. La serotonina, cuando se libera, contribuye a la sensación de bienestar, calma y felicidad. Una dieta baja en cafeína también puede ayudar.
Las investigaciones han demostrado que estar en la naturaleza levanta el ánimo de forma natural y se ha demostrado que combate los sentimientos de ansiedad y depresión. Y no sólo eso, la exposición a la luz del sol puede aumentar los niveles de serotonina, proporcionando esa sensación de calma, concentración y felicidad.
Cómo salir de la depresión
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Cuando se está bajo estrés, el cuerpo produce más cantidad de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque le ayuda a prepararse para hacer frente a lo que sea que esté causando el estrés en su vida.
Si usted o un ser querido están luchando contra la depresión, póngase en contacto con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Las investigaciones siguen encontrando claros vínculos entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que demuestran que la mejora de la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en la corriente principal.
Autoayuda para la depresión
Todo el mundo se siente triste o decaído a veces, pero estos sentimientos suelen pasar con un poco de tiempo. La depresión (también llamada trastorno depresivo mayor o depresión clínica) es diferente. Puede provocar síntomas graves que afectan a la forma de sentir, pensar y realizar las actividades cotidianas, como dormir, comer o trabajar. Es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, raza, ingresos, cultura o educación. Las investigaciones sugieren que los factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos desempeñan un papel en la depresión.
La depresión puede presentarse junto con otros trastornos mentales y otras enfermedades, como la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y el dolor crónico. La depresión puede empeorar estas enfermedades, y viceversa. A veces, los medicamentos que se toman para estas enfermedades causan efectos secundarios que contribuyen a los síntomas de la depresión.
Si usted o alguien que conoce se encuentra en una situación de angustia inmediata o está pensando en hacerse daño a sí mismo, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al número gratuito 1-800-273-TALK (8255). También puede enviar un mensaje de texto a la línea de crisis (HELLO al 741741) o utilizar el chat de la línea de vida en el sitio web de la National Suicide Prevention Lifeline.
Qué no hacer cuando se está deprimido
Para los verbos que utilizarían “EN” en lugar de “HACIA”, (y me doy cuenta de que no estabas pidiendo eso) he oído/utilizado “HACIA la depresión”, “ESTAR en una depresión” y “SUBMERGIDO en la depresión”, pero esos serían para alguien que ya se ha hundido en ella, supongo. No se me ocurre un verbo con sólo “EN” que describa el dirigirse repentina o gradualmente a ese estado .
“Probablemente ya te habrás dado cuenta y habrás tenido en cuenta esto, pero en muchos, si no en la mayoría de los resultados que obtengo con “caída de la depresión”, “caída” me parece que significa más bien “disminución” (“disminución de la depresión”), con los relacionados con la economía significando más bien “los salarios DISMINUYEN en/durante (tiempos de) depresión” y los relacionados con la salud mental a menudo parecen significar más bien “los estudios muestran (una) DISMINUCIÓN en (casos de) depresión”. Por supuesto, eso deja muchos resultados de “disminución de la depresión (clínica)” que significan lo que tú dices, pero no estoy convencido de que ese uso sea “correcto”.” – Papa Poule hace 2 horas)
PPS: Me entristece un poco descubrir que uno no se “enamora” en italiano, porque hace aún más flojos todos mis ya flojos intentos de ingenio en francés respecto a Alberto Tomba: “¡J’imagine toutes les femmes tombent pour Tomba!” ahora que sé que no tendría ningún sentido en italiano.