Desencadenantes en la adicción y la salud mental: Estrategias para reducir
Así pueden sonar las depresiones. Muchos de nosotros nos sentimos tristes, abrumados o deprimidos cuando la vida se convierte en un reto, perdemos a un ser querido o nuestra autoestima se ve afectada. Pero cuando estos sentimientos duran mucho tiempo y afectan a nuestra vida diaria, entonces es importante buscar ayuda.
No hay ningún alimento específico que pueda ayudar a evitar la depresión, pero la vitamina B-12 y los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo. La vitamina B-12 se encuentra en la linaza, los frutos secos y las verduras de hoja verde. Los suplementos también son útiles. Los Omega 3 se encuentran en el pescado, el salmón y el atún. También se ha demostrado que los carbohidratos complejos bajos en grasa, como las palomitas de maíz, las patatas y la pasta integral, aumentan el nivel de la hormona serotonina. La serotonina, cuando se libera, contribuye a la sensación de bienestar, calma y felicidad. Una dieta baja en cafeína también puede ayudar.
Las investigaciones han demostrado que estar en la naturaleza levanta el ánimo de forma natural y se ha demostrado que combate los sentimientos de ansiedad y depresión. Y no sólo eso, la exposición a la luz del sol puede aumentar los niveles de serotonina, proporcionando esa sensación de calma, concentración y felicidad.
Autoayuda para la depresión 7: Estrategias contra la evitación
Tipos de depresiónLos síntomas causados por la depresión mayor pueden variar de una persona a otra. Para aclarar el tipo de depresión que tiene, su médico puede añadir uno o varios especificadores. Un especificador significa que usted tiene una depresión con características específicas, como por ejemplo
Otros trastornos que causan síntomas de depresiónAlgunos otros trastornos, como los que se indican a continuación, incluyen la depresión como síntoma. Es importante obtener un diagnóstico preciso, para poder recibir el tratamiento adecuado.
TratamientoLos medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión. El médico de atención primaria o el psiquiatra pueden recetar medicamentos para aliviar los síntomas. Sin embargo, muchas personas con depresión también se benefician de la visita a un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental.
Encontrar la medicación adecuadaSi un miembro de la familia ha respondido bien a un antidepresivo, puede ser uno que le ayude a usted. También es posible que tenga que probar varios medicamentos o una combinación de ellos antes de encontrar uno que funcione. Esto requiere paciencia, ya que algunos medicamentos necesitan varias semanas o más para hacer pleno efecto y para que los efectos secundarios disminuyan a medida que el cuerpo se adapta.
Hábitos diarios para prevenir la depresión en momentos de estrés
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida cotidiana, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
Estrategias nutricionales para prevenir la depresión Eficacia y
Una vez que se han completado la evaluación y la planificación, incluido el análisis de los datos recogidos, el siguiente paso es la aplicación de las estrategias e intervenciones que conformarán el programa de salud en el lugar de trabajo. Las descripciones de las intervenciones para la depresión incluyen la base de pruebas de salud pública para cada intervención, detalles sobre el diseño de programas relacionados con la depresión y enlaces a ejemplos y recursos.
Antes de poner en marcha cualquier intervención, también debe desarrollarse el plan de evaluación. En el apartado de evaluación de los programas contra la depresión se enumeran las posibles medidas de referencia, de proceso, de resultados sanitarios y de cambio organizativo para estos programas.
La salud mental de los trabajadores es un área que preocupa cada vez más a las organizaciones. La depresión es una de las principales causas de discapacidad, absentismo, presentismo y pérdida de productividad entre los adultos en edad de trabajar. La capacidad de identificar la depresión mayor en el lugar de trabajo se complica por una serie de cuestiones, como la preocupación de los empleados por la confidencialidad o el impacto que puede tener en su trabajo, que hacen que algunas personas eviten el cribado.