Reducir el elevado coste del consumo nocivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol se asocia a muchos problemas de salud y de la sociedad, como enfermedades crónicas, lesiones involuntarias y violencia. En 2010, el coste económico estimado del consumo excesivo de alcohol en Estados Unidos fue de 249.000 millones de dólares (Sacks et al., 2015).
Esta guía analiza la importancia de medir la densidad de los puntos de venta de alcohol y los diferentes enfoques para hacerlo, junto con sus pros y sus contras. El contenido incluye cuestiones clave que deben considerarse antes de medir la densidad de los puntos de venta de alcohol, los pasos necesarios para llevar a cabo esta actividad de vigilancia de la salud pública, los distintos enfoques para medir la densidad de los puntos de venta de alcohol y la orientación general de los CDC para medir la densidad de los puntos de venta de alcohol.
Este conjunto de herramientas, desarrollado en colaboración con el Consejo de Epidemiólogos Estatales y Territoriales, proporciona los pasos para utilizar varios indicadores de densidad de puntos de venta de alcohol para la vigilancia en los estados y las jurisdicciones locales. Es un complemento de la Guía de los CDC para la medición de la densidad de puntos de venta de alcohol [PDF – PDF – 13,22 MB]. Este kit de herramientas proporciona un código analítico, capturas de pantalla y preguntas orientativas para ayudar a los equipos a llevar a cabo los seis pasos descritos en la Guía para la medición de la densidad de puntos de venta de alcohol. También añade un séptimo paso sobre la visualización, la presentación de informes y la comunicación.
Aplicación de entrenamiento cerebral para reducir la ansiedad y el consumo de alcohol
Beber puede formar parte de un estilo de vida saludable si se aprende todo lo posible sobre los efectos del alcohol en el organismo. Para reducir el riesgo de sufrir enfermedades o lesiones relacionadas con el alcohol a lo largo de la vida, hay que seguir las Directrices Australianas.
Una bebida estándar contiene unos 10 gramos de etanol (alcohol), que es la cantidad que tu cuerpo puede procesar en una hora. La cantidad de alcohol que puedes soportar depende de tu edad, peso, sexo y de cómo te sientas en ese momento.
Beber más de la cantidad recomendada puede aumentar el riesgo de accidentes, lesiones y resaca. Beber demasiado con regularidad también aumenta el riesgo de desarrollar problemas de salud continuos. Estos pueden ser:
El alcohol entra en la sangre a través del estómago y el intestino delgado. Si tu estómago está vacío cuando empiezas a beber, el alcohol entrará más rápido en tu torrente sanguíneo. Puede sentir los efectos de sus bebidas rápidamente, lo que hace más difícil controlar su consumo.
Es fácil beber más de lo que crees. Una bebida estándar es una lata o botella de cerveza de media graduación, 100 ml de vino o un chupito de 30 ml de licor. Las bebidas que se sirven en los bares o restaurantes suelen contener más de una bebida estándar.
Reducir el consumo de alcohol | Entrenamiento físico
El alcohol, como cualquier otra droga, puede ser perjudicial. De hecho, el alcohol es la droga psicoactiva más consumida en Australia1 y una de las más perjudiciales. El alcohol provoca más enfermedades crónicas y está relacionado con más muertes que cualquier droga ilícita.1,2Controlar el consumo de alcoholAunque no existe un nivel de consumo saludable, el Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica (NHMRC) recomienda que si se bebe:
Consejos para minimizar los daños del alcoholEvite combinar el alcohol con otras drogas, incluidas las farmacéuticas e ilícitasEl alcohol es una droga depresiva. El consumo de alcohol con otras drogas depresoras, como las benzodiacepinas, el GHB o los opioides, puede aumentar el riesgo de sobredosis y provocar pérdida de conciencia, náuseas y vómitos.8 Combinar el alcohol con estimulantes como la cocaína, las anfetaminas o el MDMA también puede ser peligroso, ya que tanto el alcohol como los estimulantes pueden provocar deshidratación. Además, algunos estimulantes pueden enmascarar los efectos del alcohol, lo que lleva a la gente a beber más.9No dejes las bebidas sin vigilanciaEl consumo de alcohol se produce cuando una persona añade deliberadamente alcohol u otra droga a una bebida sin que la persona que la bebe lo sepa. El alcohol es la sustancia más comúnmente utilizada para añadir alcohol a una bebida no alcohólica o para hacer más fuerte una bebida ya alcohólica.10 Para reducir el riesgo de añadir alcohol:
Consumo excesivo de alcohol
Siempre es aconsejable consultar a tu médico: él debería poder ayudarte a decidir si es mejor que reduzcas el consumo o que te abstengas. Las personas dependientes del alcohol o con otros problemas médicos o mentales deben dejar de beber por completo.
Pero muchas personas pueden beneficiarse simplemente reduciendo el consumo. Si su médico le sugiere que reduzca su consumo de alcohol, el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) sugiere que las siguientes medidas pueden ser útiles:
Algunas de estas estrategias -como estar atento a la presión de los compañeros, mantenerse ocupado, pedir apoyo, ser consciente de la tentación y ser persistente- también pueden ser útiles para las personas que quieren dejar el alcohol por completo.
Una vez que hayas reducido tu consumo de alcohol (de modo que estés en las pautas recomendadas o por debajo de ellas), examina tus hábitos de consumo con regularidad para ver si mantienes este nivel de consumo. Algunas personas logran su objetivo sólo para descubrir que los viejos hábitos vuelven a aparecer más tarde. Si esto ocurre, consulte a su médico.
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