Risker med mindfulness
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La meditación de atención plena es una práctica de entrenamiento mental que enseña a frenar los pensamientos acelerados, a dejar de lado la negatividad y a calmar tanto la mente como el cuerpo. Combina la meditación con la práctica de la atención plena, que puede definirse como un estado mental que implica estar totalmente centrado en el “ahora” para poder reconocer y aceptar tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.
Las técnicas pueden variar, pero en general, la meditación de atención plena implica una respiración profunda y la conciencia del cuerpo y la mente. Practicar la meditación de atención plena no requiere accesorios ni preparación (no es necesario usar velas, aceites esenciales ni mantras, a menos que te gusten). Para empezar, todo lo que necesitas es un lugar cómodo para sentarte, de tres a cinco minutos de tiempo libre y una mentalidad libre de juicios.
¿Qué ocurre en el cuerpo durante el mindfulness?
El entrenamiento de la atención plena reduce las hormonas del estrés y calma el sistema nervioso autónomo. Esto conduce a una mejor y más rápida recuperación y protege contra la fatiga. El mindfulness nos hace más conscientes y nos ayuda a tomar decisiones más sabias sobre nuestra salud y sobre cómo queremos vivir nuestra vida.
¿Cuál es la diferencia entre mindfulness y meditación?
Traducido al español, mindfulness significa aproximadamente “presencia consciente”. A diferencia de muchas otras formas de meditación, la atención plena no consiste en vaciar completamente la cabeza de pensamientos, sino en dejar que los pensamientos vayan y vengan a su antojo.
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La psicología clínica y la psiquiatría han desarrollado desde la década de 1970 una serie de aplicaciones terapéuticas basadas en la atención plena para ayudar a las personas que experimentan una variedad de condiciones psicológicas[18] La práctica de la atención plena se ha empleado para reducir la depresión,[19][20][21][22] el estrés,[20][23][24] la ansiedad,[19][20][25] y en el tratamiento de la adicción a las drogas. [26][27][28] Los programas basados en modelos de mindfulness se han adoptado en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, y los programas de mindfulness se han aplicado para obtener resultados adicionales como el envejecimiento saludable, el control del peso, el rendimiento deportivo,[29] la ayuda a niños con necesidades especiales y como intervención durante el periodo perinatal.
Los estudios clínicos han documentado los beneficios para la salud física y mental del mindfulness en diferentes categorías de pacientes, así como en adultos y niños sanos[3][30][31] Los estudios han demostrado una relación positiva entre el rasgo de mindfulness (que puede cultivarse mediante la práctica de intervenciones basadas en el mindfulness) y la salud psicológica[32][33] La práctica del mindfulness parece proporcionar beneficios terapéuticos a las personas con trastornos psiquiátricos[34][35][36], incluidos los beneficios moderados para los que padecen psicosis. [37][38][39] Los estudios también indican que la rumiación y la preocupación contribuyen a una serie de trastornos mentales,[40][41][42] y que las intervenciones basadas en la atención plena pueden mejorar el rasgo de atención plena[43] y reducir tanto la rumiación como la preocupación,[42][44][45] Además, la práctica de la atención plena puede ser una estrategia preventiva para detener el desarrollo de problemas de salud mental,[46][47] sin embargo, según un artículo de opinión, un exceso de atención plena puede producir efectos negativos,[48].
Mindfulness ångest
Es posible que hayas oído que el mindfulness -la capacidad de estar plenamente presente en el momento- puede tener numerosos beneficios, desde la disminución del estrés y la tristeza hasta el aumento de los niveles de concentración y felicidad, según la investigación general sobre el mindfulness. Pero, ¿qué es exactamente la atención plena? Y, ¿cómo se puede reconocer y aprovechar sus múltiples beneficios? La práctica de la meditación de atención plena es una forma de experimentar realmente el momento actual e integrar esa conciencia en tu vida cotidiana. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar.
En primer lugar, es útil familiarizarse con el significado de la atención plena, así como con su relación con la meditación. La atención plena es la cualidad de estar presente y plenamente comprometido con lo que estamos haciendo en ese momento, sin distracciones ni juicios, y consciente de nuestros pensamientos y sentimientos sin quedar atrapado en ellos. Nos entrenamos en esta conciencia momento a momento a través de la meditación, lo que nos permite desarrollar la habilidad de la atención plena para poder aplicarla a la vida cotidiana. Al enseñar a la mente a estar presente, nos enseñamos a vivir con más atención -en el presente, respirando, sin estar pendientes de los pensamientos y sentimientos reactivos-, lo que resulta especialmente útil cuando nos enfrentamos a circunstancias o situaciones difíciles.
Självmedkänsla : hur du kan stop
Fundado por profesores de las escuelas más exitosas del país, el Proyecto Mindfulness en las Escuelas (MiSP) tiene como objetivo mejorar la vida de los niños marcando una diferencia genuina y positiva en su salud mental y bienestar.
Con una década de experiencia, nuestra organización benéfica es el proveedor más consolidado de formación y programas de mindfulness para escuelas. 350.000 alumnos de primaria y secundaria ya se han beneficiado de nuestro programa, que les ayuda a prosperar académica, social y emocionalmente, y queremos llegar a muchos más.
Los colegios y otros centros educativos confían en nuestro programa porque tratamos la enseñanza del mindfulness con la misma seriedad que cualquier otra asignatura. Nuestros cursos están escritos por profesores, para profesores, y tienen un éxito constante con todo tipo de alumnos, según las pruebas de la investigación y los comentarios abrumadoramente positivos.