Cómo afectan las necesidades sensoriales a la ansiedad, la concentración y la autorregulación
Se ha demostrado que la autodisciplina es un principio clave para superar los sentimientos de ansiedad y sentirse feliz en la vida. Tanto si estás atascado en la rutina como si buscas mejorar tu felicidad, el autodominio te asegura que puedes tomar mejores decisiones con tus elecciones vitales.
Un sabio dijo una vez que la disciplina pesa onzas, pero el arrepentimiento pesa toneladas. Es importante, por tanto, retrasar tu gratitud. Tu autoestima mejorará gracias a la autodisciplina. Intenta no ser la persona que come el postre antes que el entrante o el plato principal, porque la autodisciplina es un hábito.
Todo en la vida puede parecer difícil antes de convertirse en fácil. Puede ser una batalla diaria para evitar las trampas de la procrastinación, la evasión o la pura pereza, que sólo aumentarán tu ansiedad. Por eso es importante hacer primero la peor tarea. Así podrás hacer primero las cosas que no quieres hacer para poder hacer las más placenteras más adelante.
Tómate tiempo para pensar. Las decisiones rápidas suelen ser decisiones equivocadas. Para decidir qué hacer puede ser provechoso tener un tiempo a solas, hasta 30 minutos si puedes, para permitir que tu intuición se haga cargo. Intenta tener este tiempo en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración y deja que tu mente se relaje. Calmar la mente puede ayudar a que brille tu sabia voz interior. Los sonidos naturales (como el canto de los pájaros, las olas de un océano y el canto de los grillos) favorecen la relajación y la recuperación del estrés y la ansiedad. Anota todo y haz un balance de los pros y los contras de una decisión difícil. Hay pocas decisiones en las que no tengas tiempo de consultarlo con la almohada.
¿La autodisciplina reduce la ansiedad?
Se ha demostrado que la autodisciplina es un principio clave para superar los sentimientos de ansiedad y sentirse feliz en la vida. Tanto si estás atascado en la rutina como si buscas mejorar tu felicidad, el autodominio te garantiza que podrás tomar mejores decisiones con tus elecciones vitales.
¿Cómo se siente la ansiedad fuera de control?
Sientes que te preocupas demasiado y que eso interfiere en tu trabajo, en tus relaciones o en otras partes de tu vida. El miedo, la preocupación o la ansiedad te perturban y son difíciles de controlar. Te sientes deprimido, tienes problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tienes otros problemas de salud mental junto con la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad de alto funcionamiento?
“El término ansiedad de alto funcionamiento describe a un individuo que, a pesar de sentirse ansioso, parece capaz de manejar eficazmente las exigencias de la vida cotidiana”, dice el psicólogo Adam Borland, PsyD.
La ansiedad: Desensibilización del autocontrol
La capacidad de gestionar tus emociones y mantener la calma bajo presión tiene una relación directa con tu rendimiento. TalentSmart ha llevado a cabo una investigación con más de un millón de personas, y hemos descubierto que el 90% de las personas con mayor rendimiento son capaces de gestionar sus emociones en momentos de estrés para mantener la calma y el control.
Si sigues mi trabajo, habrás leído algunos resúmenes de investigaciones sorprendentes que exploran los estragos que el estrés puede causar en la salud física y mental (como el estudio de Yale, que descubrió que el estrés prolongado causa degeneración en el área del cerebro responsable del autocontrol). Lo complicado del estrés (y de la ansiedad que lo acompaña) es que es una emoción absolutamente necesaria. Nuestros cerebros están cableados de tal manera que es difícil pasar a la acción hasta que no sentimos al menos cierto nivel de este estado emocional. De hecho, el rendimiento llega a su punto máximo cuando se produce una mayor activación con niveles moderados de estrés. Mientras el estrés no sea prolongado, es inofensivo.
Una investigación de la Universidad de California, en Berkeley, revela que experimentar niveles moderados de estrés tiene sus ventajas. Pero también refuerza la importancia de mantener el estrés bajo control. El estudio, dirigido por la becaria postdoctoral Elizabeth Kirby, descubrió que la aparición del estrés incita al cerebro a cultivar nuevas células responsables de mejorar la memoria. Sin embargo, este efecto sólo se observa cuando el estrés es intermitente. En cuanto el estrés se prolonga más allá de unos momentos y se convierte en un estado prolongado, suprime la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas células.
Autorregulación, regulación emocional y ansiedad
La Dra. Olivia Remes ha dedicado su carrera a investigar la salud mental y el bienestar. En su nuevo libro, The Instant Mood Fix, reúne la investigación en este campo en un intento de ayudar a los demás. Escribirlo ha sido una búsqueda muy personal.
Ha sido un momento muy difícil para la madre de Remes y para toda la familia. Para ayudar a su familia y a muchas otras personas a enfrentarse a estas circunstancias, Remes acaba de publicar The Instant Mood Fix, un libro que reúne la investigación sobre salud mental y su impulso personal para descubrir la ciencia del bienestar.
En los últimos años, la ciencia ha empezado a explorar la relación entre el autocontrol y el bienestar, y ha demostrado lo importante que es esta relación para nuestra salud mental. Remes vio la necesidad de llevar esta nueva investigación a un público más amplio, para capacitar a las personas en la lucha contra la ansiedad.
“The Instant Mood Fix” se basa en mi experiencia con mi madre y en lo que yo estaba pasando, así como en las historias de vida de otras personas y en la ciencia relacionada con ellas. El libro enseña a las personas formas de enfrentarse a las situaciones difíciles de la vida, y cómo pueden ser más optimistas, más decididas, más seguras de sí mismas y tomar las riendas de la vida que desean.”
Autoayuda para el pánico y la ansiedad 1: Introducción
Se ha demostrado que la autodisciplina es un principio clave para superar los sentimientos de ansiedad y para sentirse feliz en la vida. Tanto si estás atascado en la rutina como si quieres mejorar tu felicidad, el autodominio te garantiza que podrás tomar mejores decisiones con tus elecciones vitales.
Un sabio dijo una vez que la disciplina pesa onzas, pero el arrepentimiento pesa toneladas. Es importante, por tanto, retrasar tu gratitud. Tu autoestima mejorará gracias a la autodisciplina. Intenta no ser la persona que come el postre antes que el entrante o el plato principal, porque la autodisciplina es un hábito.
Todo en la vida puede parecer difícil antes de convertirse en fácil. Puede ser una batalla diaria para evitar las trampas de la procrastinación, la evasión o la pura pereza, que sólo aumentarán tu ansiedad. Por eso es importante hacer primero la peor tarea. Así podrás hacer primero las cosas que no quieres hacer para poder hacer las más placenteras más adelante.
Tómate tiempo para pensar. Las decisiones rápidas suelen ser decisiones equivocadas. Para decidir qué hacer puede ser provechoso tener un tiempo a solas, hasta 30 minutos si puedes, para permitir que tu intuición se haga cargo. Intenta tener este tiempo en un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración y deja que tu mente se relaje. Calmar la mente puede ayudar a que brille tu sabia voz interior. Los sonidos naturales (como el canto de los pájaros, las olas de un océano y el canto de los grillos) favorecen la relajación y la recuperación del estrés y la ansiedad. Anota todo y haz un balance de los pros y los contras de una decisión difícil. Hay pocas decisiones en las que no tengas tiempo de consultarlo con la almohada.