Me siento tan abrumado que no puedo hacer nada
La ansiedad es normal y adaptativa. Es un sistema de nuestro cuerpo que nos ayuda a enfrentarnos a un peligro real (por ejemplo, la ansiedad nos permite saltar para salir de una situación de peligro) o a rendir al máximo (por ejemplo, nos motiva a preparar una gran presentación o un examen). Investigadores como Yerkes y Dotson han demostrado que, de hecho, rendimos al máximo cuando experimentamos una cantidad moderada de estrés, y no cuando no hay estrés en absoluto o, por el contrario, una cantidad intensa. Un nivel moderado de ansiedad también puede ayudarnos a prestar más atención a lo que nos produce, lo que significa que puede ser útil para centrarnos y encontrar una solución eficaz. Desgraciadamente, cuando experimentamos un nivel intenso de ansiedad, ésta tiende a restringir nuestra atención y nuestro consiguiente comportamiento. En estas situaciones no pensamos de forma racional y lógica, y al final empeoramos la situación para nosotros mismos y para los demás.
Cuando se experimenta ansiedad, se activa la respuesta de “lucha-huida-congelación” del cuerpo (también llamada “respuesta de adrenalina”). Esto prepara al cuerpo para defenderse. Pero esta respuesta también puede producirse cuando algo simplemente parece peligroso, pero en realidad no lo es, como una entrevista de trabajo. Puedes sentirte nervioso, nervioso o incómodo. Es posible que te pongas nervioso o que te cueste pensar con claridad. Estos sentimientos pueden llegar a ser lo suficientemente abrumadores como para que quieras evitar situaciones importantes, como hacer exámenes, pasar por entrevistas, invertir en relaciones.
Sentirse abrumado
Si tienes momentos en los que te sientes abrumado por tu carga de trabajo, empieza por respirar profundamente y hablarte a ti mismo de forma saludable, como diciéndote: “Aunque tengo muchas cosas que hacer, sólo puedo concentrarme en lo que estoy haciendo ahora”. A continuación, empieza a hacer un seguimiento de tu tiempo para averiguar cuánto estás trabajando realmente y cómo estás empleando tu tiempo. Tu comportamiento cambiará de forma natural en direcciones positivas gracias a este seguimiento. En tercer lugar, comprueba tus suposiciones con los demás: ¿espera realmente tu jefe una respuesta inmediata? ¿Su colega necesita realmente que se haga ese informe hoy? A continuación, compruebe sus propias suposiciones sobre el éxito que requiere: ¿son realistas? Por último, cambie su comportamiento. Cambiar tu comportamiento es la mejor manera de cambiar tus pensamientos. Por ejemplo, intenta cambiar “Cuando esté menos ocupado, crearé mejores sistemas” por “Cuando cree mejores sistemas, me sentiré menos ocupado”.
¿Tus listas de tareas se alargan una y otra vez? ¿Te da pavor consultar el correo electrónico los viernes por la tarde, preocupado por ver cómo se acumulan los mensajes cuando sólo estás intentando salir por la puerta? O tal vez haya notado que la ansiedad le impide concentrarse en lo que está haciendo. Puede que te sientas ansioso por no trabajar durante momentos incompatibles con el trabajo, como cuando estás abrochando el cinturón de seguridad de tu hijo en su silla de coche o estás atrapado en el tráfico. Incluso puede sentirse ansioso por el proyecto en el que no está trabajando cuando está ocupado trabajando en otra cosa.
Me siento abrumado – deutsch
La doctora Sameena M. Zahoor es especialista en medicina de familia en el área de Michigan. También es voluntaria en la Clínica Hope, que ofrece atención médica primaria gratuita a pacientes sin seguro o con seguro insuficiente.
Además, el estudio de la APA descubrió que “casi tres de cada cinco empleados informaron de los impactos negativos del estrés laboral, incluyendo la falta de interés, motivación o energía (26%) y la falta de esfuerzo en el trabajo (19%). Mientras tanto, el 36% reportó cansancio cognitivo, el 32% reportó agotamiento emocional y un asombroso 44% reportó fatiga física, un aumento del 38% desde 2019.”
A medida que la tecnología difumina las líneas entre el trabajo y la vida hogareña, muchos de nosotros estamos localizables en todo momento, y ese insidioso arrastre de trabajo puede ser agotador. El mero hecho de sentir que tu jefe espera que estés disponible fuera de horario a través del correo electrónico o la mensajería instantánea provoca tensión emocional, según un estudio de 2018 publicado en Academy of Management Proceedings.
“La conectividad incesante significa que nunca llegas a relajarte del todo”, dice Doreen Dodgen-Magee, PsyD, psicóloga clínica y autora de ¡Deviced! Balancing Life and Technology in a Digital World. “El tiempo de inactividad sin dispositivos, en el que te aíslas de las exigencias de tu trabajo, es esencial para mantener la concentración, la energía y el compromiso en el trabajo”.
Qué hacer cuando estás agobiado por la vida
¿Tienes a veces ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador que duran varios minutos? Tal vez su corazón late con fuerza, suda y siente que no puede respirar o pensar con claridad. ¿Estos ataques se producen en momentos imprevisibles y sin un desencadenante aparente, lo que hace que se preocupe por la posibilidad de tener otro en cualquier momento?
Un trastorno de pánico no tratado puede afectar a su calidad de vida y provocar dificultades en el trabajo o los estudios. La buena noticia es que el trastorno de pánico es tratable. Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de pánico y cómo encontrar ayuda.
Las personas con trastorno de pánico tienen ataques de pánico frecuentes e inesperados. Estos ataques se caracterizan por una oleada repentina de miedo o malestar o una sensación de pérdida de control, incluso cuando no hay un peligro o un desencadenante claro. No todas las personas que experimentan un ataque de pánico desarrollan un trastorno de pánico.
Los ataques de pánico suelen incluir síntomas físicos que pueden parecerse a los de un ataque al corazón, como temblores, hormigueos o aceleración del ritmo cardíaco. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento. Muchas personas con trastorno de pánico se preocupan por la posibilidad de tener otro ataque y pueden cambiar significativamente su vida para evitar tener otro ataque. Los ataques de pánico pueden ocurrir tan frecuentemente como varias veces al día o tan raramente como unas pocas veces al año.