Ansioso
El día de la presentación 11. Coma varias horas antes de la charla, no inmediatamente antes 12. Vístete para triunfar -¡tu éxito! Vístase de forma cómoda y adecuada a la situación. Tenga el mejor aspecto posible13. Desafíe el pensamiento negativo-Continúe con el pensamiento positivo14. Si lo necesitas, expresa tus miedos a un amigo 15. Revisa las tarjetas de 3 x 5 con pensamientos inspiradores16. Practica tu charla una última vez17. Acuda a la sala con antelación para preparar el equipo y el podio18. Haga ejercicio inmediatamente antes de la charla para reducir los niveles de adrenalina. 19. 19. Vaya al baño inmediatamente antes de la charla. Lleve un vaso de agua a la charla La presentación: Una experiencia positiva derivada de una cuidadosa preparación 21. Interpretar los síntomas de ansiedad como excitación22. Utilice el podio para practicar estrategias de conexión a tierra. Toca el podio para estabilizarte y recordarte que estás conectado de forma segura a la tierra, que es firme y estable bajo tus pies23. Llévate una manta de seguridad: una versión completa mecanografiada de tu charla para utilizarla sólo como estrategia de reserva.24. 24. Utilice herramientas para reducir la atención del público sobre usted. 25. Salga de sí mismo y haga partícipe al público26. Mire a las caras amigas de su público27. Utilice el humor cuando sea necesario28. Utilice el espacio físico de la sala en su beneficio: camine por ella cuando sea necesario. Consideraciones adicionales Creado por Kathleen H. Staley, Ph.D., para el Servicio de Asesoramiento Universitario de la Universidad de Iowa, 3223 Westlawn S, 52242-1100, 319-335-7294
¿Por qué estoy tan nervioso sin razón?
La ansiedad puede ser causada por una variedad de cosas: estrés, genética, química cerebral, eventos traumáticos o factores ambientales. Los síntomas pueden reducirse con medicamentos contra la ansiedad. Pero incluso con la medicación, las personas pueden seguir experimentando algo de ansiedad o incluso ataques de pánico.
¿Por qué me pongo tan nervioso con facilidad?
Un poco de ansiedad está bien, pero la ansiedad a largo plazo puede causar problemas de salud más graves, como la presión arterial alta (hipertensión). También puede ser más probable que desarrolle infecciones. Si te sientes ansioso todo el tiempo o eso afecta a tu vida cotidiana, es posible que padezcas un trastorno de ansiedad o de pánico.
Reduce la ansiedad中文
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde un trastorno de ansiedad generalizado (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta un trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
Anxious用法
Aunque no ocurran muchas cosas, sigues sintiéndote tenso. Estás nervioso por algo en tu vida. Tal vez estés nervioso por alguien que te importa, por tu propia seguridad o por cómo te van a ver los demás socialmente. Tal vez ni siquiera estés seguro de por qué estás nervioso, pero es evidente que te sientes así de todos modos.
El nerviosismo es en realidad una reacción saludable. Si no te pusieras nervioso, correrías muchos más riesgos y posiblemente te pondrías en peligro. El nerviosismo es una herramienta que tu cuerpo utiliza para hacerte saber que debes tener miedo, y sin él no tendrías idea de que necesitas luchar o huir para protegerte de una amenaza.
Lo que hace que la ansiedad sea frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Sus pensamientos nerviosos les parecen completamente normales. Cuando alguien desarrolla ansiedad, puede notar que encuentra cada vez más cosas que le inspiran sentimientos de nerviosismo. Sin embargo, para ellos, se trata de estímulos que realmente producen ansiedad.
Estos síntomas físicos a pueden ser una señal de que su ansiedad está empeorando. Además, las personas con ansiedad a menudo luchan por controlar sus propios pensamientos nerviosos y pueden experimentar el pensamiento del peor escenario posible, del que los demás no pueden disuadirles fácilmente.
Ansiedad
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarle a controlar sus síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.