Ansiedad por los exámenes
Sentirse nervioso ante los exámenes es un sentimiento normal entre los estudiantes universitarios. Sin embargo, los sentimientos extremos de ansiedad y estrés antes y durante un examen pueden tener resultados poco saludables. La ansiedad puede ser problemática cuando te impide hacer o dar lo mejor de ti en un examen, te hace sentir ansioso todo el tiempo o se vuelve extrema.
La ansiedad ante los exámenes es una combinación de síntomas físicos y reacciones emocionales que interfieren en tu capacidad para rendir bien en los exámenes. Muchos estudiantes experimentan distintos niveles de ansiedad ante los exámenes por diferentes motivos. Si eres uno de ellos, echa un vistazo a estas sugerencias y recursos para reducir tu ansiedad ante los textos y mejorar tu experiencia general en los exámenes en la universidad.
Síntomas físicos: Dolor de cabeza, náuseas, sudoración excesiva, falta de aliento, aceleración de los latidos del corazón, aturdimiento y sensación de desmayo. La ansiedad ante los exámenes también puede provocar ataques de pánico, que son la aparición abrupta de un miedo o malestar intensos en los que puedes sentir que no puedes respirar o que estás sufriendo un ataque al corazón.
¿Puede la ansiedad impedirte estudiar?
No es ningún secreto que nuestro estado emocional puede afectar a nuestra capacidad de aprendizaje, y aunque un poco de ansiedad ante un examen o una tarea próxima es normal, cuando ese estrés se acumula demasiado, puede dificultar nuestra capacidad de asimilar, procesar y almacenar nueva información.
¿Por qué estoy ansioso por estudiar?
Cuando sabes que tienes mucho que aprender, sobre todo antes de los exámenes, pretendes estudiar durante más tiempo, lo que provoca ansiedad. Debes limitar el tiempo de estudio y hacer descansos cuando sientas que ya no puedes concentrarte en la asignatura.
¿Por qué no puedo estudiar aunque quiera?
Según la investigación, se ha descubierto que nuestra mente tiene la capacidad de concentrarse sólo durante 50 minutos, después de lo cual se distrae. Deberías estudiar sólo 50 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Toma un descanso para mantener la concentración mientras estudias. Divide tus planes de estudio en partes para que no te sientas agobiado.
Cómo estudiar cuando se está deprimido reddit
Incluso en medio del ajetreo de los exámenes finales y las celebraciones de la graduación en esta época del año, la universidad atrae con la oportunidad de vivir por tu cuenta, encontrar nuevos amigos y explorar ideas interesantes. Sin embargo, para los estudiantes universitarios -así como para los estudiantes de secundaria y los padres que esperan ver el camino- estos cambios también pueden ser estresantes. De la noche a la mañana, los estudiantes universitarios se separan de su sistema de apoyo tradicional de familia y amigos. También se enfrentan a muchos nuevos retos, como vivir con compañeros de piso, gestionar una gran carga de trabajo y desarrollar una identidad independiente. No es de extrañar que la ansiedad a menudo se dispare durante la universidad. Entonces, ¿qué sabemos sobre la ansiedad durante los años universitarios? ¿Cómo puedes afrontarla si te enfrentas a ella? ¿Y puedes tomar medidas este verano para ayudarte a manejar la ansiedad cuando te vayas -o vuelvas- a un campus universitario?
Es común. La ansiedad en la universidad es muy común. Según la Evaluación Nacional de Salud Universitaria de Otoño 2018 de la Asociación Americana de Salud Universitaria, el 63% de los estudiantes universitarios en los Estados Unidos sintieron una ansiedad abrumadora en el último año. En la misma encuesta, el 23% declaró haber sido diagnosticado o tratado por un profesional de la salud mental por ansiedad en el último año.
Cómo no estar ansioso mientras se estudia
Christine Grové no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
La respuesta física suele experimentarse en los niveles altos de ansiedad cuando se desencadena la respuesta de “lucha o huida”. Así es como nuestro cuerpo responde a una amenaza percibida, y aunque es incómodo, no es perjudicial.
La ansiedad puede ser útil en determinadas situaciones, por ejemplo, si se está en peligro (saltando por el camino de un coche). También puede ayudar a aumentar nuestra atención sobre el evento amenazante y mejorar nuestra respuesta.
Los pensamientos relacionados con la ansiedad ante los exámenes suelen incluir pensamientos negativos sobre el rendimiento (también conocidos como preocupación) y/o la reacción física al pensar en el próximo examen: “Voy a suspender”, “Renuncio”, “El corazón se me sale del pecho y no puedo concentrarme”.
Las situaciones de evaluación también evocan respuestas de preocupación que interfieren con el rendimiento efectivo en las tareas cognitivas e intelectuales. Esto repercute en la posibilidad de que la persona rinda al máximo en el examen.
Cómo estudiar cuando se está deprimido
Son las 3 de la mañana y sigues estudiando. Los dedos sudorosos pasan las páginas de tu libro de texto mientras tu corazón intenta salir de su encierro en el pecho. Aturdido, ojeas el mismo párrafo aburrido cuatro veces antes de darte cuenta de que no estás leyendo el texto. Tu cabeza late con fuerza y no puedes concentrarte mientras cuentas las horas, los minutos y los segundos que faltan para transmitir tus conocimientos al papel. Estás estresado por el estudio y la preocupación por obtener una buena puntuación.
El estrés es “una respuesta física normal a los acontecimientos que te hacen sentir amenazado o que alteran tu equilibrio de alguna manera”. Cuando percibes un peligro, tu cuerpo entra en modo de reacción de “lucha o huida” para protegerte. Esto es estupendo para las situaciones de emergencia, como frenar de golpe para evitar un accidente, pero no es tan maravilloso para estudiar. Los síntomas del estrés son numerosos; consulta helpguide.org para conocer los síntomas y las señales de advertencia del estrés, junto con otras formas de afrontarlo.
El estrés se produce de forma natural en los estudiantes universitarios, que se ven abrumados al tener que equilibrar múltiples clases con los horarios de trabajo y las actividades extra. Estudiar para el GMAT en un mes o menos es otro monstruo que propicia el estrés, y algunos estudiantes optan por recurrir a formas poco saludables de afrontarlo: alcohol, drogas, comer en exceso. Sin embargo, existen muchas formas más sanas (y baratas) de vencer el estrés.