Reducir la ansiedad de forma natural
También se puede tomar como suplemento, normalmente estandarizado para contener un 1,2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores secas de manzanilla. En un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Pensilvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas presentaron una disminución significativa de los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo.
Dicen que los monjes budistas japoneses podían meditar durante horas, tanto en estado de alerta como de relajación. Una de las razones puede ser un aminoácido presente en el té verde llamado L-teanina, dice Mark Blumenthal, del Consejo Botánico Americano.
Las investigaciones demuestran que la L-teanina ayuda a frenar el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, y algunos pequeños estudios en humanos han descubierto que reduce la ansiedad. En un estudio publicado en el Journal of Functional Foods, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.
Sí, está en la cerveza, pero no obtendrás los beneficios tranquilizantes de la hierba amarga lúpulo (Humulus lupulus) de una infusión. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.
Antidepresivos naturales
La ansiedad es un sentimiento general de preocupación. Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se sienten ansiosas independientemente de la situación. Para ellos, la ansiedad interfiere en su vida diaria.
Muchas cosas pueden causar ansiedad. Por ejemplo, algunos medicamentos pueden provocar ansiedad, o una afección médica puede desencadenar sentimientos de ansiedad. Los científicos no saben con certeza cuál es la causa del TAG, aunque creen que ciertas sustancias químicas del cerebro, llamadas neurotransmisores, como la serotonina y la norepinefrina, pueden estar implicadas. Los genes, el entorno y la situación vital también pueden contribuir al TAG. De hecho, varios estudios sugieren que la ansiedad de los padres es un fuerte predictor de la ansiedad infantil.
Su médico o profesional de la salud mental hablará con usted sobre los momentos en los que se siente ansioso y cómo se siente. El médico elaborará su historial médico, le hará un examen físico y puede tomar muestras de sangre u orina para realizar pruebas de laboratorio. A veces, le harán un electrocardiograma (EKG) para descartar problemas cardíacos. Es posible que le pidan que rellene un cuestionario psicológico.
Cómo calmar el ataque de ansiedad
El uso de la medicina complementaria y alternativa en todas sus variedades, como los remedios a base de hierbas y los suplementos dietéticos, aumentó del 34 por ciento de la población general de EE.UU. en 1990 al 42 por ciento en 1997.1 El uso parece ser dos veces mayor en las personas que informan de ansiedad y depresión que en las que informan de cualquier otro problema, excepto el dolor de espalda y cuello.1 Basándose en los resultados de dos encuestas comunitarias a gran escala,2,3 los investigadores han observado una asociación entre el trastorno de pánico y la depresión mayor y el uso de la medicina complementaria y alternativa.
Actualmente, el tratamiento preferido para los trastornos de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual y los agentes farmacológicos. Los betabloqueantes o las benzodiacepinas se utilizan para los trastornos de ansiedad limitados en el tiempo y predecibles, mientras que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina-norepinefrina, los antidepresivos tricíclicos, la buspirona (Buspar) o los inhibidores de la monoaminooxidasa se prefieren para los trastornos de ansiedad crónicos o recurrentes.
Hierbas contra la ansiedad
Lo que hay que saber antes de tomar la hierba de San Juan:- Se puede comprar sin receta médica.- Puede interferir con otros medicamentos, incluidos los anticonceptivos y los antidepresivos, por lo que siempre debe consultar a su médico de cabecera antes de tomarla.- No debe tomarse durante el embarazo o la lactancia.- Puede aumentar la sensibilidad al sol.2. ValerianaLa valeriana, originaria de Europa y América del Norte, se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la ansiedad, el estrés, la tensión muscular y el insomnio. Contiene ácido valerénico y valeranon que ayudan al cuerpo a relajarse en un estado de calma para que el sueño pueda llegar de forma natural.
Lo que hay que saber antes de tomar valeriana:- No debe tomarse con ningún otro fármaco para mejorar el sueño.- No debe tomarse durante el embarazo o la lactancia.- Puede causar somnolencia, por lo que no debe tomarse antes de conducir o durante cualquier actividad que requiera estar alerta.- No es adecuada para los niños.- Puede combinarse con otras hierbas como la melisa, el lúpulo y la pasiflora.3 PasifloraAl igual que la valeriana, la pasiflora es reconocida por sus acciones calmantes y sedantes, que son eficaces para ayudar a combatir la ansiedad, la fatiga y los problemas de sueño. Contiene alcaloides, glucósidos y esteroides, siendo los alcaloides el principal ingrediente activo.