Sensación de no tener tiempo
Esta sección ofrece información sobre los trastornos de ansiedad. Explica los síntomas, los tratamientos y la forma de controlar un trastorno de ansiedad. Esta información es para las personas afectadas por trastornos de ansiedad en Inglaterra que tengan 18 años o más. También es para sus cuidadores, amigos y familiares y cualquier persona interesada en este tema.
Todos tenemos a veces sentimientos de ansiedad, preocupación y miedo. Pueden ser respuestas normales a determinadas situaciones. Por ejemplo, puedes preocuparte por una entrevista de trabajo o por pagar una factura a tiempo. Estos sentimientos pueden hacerte consciente de los riesgos y de lo que debes hacer en una situación difícil o peligrosa. Esta reacción se conoce como “lucha o huida”.
El cerebro responde a una amenaza o peligro liberando hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Aunque el peligro no sea real, estas hormonas provocan los síntomas físicos de la ansiedad. Una vez que la situación amenazante ha cesado, el cuerpo suele volver a la normalidad.
Pero si padeces un trastorno de ansiedad, estas sensaciones de miedo y peligro pueden ser continuas e interrumpir tu rutina diaria mucho después de que la amenaza haya desaparecido. Pueden hacerle sentir que las cosas son peores de lo que realmente son.
¿Qué causa la ansiedad por el tiempo?
Obsesionarse con cualquier aspecto de su vida le llevará a la ansiedad y el estrés, y el tiempo no es diferente. Sin embargo, no ser consciente de hacia dónde va tu tiempo es igual de estresante y puede ser una de las causas de la ansiedad por el tiempo en primer lugar. Piensa en ello como en el caso de una persona a dieta que quiere perder peso.
¿A qué se debe la cronofobia?
La cronofobia se caracteriza por el miedo al paso del tiempo, generalmente, porque las personas temen que su tiempo en la Tierra sea limitado o tienen problemas para seguir su paso.
¿Qué es la regla del 3 3 3 para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
Ansiedad anticipada
¡Wow! Esta es una gran lectura. Yo lucho con la ansiedad por el tiempo sobre todo cuando siento que estoy muy abrumada. Me parece que es muy importante gestionar mi tiempo a lo largo de la semana o del día y es cuando logro tanto. Siempre me concentro en que tengo que hacer las cosas con tanto que hacer y me olvido de priorizar mi agenda. Necesitaba leer esta información. Gracias
He tenido una relación difícil con el tiempo durante mucho tiempo. Recuerdo haber tenido crisis mentales/ataques de ansiedad los fines de semana en la escuela secundaria porque me preocupaba que se me escapara el fin de semana. Parece que empezó después de perder a mis padres biológicos en la escuela secundaria. ¿Puede el duelo y el impacto del aprendizaje de la muerte causar ansiedad temporal (existencial)? Y me siento culpable y horrible porque mi mente “reescribe” la forma en que paso mi tiempo, y eso afecta a mi relación a veces. Puedo estar perfectamente feliz y presente, y luego llegar a la noche, mi mente está repentinamente ansiosa y preocupada porque “desperdicié mi día”. Esto hace que mi pareja se sienta mal, y yo me siento fatal por cómo lo interpreta, además de incomprendida; ¡son pensamientos y sentimientos que no quiero tener nunca! ¿Tiene o sabe de algún recurso o idea sobre el impacto de la muerte en el desarrollo de la mente/de la ansiedad por el tiempo?
Despertar con ansiedad
Los trastornos depresivos y de ansiedad son dos categorías principales de la psicopatología, aunque han demostrado ser difíciles de diferenciar en algunos aspectos. Como se documentará más adelante, ambos se caracterizan por una atención ejecutiva disfuncional y estilos atribucionales pesimistas, con un alto grado de comorbilidad. Aquí nos basamos en la premisa de Roepke y Seligman (2016) de que el problema central en la depresión es una dificultad en el viaje mental en el tiempo, específicamente, una incapacidad para prever eventos positivos en el futuro. Consideramos el papel del viaje mental en el tiempo en la diferenciación de los dos trastornos y concluimos que este componente de la cognición humana es insuficiente por sí mismo. Sugerimos que el viaje mental en el tiempo está moderado por problemas de atención ejecutiva y un componente interpretativo responsable de las atribuciones causales y el discurso interno.
En un importante trabajo, Roepke y Seligman (2016) argumentaron que la prospección, o la representación mental de eventos futuros, juega un papel importante en la depresión. La memoria episódica humana permite el viaje mental en el tiempo, es decir, la capacidad tanto de recordar eventos autobiográficos pasados como de imaginar posibles eventos futuros (Tulving, 2002). Roepke y Seligman sugirieron que las creencias negativas sobre el futuro y los sentimientos de desesperanza que caracterizan a los trastornos depresivos (Beck, 1974) pueden estar directamente relacionados con una prospección defectuosa, una incapacidad para imaginar futuros posibles y una mala evaluación de los mismos. En su opinión, “.la prospección defectuosa es el proceso causal central de gran parte de la depresión” (p. 24). Miloyan et al. (2014) hicieron una propuesta similar para explicar la depresión; también ampliaron el análisis sugiriendo que una forma diferente de prospección defectuosa, centrada en la preocupación más que en el pesimismo y la desesperanza, se encuentra en el núcleo de los trastornos de ansiedad.
Ansiedad existencial
Es normal sentirse ansioso, nervioso o preocupado en ocasiones. Quizá te hayas sentido ansioso cuando has tenido que hablar delante de un grupo. O nervioso antes de una prueba o un examen importante. Tal vez te hayas sentido ansioso cuando no estabas seguro de que tu entorno fuera seguro. O te has preocupado cuando un ser querido estaba enfermo.
Los sentimientos de ansiedad pueden ser incómodos, pero sirven para algo. Te advierten de que algo importante para ti está en juego. Con los sentimientos de ansiedad, puedes pensar: “Tengo que hacerlo bien aquí”. O: “Esto cuenta, prepárate”. O: “Ten cuidado”.
La ansiedad pone en marcha la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Es una liberación normal de hormonas que te ayuda a reunir la concentración y la energía que necesitas para un reto o una posible amenaza. La respuesta de lucha o huida provoca las sensaciones físicas que pueden producirse con la ansiedad.
Por ejemplo, cuando estás ansioso, puedes sentir “mariposas” en el estómago. O puede tener las palmas de las manos sudorosas o temblorosas. Puede que notes la boca un poco seca. O que tienes la cara un poco caliente. Puede sentir que su respiración o sus latidos se aceleran. Con la ansiedad, es posible que sientas una o varias de estas cosas.