La vitamina B6 puede ayudar a las personas que sufren ansiedad y depresión
Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marcas. Es licenciada en Administración de Empresas y tiene un máster en Comunicación Nutricional.
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Autumn tiene una amplia experiencia en el mundo de la alimentación y el bienestar. Pasó tres años trabajando en el ámbito de la justicia alimentaria y la sostenibilidad para la Food Recovery Network y la Bon Appetit Management Company antes de dedicarse a la nutrición y el yoga.
¿Qué vitaminas ayudan a la ansiedad y la depresión?
Se cree que las vitaminas B9 y B12 tratan los síntomas de la ansiedad. El ácido fólico tiene muchos usos en el cuerpo, y la deficiencia de B9 se ha relacionado con niveles más altos de ansiedad y depresión. Cuando se toman junto con la B12, estas supervitaminas B ayudan a metabolizar la serotonina, que es importante para la regulación del estado de ánimo.
¿Qué vitaminas son buenas para la depresión?
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B intervienen en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.
¿Puede la carencia de vitaminas provocar ansiedad y depresión?
Los problemas de salud mental, como la pérdida de memoria, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y el insomnio, también están asociados a las deficiencias de vitamina B1. El cerebro utiliza esta vitamina para ayudar a convertir la glucosa o el azúcar de la sangre en energía. Esto significa que sin ella, el cerebro puede no tener suficiente energía para funcionar normalmente.
Los suplementos de vitamina B6 podrían reducir la ansiedad y la depresión
El estudio, publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental (https://doi.org/10.1002/hup.2852), aporta valiosas pruebas para apoyar el uso de suplementos que se cree que modifican los niveles de actividad en el cerebro para prevenir o tratar los trastornos del estado de ánimo.
Si bien estudios anteriores han aportado pruebas de que las multivitaminas o la marmita pueden reducir los niveles de estrés, se han realizado pocos estudios sobre qué vitaminas concretas contenidas en ellas impulsan este efecto.
El nuevo estudio se centró en el posible papel de la vitamina B6, conocida por aumentar la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.
En el ensayo actual, se asignó aleatoriamente a más de 300 participantes suplementos de vitamina B6 o B12 muy por encima de la ingesta diaria recomendada (aproximadamente 50 veces la cantidad diaria recomendada) o un placebo, y tomaron uno al día con la comida durante un mes.
El aumento de los niveles de GABA entre los participantes que habían tomado suplementos de vitamina B6 se confirmó mediante pruebas visuales realizadas al final del ensayo, lo que respaldó la hipótesis de que la B6 era responsable de la reducción de la ansiedad. Se detectaron cambios sutiles pero inofensivos en el rendimiento visual, consistentes con niveles controlados de actividad cerebral.
Los suplementos de vitamina B6 en dosis altas pueden calmar la ansiedad
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Si tiene una depresión crónica, es posible que haya más de un factor que cause sus síntomas. Una de estas causas potenciales es la deficiencia de uno o más nutrientes esenciales. Esto podría ser una gran noticia, ya que, junto con la medicación, la terapia y cualquier otro tratamiento que le recete su médico, realizar sencillos cambios en su dieta podría ayudarle a sentirse mejor.
Tenga en cuenta que el cuerpo se beneficia más de las vitaminas y los minerales que provienen de los alimentos integrales que de las píldoras. De hecho, aunque no tenga un déficit de ningún nutriente en particular, llevar una dieta equilibrada en general -compuesta por alimentos frescos en lugar de procesados- puede ayudarle a sentirse mejor en general.
3 suplementos clave que debes tener en cuenta si sufres de ansiedad
Según una nueva investigación, los comprimidos de vitamina B6 en dosis elevadas han demostrado que reducen los sentimientos de depresión y ansiedad. Los adultos jóvenes estudiados por la Universidad de Reading informaron de una reducción de estos sentimientos después de un mes de tomar los suplementos.
Estudios anteriores han sugerido que las multivitaminas pueden reducir los niveles de estrés, pero pocos han analizado exactamente qué vitaminas pueden ser las responsables.La vitamina B6 es conocida por aumentar la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.El autor principal, el Dr. David Field, dijo que la vitamina “ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”.
Participaron 478 personas a las que se les administró aleatoriamente un placebo, o bien vitamina B6 o B12 en dosis superiores a las recomendadas normalmente. La B12 mostró poca diferencia con el placebo, pero la B6 tuvo un efecto notable en los participantes y aumentó sus niveles de GABA, según el estudio.