Cómo dejar de lavarse las manos obsesivamente
El autocuidado no es un término, una enseñanza o un concepto nuevo, pero ahora, más que nunca, estamos hartos de estar enfermos y cansados”, dice Jayne Hardy, autora de The Self-Care Project. El autocuidado es un guiño a esto y nos da el permiso, que tan a menudo no nos damos a nosotros mismos, de que ocuparnos de nuestras necesidades está bien. De hecho, es más que correcto, es de total y absoluto sentido común”.
Pero, ¿existe algo así como equivocarse en el cuidado de uno mismo? No creo que haya un argumento legítimo contra cualquier forma de autocuidado si realmente satisface las necesidades de una persona. Sólo tú sabrás realmente lo que significa el autocuidado para ti”, dice Hardy. La verdad sobre el autocuidado es que casi siempre no es fácil; puede ser francamente aburrido. Pero no te engañes: que sea aburrido no disminuye su importancia ni su capacidad de transformación épica. Es un enfoque a corto y largo plazo que te permite ser el capitán de tu propio barco”. Nos pusimos en contacto con 9 profesionales para que te prestaran sus rituales de autocuidado, así que sigue leyendo y date un poco de amor propio. Tú y tu salud mental os lo merecéis.
¿Los rituales ayudan a combatir la ansiedad?
Porque incluso los rituales más sencillos pueden ser extremadamente eficaces. Los rituales que se llevan a cabo después de experimentar pérdidas -desde seres queridos hasta loterías- alivian el dolor, y los rituales que se realizan antes de tareas de gran presión -como cantar en público- reducen de hecho la ansiedad y aumentan la confianza de las personas.
¿Cuáles son los 3 tríos para la ansiedad?
Sigue la regla 3-3-3.
Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que veas. A continuación, nombra tres sonidos que oigas. Por último, mueve tres partes de tu cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo.
¿Cuáles son algunos ejemplos de rituales?
Los rituales son una característica de todas las sociedades humanas conocidas. Incluyen no sólo los ritos de culto y los sacramentos de las religiones y cultos organizados, sino también los ritos de paso, los ritos de expiación y purificación, los juramentos de lealtad, las ceremonias de dedicación, las coronaciones e inauguraciones presidenciales, los matrimonios, los funerales y otros.
Me lavo las manos porque se sentía sucia
Con las fiestas a la vuelta de la esquina, el ritmo acelerado de la vida diaria puede llegar a afectarte. El trabajo, el ejercicio, la familia, la vida social… la vida puede parecer un tren exprés que nunca se detiene. Cuando sientas que tus niveles de estrés aumentan, no te asustes. Con esta meditación rápida y tranquilizadora alcanzarás el “modo zen” en un abrir y cerrar de ojos.
Esta práctica es perfecta para cuando te sientas un poco estresado. Te ayudará a crear un momento de paz para ti y calmará tu mente, rápidamente. Las vacaciones y el fin de año pueden ser bastante desalentadores con todas las exigencias de la vida. Por muy bonito que sea, estar en todas partes también puede desencadenar y apretar tus botones. Esta breve meditación te quitará parte del estrés y te hará sentir más tranquilo.
Mírala como un suave recordatorio para ti mismo de “pulsar la pausa” de vez en cuando. No sólo cuando sientas que tienes tiempo libre, sino sobre todo cuando no lo tengas. Porque a veces todo lo que necesitas es una pequeña pausa para crear un poco de espacio y encontrar la paz. Cierra los ojos y déjate guiar hacia un estado mental tranquilo.
Manos rojas ocd
Malinowski registró una larga lista de ceremonias y rituales que los isleños realizaban antes de aventurarse en mar abierto. Pero cuando los pescadores salían a la tranquila laguna cercana, no utilizaban estos ritos. Malinowski llegó a la conclusión de que los rituales “mágicos” que realizaban los isleños eran una respuesta para ayudarles a enfrentarse al imprevisible poder del océano Pacífico.
Antropólogos posteriores han señalado que los pescadores de otras partes del mundo, como los que se dedican a la pesca de altura en la costa del golfo de Texas y los patrones de pesca a la deriva en Anglia Oriental (Reino Unido), también eran propensos a las supersticiones y los rituales para ayudarles a afrontar la incertidumbre y los peligros de su profesión.
Pero las pruebas apuntan a la existencia de rituales mucho antes del siglo XX. Se cree que uno de los primeros ejemplos de una práctica ritual humana es la talla de una pitón en una cueva de Botsuana, en el sur de África, que data de hace 70.000 años. Se cree que miles de puntas de lanza de piedra de la cueva fueron quemadas en un ritual, incluidas algunas que habían sido intrincadamente talladas en piedra roja traída desde cientos de kilómetros de distancia. Los arqueólogos que hicieron el descubrimiento creen que la destrucción de las puntas de lanza formaba parte de sacrificios rituales a la pitón.
Rituales
Piense en la última vez que estuvo a punto de hacer una entrevista de trabajo, hablar ante un público o tener una primera cita. Para calmar los nervios, lo más probable es que haya pasado tiempo preparándose: leyendo sobre la empresa, revisando sus diapositivas, practicando su encantador discurso. Las personas que se enfrentan a situaciones que inducen a la ansiedad suelen sentirse cómodas realizando actividades de preparación, lo que les induce a sentir que vuelven a tener el control y a reducir la incertidumbre.
Golpeo fuertemente mis pies en el suelo varias veces, respiro profundamente varias veces y “sacudo” mi cuerpo para eliminar cualquier energía negativa. Lo hago a menudo antes de ir al trabajo, de entrar en las reuniones y en la puerta de entrada antes de entrar en mi casa después de un largo día.
Mientras nos preguntamos qué pensarán los compañeros de trabajo y los vecinos de esta persona de su tembloroso conocimiento, estos rituales -los comportamientos simbólicos que realizamos antes, durante y después de un acontecimiento significativo- son sorprendentemente omnipresentes, a través de la cultura y el tiempo. Los rituales adoptan una extraordinaria variedad de formas. A veces se llevan a cabo en entornos comunitarios o religiosos, a veces se realizan en soledad; a veces implican secuencias fijas y repetidas de acciones, a veces no. La gente se involucra en rituales con la intención de lograr una amplia gama de resultados deseados, desde reducir su ansiedad hasta aumentar su confianza, aliviar su pena hasta tener un buen desempeño en una competencia – o incluso hacer que llueva.