Biodisponibilidad del magnesio
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El magnesio es un mineral necesario para muchas funciones corporales, como la función muscular y nerviosa, la regulación de los niveles de azúcar en sangre y de la presión arterial, y la producción de proteínas, huesos y ADN. El magnesio está presente de forma natural en muchos alimentos, como los cereales integrales, las verduras de hoja, los frutos secos y las legumbres, los alimentos enriquecidos y los lácteos.
El cloruro de magnesio es uno de los varios tipos de suplementos de magnesio. Otros son el aspartato de magnesio, el citrato de magnesio, el gluconato de magnesio, el glicinato de magnesio, el lactato de magnesio, el malato de magnesio, el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.
Los suplementos dietéticos no están regulados en Estados Unidos, lo que significa que la FDA no aprueba su seguridad y eficacia antes de comercializarlos. Cuando sea posible, elija un suplemento que haya sido probado por una tercera parte de confianza, como USP, ConsumerLabs o NSF.Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, eso no significa que sean necesariamente seguros para todos o eficaces en general. Por lo tanto, es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que piense tomar y que compruebe las posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.
Citrato de magnesio frente a malato
IntroducciónLa depresión afecta a 350 millones de personas en todo el mundo y se prevé que sea la principal causa de enfermedad en 2030, según los años de vida ajustados por discapacidad [1]. Los ensayos iniciales con antidepresivos de dosis y duración adecuadas dan como resultado que sólo alrededor del 50% de los pacientes logran la remisión [2]. Incluso después de añadir otros tratamientos, el 20% sigue presentando síntomas al cabo de 2 años. Los enfoques no farmacológicos, como la terapia cognitivo-conductual y las intervenciones sobre el estilo de vida, requieren terapeutas altamente capacitados y varias semanas o meses para lograr la eficacia [3]. Existe una gran necesidad de opciones de tratamiento adicionales.
La asociación entre la ingesta de magnesio y la depresión está bien documentada [4-7]. Se ha informado de forma inconsistente de la mejora de la depresión con la administración de suplementos de magnesio [8, 9], aunque existen pocos ensayos clínicos. Un ensayo descubrió que el cloruro de magnesio era eficaz para la depresión en personas mayores con diabetes de tipo 2 [10], mientras que otro ensayo descubrió que el citrato de magnesio disminuía la depresión en pacientes con fibromialgia [11]. Un ensayo negativo utilizó óxido de magnesio [12], que se sabe que se absorbe mal.
Cuál es el mejor magnesio
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Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se utiliza con regularidad, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión, tratar las migrañas y mucho más.
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que se compone principalmente de magnesio; de hecho, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio. El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso. El método más barato consiste en exponer el oxígeno a las sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal. Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.
Estrés por magnesio
Los efectos beneficiosos del magnesio sobre el estado de ánimo y el estrés son tan conocidos que este mineral ha recibido apodos como “la píldora original de la calma” y “el valium de la naturaleza”. No es de extrañar que no noten ningún beneficio en su ansiedad, estrés, estado de ánimo o sueño. Algunas de las preguntas más frecuentes que tienen los pacientes sobre los suplementos de magnesio son: En este artículo, repasaremos las diferentes formas de magnesio y sus efectos en la salud del cerebro.
En nuestro primer artículo sobre el magnesio, exploramos la conexión entre la deficiencia de magnesio y la ansiedad. Además de la ansiedad, los niveles bajos de magnesio se han relacionado con:El magnesio desempeña dos funciones importantes en el cerebro, que pueden contribuir a estos síntomas:
A la hora de evaluar nuestra ingesta de magnesio, la primera fuente en la que debemos fijarnos es nuestra dieta diaria. Los alimentos saludables son fundamentales para aumentar los niveles de magnesio y otros minerales esenciales, y los suplementos nunca deben considerarse como un sustituto de una dieta rica en nutrientes.