Miedo al futuro
En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para quienes han experimentado un trauma o sufren de miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.
Cronofobia
Pamela Lee describe la cronofobia como el miedo al tiempo[1]. Hay tres categorías de fobia que incluyen la agorafobia, la fobia social y las fobias específicas que incluyen las arañas, las serpientes, los perros, el agua y las alturas[1]. Rosemary Stolz afirma que la cronofobia entra en la categoría de fobia específica porque el tiempo es un objeto específico al que se puede temer. La cronofobia es especialmente común en reclusos y ancianos, pero puede manifestarse en cualquier persona que tenga una cantidad extrema de estrés y ansiedad en su vida[2].
En el libro Chronophobia: On Time in the Art of the 1960s (Cronofobia: sobre el tiempo en el arte de los años 60), de Pamela Lee, se describe la cronofobia como “una experiencia de malestar y ansiedad sobre el tiempo, una sensación de que los acontecimientos se mueven demasiado rápido y, por lo tanto, son difíciles de entender”[4]. La mayoría de las experiencias traumáticas pueden conducir a un retraimiento personal del entorno, como la disociación, la despersonalización o la desrealización[3] Una persona puede verse afectada genéticamente tras la experiencia traumática debido a una insuficiencia suprarrenal. Las personas con estas insuficiencias son más susceptibles a la ansiedad y al miedo. Cuando las personas son encarceladas, experimentan una mayor sensación de ansiedad[5] El estrés de la prisión hace que los reclusos corran un riesgo especial. Los reclusos empiezan a contemplar el tiempo de forma extensiva porque están encarcelados durante un tiempo determinado. No es raro que los reclusos cuenten los días que faltan para su liberación. Los ancianos también presentan un mayor riesgo porque sienten que la muerte está más cerca de lo que había estado antes en su vida. La amenaza de la muerte puede provocar una abrumadora sensación de cronofobia[2].
Decidofobia
Laura Dorwart es una periodista especializada en los derechos de los discapacitados, la salud mental y las enfermedades relacionadas con el embarazo. Ha escrito para publicaciones como SELF, The New York Times, VICE y The Guardian.
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Las personas con cronofobia pueden tener miedo de que se les acabe el tiempo o de que no tengan suficiente tiempo para realizar todo lo que tienen que hacer. A menudo se sienten angustiados cuando piensan en el futuro o se preocupan por mirar el reloj o el calendario. Pueden sentirse tan ansiosos al pensar en el tiempo que evitan activamente las reuniones sociales o los acontecimientos importantes para evitar un ataque de pánico.
La cronofobia es un miedo marcado y continuo al tiempo o al paso del tiempo. No es un diagnóstico específico en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). En su lugar, la cronofobia puede clasificarse como una fobia específica bajo el paraguas más amplio de los trastornos de ansiedad.
Allodoxaphobia
Nadie sabe lo que depara el futuro. Este miedo al futuro inquieta a muchas personas. Sin embargo, el llamado miedo al futuro es bastante diferente de las incertidumbres y los temores que normalmente forman parte de la vida.
Las valoraciones poco realistas suelen llevar a juzgar las situaciones como peligrosas. Cuando sacamos conclusiones precipitadas, no actuamos de forma racional. El miedo al futuro es uno de los miedos más fuertes de todos, puede afectar a muchas áreas de la vida y limitarte considerablemente en tu vida.
Hay una estrecha relación entre el miedo al futuro y otros problemas psicológicos como la depresión o el trastorno de ansiedad generalizada. Afrontar la ansiedad no es fácil. Por eso, superar el miedo al futuro puede suponer un gran reto. Sin embargo, merece la pena luchar por llevar una vida propia y autodeterminada y mirar al futuro con optimismo.
El término miedo al futuro describe un fenómeno que se origina en nuestros pensamientos. Cuando los miedos dominan nuestra vida cotidiana y los temores exagerados sobre lo que puede ocurrir en un futuro próximo ya no permiten una visión racional, estamos ante el miedo al futuro. El miedo a los acontecimientos futuros o a las situaciones difíciles puede manifestarse como miedo a: