Superar el miedo – deutsch
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Una fobia es un miedo continuo y excesivo a algo específico. Esto hace que la persona evite lo que teme, o que lo experimente pero se sienta angustiada. La fobia específica es un tipo de trastorno de ansiedad con un miedo intenso y continuo a algo como las serpientes, las alturas, los lugares cerrados u otros objetos o situaciones. Aproximadamente el 12,5% de los adultos de Estados Unidos padecen una fobia específica en algún momento.
Una fobia es más grave que un miedo. Más concretamente, una fobia es un miedo irracional que es desproporcionado en comparación con la amenaza de lo que se teme. Puede haber poca amenaza, o incluso ninguna, y la persona puede experimentar síntomas de ansiedad. El miedo, en cambio, es una emoción intensa en respuesta a una amenaza en el momento.
Cómo superar una fobia
En esta sección abordamos las cosas que puedes hacer por tu cuenta para trabajar con el miedo y la ansiedad. No cubrimos las numerosas y valiosas técnicas y terapias disponibles cuando se trabaja con psicólogos profesionales u otros proveedores. Éstas son esenciales para las personas que han sufrido un trauma o que padecen miedo o ansiedad intensos.
La única manera de afrontar el miedo es enfrentarse a él. Evitar nuestros miedos sólo nos impide avanzar: nos hace sentirnos ansiosos. Pero sé amable contigo mismo y haz sólo lo que te parezca seguro. Si notas que te entra más pánico, tómate un descanso y busca algo agradable o reconfortante en lo que fijarte o hacer. Si después te sientes seguro, puedes intentar explorar tu miedo de nuevo, tomando descansos según sea necesario. Si te resulta difícil abordar los miedos crónicos o la ansiedad por tu cuenta, ten en cuenta que los terapeutas pueden ser de gran ayuda para trabajar las estrategias de evitación. Si has sufrido un trauma, es especialmente importante trabajar con un terapeuta para crear un entorno seguro en el que puedas enfrentarte a tu miedo y reconstruir tus recuerdos.
Enfrentarse al miedo
Evitar los miedos sólo los hace más temibles. Sea cual sea tu miedo, si te enfrentas a él, debería empezar a desaparecer. Si un día tienes pánico a entrar en un ascensor, por ejemplo, lo mejor es que vuelvas a entrar en él al día siguiente.
Trata de imaginar lo peor que puede pasar: tal vez que te entre el pánico y te dé un ataque al corazón. Después, intenta pensar en que te va a dar un ataque al corazón. No es posible. El miedo huirá cuanto más lo persigas.
A veces ayuda desafiar los pensamientos de miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de quedarte atrapado en un ascensor y asfixiarte, pregúntate si alguna vez has oído que esto le haya ocurrido a alguien. Pregúntate qué le dirías a un amigo que tuviera un miedo similar.
Tómate un momento para cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro y tranquilo. Puede ser una imagen de ti paseando por una bonita playa, o acurrucado en la cama con el gato a tu lado, o un recuerdo feliz de la infancia. Deja que los sentimientos positivos te tranquilicen hasta que te sientas más relajado.
También puede probar un enfoque de terapia cognitivo-conductual por teléfono, con un servicio como NHS Living Life. Si quiere saber más sobre este servicio con cita previa, puede visitar la página web de Living Life o llamar al 0800 328 9655 (de lunes a viernes, de 13 a 21 horas).
Cómo superar el miedo
Para algunas personas, acudir a una cita médica puede ser una fuente de gran estrés. Y no son sólo los problemas y procedimientos médicos importantes los que causan estrés. Incluso las visitas de atención preventiva, las vacunas de rutina y los cuidados básicos pueden hacer que algunas personas tengan miedo de ir al médico.
Una fobia es un miedo intenso a una cosa en particular, a veces sin ninguna razón real. Algunas personas tienen un miedo tan intenso a los médicos que se dice que tienen fobia a los médicos. La palabra clínica para esto es “iatrofobia”.
Puede haber muchas razones por las que una persona tenga miedo a los médicos. Puede ser el miedo a ciertos procedimientos médicos, el dolor de ciertos procedimientos, un diagnóstico anticipado, el miedo que se desarrolló debido a una mala experiencia con un determinado médico o durante una visita anterior a un médico.
No es raro estar nervioso o un poco ansioso antes de una visita al médico; muchas personas lo están. Pero una fobia es mucho más que eso. A continuación se presentan algunos signos y síntomas de que su miedo puede ser más bien una fobia:
El control de cualquier miedo empieza por comprender su origen. Si no está seguro de por qué tiene fobia a los médicos, considere la posibilidad de hablar con un terapeuta para obtener una visión objetiva. Los consejos anteriores para superar el miedo a los médicos pueden ofrecerle algunas soluciones prácticas.