No puedo dormir más de 5 horas
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¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como tomar café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que ella utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.
¿Por qué no puedo dormir aunque tenga sueño?
El insomnio, la incapacidad para conciliar el sueño o dormir bien por la noche, puede estar causado por el estrés, el desfase horario, una enfermedad, los medicamentos que toma o incluso la cantidad de café que toma. El insomnio también puede estar causado por otros trastornos del sueño o del estado de ánimo, como la ansiedad y la depresión.
¿Cómo se llama cuando no se puede dormir?
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido el tiempo suficiente para sentirse fresco a la mañana siguiente. Es un problema común que se cree que afecta regularmente a una de cada tres personas en el Reino Unido, y es especialmente frecuente en las personas mayores. Si tiene insomnio, puede: tener dificultades para conciliar el sueño.
Cansado pero sin poder dormir reddit
Duermes entre siete y ocho horas casi todas las noches, sólo para sentirte sin fuerzas durante la mañana o incluso la mayor parte del día. ¿Cómo es posible que sigas tan bien la regla de oro del sueño y, sin embargo, te sientas tan mal?
Esta discrepancia suele deberse a un estado elevado de inercia del sueño, un proceso circadiano que modula la memoria, el estado de ánimo, el tiempo de reacción y el estado de alerta al despertar, según un estudio de 2015. Algunas personas experimentan una disminución del rendimiento y un aturdimiento en este periodo tras apagar la alarma por primera vez. Los efectos de la inercia del sueño suelen desaparecer después de 15 a 60 minutos, pero pueden durar hasta unas horas.
La forma de abordar este problema comienza con la evaluación del sueño mediante las “dos preguntas”, según el Dr. Raj Dasgupta, especialista en pulmón y sueño y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California. “Si estás durmiendo bien en cantidad, la siguiente pregunta es: “¿Estoy durmiendo bien en calidad?”.
Dasgupta sugiere acudir a un especialista del sueño, que puede comprobar si existe un trastorno del sueño subyacente o primario. Pero hay otros factores más fácilmente modificables que podrían estar interfiriendo en los procesos de restauración y recuperación -como la consolidación de la memoria, la regulación hormonal y la regulación o el procesamiento emocional- que deben tener lugar durante el sueño.
En qué pensar cuando no se puede dormir
Llevas todo el día deseando dormir. Te has quedado dormido viendo Netflix. Pero en cuanto te metes en la cama estás completamente despierto. Estar en la cama sin poder conciliar el sueño suele denominarse excitación condicionada o aprendida, dice el especialista en medicina del sueño Philip Gehrman, profesor adjunto de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania. Es uno de los problemas de sueño más comunes, y los expertos creen que ocurre porque algo en el entorno del sueño le ha dicho al cerebro que meterse en la cama debe “despertarlo” o despertarla, en lugar de ponerla a dormir.
“Si alguien tiene un buen sueño, probablemente cada noche se mete en la cama y se duerme. Así que cuando se meten en la cama se desencadena esta respuesta automática de somnolencia”, dice Gehrman. “Pero si se pasa noche tras noche dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, entonces su cuerpo asocia eso con su cama”. Hay muchas cosas obvias que pueden desencadenar las vueltas en la cama, y pensar en el trabajo justo antes de intentar relajarse es una de ellas. El uso del portátil en la cama, que crea la idea de que la cama es un lugar de trabajo o entretenimiento, es otra.
¿Por qué no puedo dormir?
No hay nada más frustrante que sentirse cansado y tener dificultades para dormir. Y una noche de mal sueño puede convertirse rápidamente en una bola de nieve de fatiga, irritabilidad y ansiedad al día siguiente, lo que puede perpetuar un círculo vicioso de más insomnio y estrés.
Según los expertos en sueño, el exceso de cansancio suele ser consecuencia de nuestra relación poco saludable con la tecnología. Muchos de nosotros hemos perdido los rituales y las prácticas necesarias para prepararnos para un sueño de calidad. En lugar de priorizar el tiempo de inactividad, nos ponemos al día con los programas de televisión, navegamos por las redes sociales o contestamos los correos electrónicos del trabajo.
Uno de los mayores obstáculos para el sueño es el estrés y la ansiedad.1 Por la noche, muchas personas -especialmente las que padecen trastornos de ansiedad, como el trastorno de pánico- se encuentran en un estado de hiperactividad mental, rumiando el pasado y haciendo catástrofes sobre el futuro.
Experimentar ansiedad por la noche es especialmente perturbador porque confunde el reloj biológico interno de 24 horas o el ritmo circadiano. El cuerpo segrega de forma natural la hormona del estrés, el cortisol, a lo largo del día: sus niveles aumentan poco después de despertarse y disminuyen gradualmente por la noche. La ansiedad y el estrés nocturnos desajustan este sistema, aumentando el cortisol cuando debería estar disminuyendo para dejar paso a la melatonina, la hormona del sueño. Este cambio fisiológico te mantiene estimulado y alerta y podría explicar por qué te sientes cansado pero no puedes dormir.