Qué hacer cuando se está cansado
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Cómo estar menos cansado
La fatiga no es lo mismo que sentirse simplemente cansado o con sueño, aunque existe una relación. Cuando te sientes fatigado, no tienes energía, hasta el punto de que afecta a tu vida diaria y a tu estado mental y emocional.
Para averiguar la causa de su fatiga, su médico le preguntará por otros síntomas y le hará un examen completo. Es posible que le pida análisis de sangre o pruebas de imagen, en función de lo que crea que puede ser su enfermedad.
El tratamiento dependerá de la causa de la fatiga. A veces, después del tratamiento, se sentirá mejor casi de inmediato. Sin embargo, pueden pasar varias semanas hasta que la fatiga disminuya.
Llevar una dieta sana y hacer actividad física con regularidad también le ayudará a mejorar el sueño y a reducir la fatiga. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, con mucha fruta y verdura fresca. Evite la comida basura e intente evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden afectar al sueño.
La fatiga es un síntoma de varias afecciones, por lo que es difícil de prevenir. Pero es importante que duerma lo suficiente para minimizar los riesgos de la fatiga, como los accidentes laborales. Si te sientes fatigado en el trabajo, tómate un descanso.
Agotado
La fatiga física se refiere a la incapacidad de ejercer fuerza con los músculos en el grado que cabría esperar. Puede ser un cansancio general de todo el cuerpo o limitarse a grupos musculares concretos. La fatiga física suele ser consecuencia del ejercicio físico o de la pérdida de sueño. La fatiga física a menudo conduce a la fatiga mental.
La fatiga mental, que puede incluir somnolencia, se refiere a una disminución general de la atención y de la capacidad para realizar tareas complejas, o incluso bastante sencillas, con la eficacia habitual. La fatiga mental suele ser el resultado de la pérdida o la interrupción del patrón de sueño normal y, por lo tanto, es muy preocupante para los pilotos y los ATCO, que con frecuencia tienen que trabajar a primera hora de la mañana o por la noche.
Los patrones de sueño están naturalmente asociados a los ritmos circadianos del cuerpo. Los turnos de trabajo y el tránsito a través de zonas horarias pueden interrumpir los ritmos circadianos de manera que, por ejemplo, puede ser difícil para la tripulación de vuelo o los pilotos que están de servicio a primera hora de la mañana o la tripulación de vuelo que opera rutas de larga distancia a través de múltiples zonas horarias lograr un descanso satisfactorio antes de comenzar el servicio.
No hay energía para hacer nada
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo, incluso después de haber descansado. La mayoría de las veces la fatiga es la forma que tiene el cuerpo de decir que hay que hacer algunos cambios en el estilo de vida. Sin embargo, a veces puede ser un signo de una enfermedad subyacente.
La fatiga es la sensación de estar cansado todo el tiempo. Es diferente de la sensación de somnolencia que se tiene a la hora de acostarse o del cansancio después de hacer ejercicio o de trasnochar. La fatiga puede ser física (en el cuerpo) o psicológica (en la mente).
Si el cansancio es su principal síntoma, y si hace suficiente ejercicio y duerme lo suficiente, lleva una dieta equilibrada y tiene un estilo de vida poco estresante y sigue experimentando fatiga, acuda a su médico para que le haga un chequeo. Consulte también nuestra página sobre el síndrome de fatiga crónica.
Reducir el estrés, la ingesta de cafeína y alcohol, hacer más ejercicio y dormir, y dar a tu cuerpo alimentos saludables para alimentarlo, aumentará tu energía y reducirá la fatiga. Lea más sobre el autocuidado de la fatiga.
La Dra. Sharon Leitch es médico generalista y profesora titular del Departamento de Medicina General y Salud Rural de la Universidad de Otago. Su área de investigación es la seguridad del paciente en la atención primaria y el uso seguro de los medicamentos.