Terapia de relajación aplicada
Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si tienes una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic
Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no es sólo una cuestión de tranquilidad o de disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y el dolor.
Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, suponen poco riesgo y pueden realizarse casi en cualquier lugar.
Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, las técnicas de relajación pueden no ser una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.
¿Qué es la técnica de relajación muscular progresiva?
Relajación muscular progresiva.
En esta técnica de relajación, te centras en tensar y relajar lentamente cada grupo muscular. Esto puede ayudarte a concentrarte en la diferencia entre tensión y relajación muscular. Puedes ser más consciente de las sensaciones físicas.
¿Qué es la técnica de relajación de Benson?
El paciente también será instruido para realizar la Técnica de Relajación de Bensons de acuerdo con los siguientes pasos: Siéntese tranquilamente en una posición cómoda. Cierre los ojos. Relaje profundamente todos los músculos, empezando por los pies y subiendo hasta la cara, y manténgalos profundamente relajados. Respire por la nariz.
¿Es segura la relajación muscular progresiva?
La relajación muscular progresiva es un método seguro y eficaz para reducir el estrés, la ansiedad, las emociones negativas como la ira, el dolor y el malestar físico y la presión arterial alta. Si te enfrentas a estas experiencias humanas y buscas formas de mejorar tu progresión, considera la relajación muscular progresiva.
Entrenamiento de relajación progresiva Bernstein Borkovec
La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.
La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).
A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, puede haber una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.
Técnicas de relajación
Selzler AM, Habash R, Robson L, Lenton E, Goldstein R, Brooks D. Autoeficacia y calidad de vida relacionada con la salud en la enfermedad pulmonar obstructiva crónica: A meta-analysis. Educación y asesoramiento del paciente. 2020;103(4):682-92.
Vogelmeier CF, Criner GJ, Martínez FJ, Anzueto A, Barnes PJ, Bourbeau J, et al. Estrategia global para el diagnóstico, manejo y prevención de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica informe 2017. Resumen ejecutivo de la GOLD. Revista americana de medicina respiratoria y de cuidados críticos. 2017;195(5):557-82.
Balcells E, Gea J, Ferrer J, Serra I, Orozco-Levi M, de Batlle J, et al. Factores que afectan a la relación entre el estado psicológico y la calidad de vida en pacientes con EPOC. Resultados de salud y calidad de vida. 2010;8(1):1-9.
Sharma K, Joshi S. Calidad de vida de los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica en Chitwan, Nepal: informe de un estudio piloto. Revista internacional de ciencias médicas y salud pública. 2015;4(9):1235-41.
Cecily HSJ, Alotaibi AA. Eficacia de los ejercicios respiratorios en los parámetros de la función pulmonar y la calidad de vida de los pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Int J Health Sci Res. 2013;3(11):80-5.
Técnicas de relajación para el estrés
Este estudio pretende evaluar la eficacia de la técnica de relajación de Benson sobre el estrés y el dolor percibidos entre los pacientes de hemodiálisis de los hospitales gubernamentales de Ammán, Jordania. La mitad de los participantes, el grupo de intervención, recibirá la intervención de la técnica de relajación Benson, mientras que la otra mitad, el grupo de control, recibirá una sesión de paquete nutricional.
El objetivo de este estudio es evaluar la eficacia de la técnica de relajación de Benson sobre el estrés y el dolor percibidos por los pacientes de hemodiálisis de los hospitales públicos de Ammán, Jordania, en la línea de base, la prueba posterior y la evaluación de seguimiento de uno y dos meses.
Dos grandes hospitales gubernamentales de Ammán, Jordania, serán asignados aleatoriamente a un hospital experimental (n=1) y a un hospital de control (n=1). Cien pacientes de hemodiálisis serán asignados aleatoriamente al grupo experimental (n = 50) y al grupo de control (n = 50). El grupo de intervención recibirá la técnica de relajación de Benson y el grupo de control recibirá una sesión de nutrición. Se administrarán medidas de estrés y dolor percibidos mediante la escala de estrés percibido (PSS) y el Cuestionario de Dolor McGill de Forma Corta (SF-MPQ) en la evaluación previa, posterior y de seguimiento de uno y dos meses. La recogida de datos será realizada por dos asistentes de investigación que no conocen las condiciones del tratamiento.