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Me siento sola

noviembre 19, 2022
Me siento sola

Me siento solo – traducción

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del libro más vendido “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Sentirse solo es una experiencia humana normal. Uno puede sentirse solo cuando está solo o incluso cuando está en una habitación llena de gente. Cuando no te sientes conectado con nadie o sientes que nadie te entiende, puedes sentirte completamente solo aunque estés rodeado de amigos o familiares.

Las causas de la soledad incluyen cambios en la vida que conducen al aislamiento social, como mudarse a un nuevo lugar, el duelo por una muerte o el fin de una relación. En algunos casos, la soledad está relacionada con enfermedades mentales como la depresión. Las personas con baja autoestima también tienden a sentirse solas si les cuesta establecer vínculos sociales.

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Si sufres de soledad o has tenido sentimientos de depresión, es importante recordar que es algo que puedes superar. Te mereces sentirte feliz y realizado, y hay pasos que puedes dar para conseguirlo.

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En este blog, vamos a esbozar algunas estrategias sencillas para ayudarte a lidiar con los sentimientos de soledad y seguir prosperando. Para aquellos que realmente están luchando contra el aislamiento extremo, la soledad o los síntomas de la depresión, también le hablaremos del apoyo y el tratamiento profesional que está disponible si siente que necesita una mano amiga.

La soledad y la depresión están estrechamente relacionadas, pero no son exactamente lo mismo. La depresión es una enfermedad mental diagnosticable que se caracteriza por un sentimiento persistente de tristeza. La soledad es un sentimiento subjetivo de aislamiento en el que nuestros niveles de contacto social no son tan frecuentes como quisiéramos. Cuando una persona se siente sola y no toma medidas para afrontarlo, puede aumentar la probabilidad de que sufra depresión y otros problemas de salud mental.  En lo que respecta a la soledad, una persona suele sentirse sola cuando las relaciones de su vida carecen de la intensidad, la intimidad y la autenticidad que necesita para sentirse satisfecha.

Cómo dejar de sentirse solo

Sentirse solo no es una emoción reservada a los solteros o a los que están solos. Pero hay formas de superarlo. “Es muy común que las personas que mantienen relaciones duraderas se sientan solas”, dice Niloo Dardashti, psicóloga y experta en relaciones de pareja con sede en Nueva York. Según Dardashti, las personas que mantienen una relación pueden sentirse solas porque algo no funciona en la propia relación o porque buscan a su pareja para llenar un vacío que llevan dentro de sí mismas.

Aunque pueda parecer contradictorio, la solución para la soledad no es necesariamente rodearse de gente. Dardashti sugiere participar en actividades como la meditación que te obligan a ser introspectivo. “La clave es que, si quieres sentirte más cómodo con tu soledad, no evites estar solo”, dice. “Enfréntate a ella e intenta crear conciencia sobre lo que te surge cuando estás solo. Es entonces cuando puedes averiguar qué hacer para abordarlo”.

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Me siento profundamente solo

Tanto si te sientes mal por el número de comentarios en tu última publicación de Instagram, como si simplemente tienes esa sensación de que nadie te entiende realmente, lo has experimentado. Sentirse solo es, quizás irónicamente, universal.

Pero, ¿qué es exactamente la soledad? En pocas palabras, “es la discrepancia entre lo que tienes y lo que quieres de tus relaciones”, dice Stephanie Cacioppo, PhD, profesora asistente de psiquiatría y neurociencia del comportamiento en la Universidad de Chicago, que se especializa en el estudio de la soledad y la cognición social.

No se trata necesariamente de estar físicamente rodeado de gente -porque puedes sentirte especialmente solo en una multitud-, sino de tu mentalidad. Cuando uno se siente solo, suele ser porque no está satisfecho con lo que tiene, ya sea en ese momento o a lo largo de su vida, explica Cacioppo. Y hasta que no seas capaz de identificar y abordar lo que no te satisface, te sentirás aislado, excluido y necesitado de compañía.

Sin embargo, lo más probable es que no agradezcas demasiado la soledad mientras la experimentas. De hecho, este sentimiento te hace más propenso a interpretar la realidad de forma negativa, lo que puede provocar un montón de autodesprecio y autocrítica, dice. ¿La clave para cambiar tu estado de ánimo? Ajustar tu lente social a una más positiva.

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