La rueda de las emociones

Rueda de emociones de la alexitimia

¿Alguna vez has tenido un sentimiento pero te ha costado encontrar las palabras para expresarlo? Tal vez esté entusiasmado con la perspectiva de algo nuevo -una nueva oportunidad profesional, por ejemplo-, pero también siente otra sensación además de la alegría: algo que no puede expresar con palabras.

Reconozcámoslo, describir las emociones es un trabajo complejo y desafiante que deja a muchas personas desconcertadas e incluso más confundidas que por los propios sentimientos. Pero, ¿y si te dijéramos que hay una forma sencilla de ayudarte a expresar lo que sientes?

La rueda de las emociones, también conocida como rueda de los sentimientos, es una representación visual de las emociones primarias y secundarias. Fue creada por el psicólogo Robert Plutchik y se basa en su teoría de las emociones. Plutchick creía que los seres humanos pueden experimentar más de 34.000 emociones únicas pero, normalmente, experimentan ocho emociones primarias.

La teoría de Plutchik es que las personas no pueden experimentar emociones opuestas simultáneamente. Sin embargo, pueden compartir mezclas de emociones combinando las emociones que se encuentran al lado de la rueda de los sentimientos. Por ejemplo:

Cómo utilizar la rueda de las emociones

La rueda de las emociones fue creada por Robert Plutchik para ayudar a organizar las emociones complejas y para que las personas pudieran obtener más fácilmente claridad, identificar y etiquetar sus emociones. Nos adentraremos en las emociones específicas de la rueda de las emociones y en cómo utilizarla, pero primero hablemos un poco de lo que es una emoción.

Las emociones nos preparan para responder a un estímulo ambiental percibido o real (por ejemplo, ser perseguido por un puma o pensar que un amigo está enfadado pueden producir miedo, haciéndonos retroceder). Pero, ¿qué diferencia una emoción de un estado de ánimo, un estado físico o un pensamiento?  Las emociones se diferencian de los estados de ánimo en que suelen durar minutos o segundos, mientras que los estados de ánimo pueden durar horas o días. Las emociones también producen un conjunto de respuestas coordinadas (más adelante se habla de ello).

Las emociones han interesado a filósofos y científicos durante siglos. Actualmente, existen dos teorías principales sobre la emoción.  La teoría evolutiva de la emoción afirma que las emociones evolucionaron para mejorar la supervivencia al provocar reacciones adecuadas al entorno (por ejemplo, como ser perseguido por un oso). Aunque los seres humanos generalmente no tienen las mismas amenazas para su supervivencia que nuestros ancestros primitivos, las emociones siguen cumpliendo importantes funciones sociales al comunicar intenciones y acciones futuras. Según este punto de vista, se cree que las emociones tienen bases neuronales claras en el cerebro y son universales en todas las culturas y especies. Por ello, se considera que las emociones son innatas.  La rueda de la emoción de Plutchik utiliza una perspectiva evolutiva de la emoción.

Rueda de color de las emociones

Katharine es autora de tres libros (How To Deal With Asian Parents, A Brutally Honest Dating Guide y A Straight Up Guide to a Happy and Healthy Marriage) y creadora de 60 Feelings To Feel: A Journal To Identify Your Emotions.Tiene más de 15 años de experiencia trabajando en el sistema sanitario de la Columbia Británica, dirigiendo investigaciones sobre incidentes de seguridad de los pacientes, proyectos de mejora de la calidad y de los sistemas, e iniciativas de gestión del cambio en el ámbito de la salud mental, los servicios sanitarios de urgencia y la salud de la mujer.  Su experiencia en la facilitación, la narración, el coaching y la promoción de conversaciones duras y honestas constituye la base de su sitio web, Sum (心,♡) on Sleeve.

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¿Alguna vez ha tenido problemas para precisar la sensación exacta que sentía? Puede ser fácil decir cuándo te sientes feliz, triste o enfadado. Sin embargo, los seres humanos son seres complicados que experimentan una amplia gama de emociones. Puede ser difícil tener una claridad total de todas sus emociones.

Rueda de las emociones pdf

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Robert Plutchik (21 de octubre de 1927 – 29 de abril de 2006) fue profesor emérito de la Facultad de Medicina Albert Einstein y profesor adjunto de la Universidad del Sur de Florida. Se doctoró en la Universidad de Columbia y fue también psicólogo. Fue autor o coautor de más de 260 artículos, 45 capítulos y ocho libros y editó siete libros. Sus intereses de investigación incluían el estudio de las emociones, el estudio del suicidio y la violencia, y el estudio del proceso de psicoterapia[1].