Etapas de la ruptura del duelo
Pocas cosas sacan a tu mundo emocional de su eje como una ruptura. Cuando mi primera relación duradera terminó, me desperté durante varios días seguidos sin recordar que mi ex y yo habíamos roto. Este lapsus sólo duraba uno o dos segundos, pero cada vez que la realidad me golpeaba, pasaba de mi habitual y acogedora satisfacción a un frío y asqueroso shock de nuevo.
Y no fui la única que reaccionó ante la ruptura. Las rupturas no son sólo desagradables; para los adultos jóvenes, son uno de los factores de riesgo más comunes para la depresión clínica. Mi comprensión de este tema no proviene sólo de mi propia experiencia: Soy psicóloga especializada en relaciones, y ahora estoy en mi quinto año de estudios de doctorado en la Universidad de Northwestern. Además de investigar cómo la gente se recupera de las rupturas, estudio cómo las personas comienzan y mantienen relaciones de alta calidad.
En el momento de esa primera ruptura, estaba supervisando un ambicioso proyecto en la Universidad de Arizona que seguía a los adultos jóvenes mientras se recuperaban de rupturas dolorosas. En este estudio se utilizaba una gran variedad de herramientas para medir la recuperación: encuestas y entrevistas, monitores de ritmo cardíaco y sensores que podían mostrarnos si las manos de los participantes sudaban lo más mínimo cuando pensaban en su ruptura. Para cuando el estudio terminó, había escuchado a más de 200 estudiantes universitarios y miembros de la comunidad contar las historias de sus rupturas.
Cómo hacer el duelo de una relación, que terminó
El desamor, aunque es casi universal, es personal y único. Una ruptura puede tomarte por sorpresa y llevarte a pasar muchos meses de curación privada. Por el contrario, el fin de una relación podría inspirarle a buscar apoyo externo de sus comunidades. Las rupturas pueden alterar la forma en que te ves a ti mismo e incluso pueden tener efectos físicos: interrupción del sueño, apetito irregular, agitación.
La reacción emocional de una persona tras una ruptura depende de varios factores, dice la terapeuta matrimonial y familiar Kiaundra Jackson. Para muchas personas, procesar el desamor es similar al dolor provocado por la muerte de un ser querido. La edad de una persona, su experiencia en las relaciones y su madurez también influyen en la dureza de una ruptura. “Si eres un poco más joven o menos maduro o no has tenido tantas relaciones, puede que no sepas cómo navegar por ese proceso de la manera más saludable”, dice Jackson. “Pero una vez que eres un poco mayor, un poco más maduro, has pasado por relaciones y rupturas antes, conoces tus puntos fuertes y débiles. Sabes lo que tienes que hacer para navegar por eso y ayudarte a sentirte mejor”.
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Tanto si eres tú quien ha tomado la decisión de acabar con tu relación, como si eres tú quien recibe la noticia de que tu pareja ya no quiere estar contigo, el final de una relación duele mucho.
Susan Elliott ha agrupado las etapas habituales del duelo en 3 fases de duelo específicas para cuando una relación termina, lo que puede ayudarte a entender más fácilmente lo que estás viviendo.
Sin embargo, las tres fases no suelen seguir una línea recta. Te encontrarás yendo y viniendo entre ellas, y probablemente las recorrerás varias veces antes de salir por el otro extremo, momento en el que te darás cuenta de que has llegado a una aceptación más completa de lo que ha sucedido y te has distanciado emocionalmente de tu ex pareja.
Lo más importante es recordar que hay que ser amable con uno mismo durante este tiempo de duelo, y darse mucho tiempo para sentir todos los sentimientos, compartiéndolos con un amigo de confianza, escribiéndolos en un diario o hablando con un psicólogo especializado en relaciones.
El dolor de la ruptura viene en oleadas
Según informa The Washington Post, un estudio realizado por el sociólogo de la Universidad de Stanford Michael Rosenfeld ha revelado que las parejas no casadas, tanto heterosexuales como homosexuales, tienen tasas de ruptura mucho más altas que las casadas. De hecho, aproximadamente el 60% de los participantes en el estudio rompieron antes de llegar a su primer aniversario.
Las rupturas nunca son agradables. La dureza del periodo posterior a la ruptura depende de varios factores: quién rompió con quién y por qué, el grado de implicación, los objetivos amorosos individuales y conjuntos, la dinámica de la propia relación, los enfoques generales de la vida de tu pareja y tú, y la marcha de otras áreas de tu vida.
Sean cuales sean sus circunstancias en relación con una ruptura reciente, no tema. Le ofrecemos estrategias que le ayudarán no sólo a llorar su amor perdido de forma saludable, sino a sanar y convertirse en la mejor versión de sí mismo -o incluso a mejorar a su ex, si así lo desea- antes de lo que espera.
Puede que las rupturas no sean el fin del mundo, pero son experiencias dolorosas de atravesar. De hecho, aunque el término dolor de corazón se utiliza a menudo en sentido figurado, las investigaciones demuestran que el dolor de la ruptura es más real de lo que creíamos. Tal y como informó NPR, las personas que habían sufrido recientemente una ruptura y a las que se les mostraron fotos de sus ex mostraron una actividad cerebral similar en los escáneres de resonancia magnética a la de las personas que habían experimentado dolor físico.