Cómo dejar la adicción al teléfono
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La nomofobia[1] (abreviatura de “no mobile phobia”) es una palabra que designa el miedo o la ansiedad causada por no tener un teléfono móvil que funcione[2][3] Se ha considerado un síntoma o síndrome de uso problemático de los medios digitales en salud mental, cuyas definiciones no están estandarizadas por razones técnicas y genéticas[4][5].
El uso de los teléfonos móviles ha aumentado considerablemente desde 2005, especialmente en los países europeos y asiáticos. La nomofobia suele considerarse una adicción conductual; comparte muchas características con la drogadicción. La conexión de los teléfonos móviles a Internet es una de las causas de la nomofobia. Los síntomas de la adicción pueden ser el resultado de una necesidad de comodidad debido a factores como el aumento de la ansiedad, la baja autoestima, el apego inseguro o la inestabilidad emocional. Algunas personas hacen un uso excesivo de los teléfonos móviles para obtener consuelo en sus relaciones afectivas[6].
¿Por qué somos tan adictos a nuestros teléfonos?
El uso excesivo de los teléfonos inteligentes se ha asociado a una serie de consecuencias negativas para las personas. Algunas de estas consecuencias están relacionadas con muchos síntomas de adicción al comportamiento. La adicción se define como un comportamiento que induce placer y que, a través de la exposición repetida, conduce gradualmente a la pérdida de control y a otras consecuencias negativas.
A partir de 2007, desde el lanzamiento del iPhone por Steve Jobs, la venta de teléfonos inteligentes ha aumentado exponencialmente. Esto se refleja en el creciente número de usuarios de smartphones. Actualmente hay muy pocas personas en los países industrializados que no tengan un teléfono móvil. Según estadísticas recientes, más de 6.600 millones de personas en todo el mundo utilizan un teléfono inteligente para comunicarse, navegar por Internet o simplemente jugar a videojuegos [1]. La disponibilidad generalizada de los smartphones ha provocado su uso abrumador en el mundo, lo que ha despertado el interés de los investigadores. En los últimos años se han realizado pruebas para intentar investigar diversos fenómenos como la adicción a la televisión [2], el uso excesivo de los juegos de ordenador [3], los trastornos del juego en la red [4] y, en general, la adicción a Internet [5]. El uso excesivo de los teléfonos inteligentes, también conocido como “nomofobia”, ha demostrado ser una forma de adicción tecnológica que se está convirtiendo rápidamente en un importante problema social en todo el mundo [6][7][8][9][10]. En la actualidad, la adicción se define como un comportamiento que induce al placer y que, a través de una exposición repetida, conduce gradualmente a la pérdida de control y a otras consecuencias negativas [11].
Consecuencias de la adicción al móvil
Desde la aparición del teléfono móvil, el uso anómalo de este aparato ha puesto en duda que el abuso de su uso pueda conducir a la adicción. Este problema es idéntico al de la existencia de adicciones conductuales frente a las adicciones a sustancias (1). Se ha cuestionado la existencia de la adicción al móvil, en contraposición a que sea la manifestación de un trastorno de impulsividad, sin considerar necesariamente el concepto de adicción (2, 3). Hasta la fecha, el DSM-5 sólo ha reconocido la ludopatía como una adicción conductual, considerando el resto de estos tipos de abuso como trastornos impulsivos, y el mundo clínico no ha hecho mucho más que proclamar que muchos de ellos son verdaderas adicciones que afectan a la vida de los pacientes.
Antes de la llegada del teléfono móvil, se habían realizado abundantes investigaciones sobre las adicciones conductuales a los videojuegos (4), al ejercicio (5), al sexo online (6), a la comida (7), a las compras (8, 9), al trabajo (10) y a Internet (11-15). De hecho, para varios autores, un gran número de conductas son potencialmente adictivas (16) si existe una concurrencia de consecuencias negativas y refuerzos físicos y psicológicos en un contexto específico (17).
Por qué los teléfonos son adictivos
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
Los teléfonos móviles se han convertido en una parte omnipresente de la vida moderna. No sólo sirven como medio de comunicación, sino que también actúan como herramienta de redes sociales, organizador personal, herramienta de compras en línea, calendario, despertador y banco móvil. Aunque no cabe duda de que son dispositivos beneficiosos, algunos sugieren que la dependencia excesiva de los dispositivos digitales puede ser una forma de adicción al comportamiento.
De hecho, el término nomofobia se acuñó hace poco para describir el miedo a quedarse sin el teléfono. Esto incluye no sólo la pérdida, el olvido o la rotura del teléfono, sino también estar sin contacto con el móvil. Es una preocupación creciente en un mundo en el que estar siempre conectado parece más importante que nunca. Cuando la gente pierde su teléfono, cuando su móvil se queda sin batería o cuando se encuentra en una zona sin cobertura celular, puede provocar sentimientos de estrés y ansiedad, o incluso sentimientos de miedo o pánico.