Cómo angustiar tu mente
Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, nos cuesta saber cómo manejarlas de forma eficaz. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.
La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe “explotando” o actuando de forma perjudicial.
El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.
Formas de angustiarse
Esta cita me recordó que, cuando se viven momentos difíciles o desafiantes, es fácil olvidar el adagio de que esto también pasará, y cuando inevitablemente pase, habrá un retorno de la alegría y el valor. Un retorno de algo a lo que aspirar. Un enfoque de futuro.
Todos hemos notado la aparición de otro malestar que se está produciendo junto con la pandemia mundial: un alto porcentaje de nosotros está experimentando una disminución de la sensación de plenitud y satisfacción junto con una mayor sensación de descontento y falta de flujo.
Es posible que hayas oído el término languidez para describir esta sensación desagradable y desconocida. Los psicólogos lo describen como una sensación de “vacío y estancamiento”, una “desesperación silenciosa”, una sensación de “vacío”, de “carencia” y una sensación de ser una cáscara de lo que fue.
La languidez se ha asociado a la incapacidad o la falta de voluntad para llevar a cabo las actividades rutinarias diarias, como el ejercicio o las tareas domésticas, y el mero hecho de presentarse a los eventos sociales y al trabajo requiere un gran esfuerzo. Para decirlo en términos más claros, la languidez se asocia a una peor salud emocional y funcionamiento mental. Aunque la languidez no cumple los criterios de la depresión, es un factor de riesgo de enfermedad mental.
Cómo superar la angustia
Una de las razones de esta aparente desconexión es que “puede asustar pasar de ver a los proveedores [de atención sanitaria] y a un equipo médico de forma regular a no ser visto con tanta frecuencia”, dijo la doctora Suzanne Danhauer, psicóloga clínica de la Facultad de Medicina de Wake Forest. Como resultado, dijo la Dra. Danhauer, los niveles de angustia de los supervivientes suelen aumentar, a menudo de forma inesperada.
Seis meses después de la intervención, las participantes del grupo de ACT informaron de una mayor reducción de la gravedad de su miedo a la recurrencia que las mujeres de los otros dos grupos. El ACT también redujo la ansiedad y los síntomas de depresión en el punto de seguimiento de 6 meses y mejoró la calidad de vida de las supervivientes más que las otras intervenciones, dijo la Dra. Johns.
Con el ACT, continuó, “ofrecemos habilidades de afrontamiento para que el miedo deje de ser el ‘conductor del coche’ en la vida de los supervivientes. El miedo puede seguir en el coche, pero puede ir en el asiento trasero, mientras los supervivientes mantienen las manos en el volante y conducen en la dirección que prefieren”. Estas habilidades incluyen realizar actividades significativas, centrarse en el momento presente (mindfulness) y ser más amable con uno mismo.
Estrés emocional
Es habitual sentir síntomas de estrés antes o después de una crisis. Las catástrofes naturales y las provocadas por el hombre pueden tener un impacto devastador en la vida de las personas, ya que a veces causan lesiones físicas, daños materiales o la pérdida de la vivienda o el lugar de trabajo. Cualquiera que vea o experimente esto puede verse afectado de alguna manera. La mayoría de los síntomas de estrés son temporales y se resuelven por sí solos en poco tiempo. Sin embargo, para algunas personas, sobre todo niños y adolescentes, estos síntomas pueden durar semanas o incluso meses y pueden influir en sus relaciones con familiares y amigos. Los signos de advertencia más comunes de la angustia emocional son:
Para quienes han vivido una catástrofe natural o provocada por el hombre, el aniversario del suceso puede renovar los sentimientos de miedo, ansiedad y tristeza. Ciertos sonidos, como las sirenas, también pueden desencadenar angustia emocional. Estas y otras sensaciones ambientales pueden llevar a las personas de vuelta al desastre, o hacerles temer que esté a punto de repetirse. Estos “acontecimientos desencadenantes” pueden ocurrir en cualquier momento.