Practicar la asertividad
Ser asertivo: Reduce el estrés, comunícate mejorLa asertividad puede ayudarte a controlar el estrés y la ira y a mejorar las habilidades de afrontamiento. Reconozca y aprenda el comportamiento y la comunicación asertivos.Por el personal de Mayo Clinic
Ser asertivo es una habilidad de comunicación fundamental. La asertividad puede ayudarte a expresarte con eficacia y a defender tu punto de vista. También puede ayudarte a hacerlo respetando los derechos y creencias de los demás.
Ser asertivo también puede ayudarte a aumentar tu autoestima y a ganarte el respeto de los demás. Esto puede ayudar a controlar el estrés. Puede ayudarte especialmente a reducir el estrés si tiendes a asumir demasiadas responsabilidades porque te cuesta decir que no.
Como la asertividad se basa en el respeto mutuo, es un estilo de comunicación eficaz y diplomático. Ser asertivo demuestra que te respetas a ti mismo porque estás dispuesto a defender tus intereses y a expresar tus pensamientos y sentimientos. También demuestra que eres consciente de los derechos de los demás y que estás dispuesto a trabajar para resolver los conflictos.
Formación en asertividad
La asertividad es una habilidad clave en todos los ámbitos de la vida Puedes tener todos los planes, metas y objetivos que se te ocurran, pero si no tienes la determinación de comunicar tus necesidades y defender tus derechos, tus planes, metas y objetivos no tienen sentido. Con muchos de ellos, he descubierto que podían establecer grandes objetivos, podían organizarse y podían hacer un buen trabajo. Sin embargo, lo que les faltaba era en sus interacciones interpersonales. No eran asertivos y no se aseguraban de que los demás respetaran sus límites. Como resultado, acababan pasando el día haciendo lo que los demás querían que hicieran en lugar de lo que necesitaban hacer. Ahora, cuando consulto a mis clientes, suelo pasar directamente a la siguiente pregunta:
Si tu respuesta a “¿Eres una persona asertiva?” es “No”, entonces vas a tener problemas en muchas áreas de tu vida. Si quieres avanzar y vivir la vida a tu manera, tienes que ser capaz de defenderte a ti mismo respetando a los demás, es decir, tienes que ser asertivo. Infografía
Comunicación asertiva
Aunque todo el mundo actúa de forma pasiva y agresiva de vez en cuando, estas formas de responder suelen ser el resultado de una falta de confianza en uno mismo y son, por tanto, formas inadecuadas de interactuar con los demás.
La asertividad se refiere a la capacidad de expresar adecuadamente los sentimientos, deseos y anhelos, y es una importante habilidad personal e interpersonal. En todas las interacciones con otras personas, ya sea en casa o en el trabajo, con los empleadores, los clientes o los compañeros, la asertividad puede ayudar a expresarse de forma clara, abierta y razonable, sin socavar los derechos propios o de los demás.
La asertividad permite a las personas actuar en su propio interés, defenderse sin una ansiedad indebida, expresar sentimientos honestos con comodidad y expresar los derechos personales sin negar los derechos de los demás.
Muchas personas adoptan una respuesta pasiva porque tienen una fuerte necesidad de caer bien a los demás. Estas personas no se consideran a sí mismas como iguales porque dan más importancia a los derechos, deseos y sentimientos de los demás. La pasividad hace que no se comuniquen los pensamientos o sentimientos y que las personas hagan cosas que realmente no quieren hacer con la esperanza de agradar a los demás. Esto también significa que permiten que otros asuman la responsabilidad, dirijan y tomen decisiones por ellos.
Cómo ser más asertivo en el trabajo
La asertividad es una forma saludable de comunicarse. Es la capacidad de hablar por nosotros mismos de forma honesta y respetuosa. Todos los días nos encontramos en situaciones en las que ser asertivos puede ayudarnos, como pedirle a alguien una cita, dirigirnos a un profesor con una pregunta o hacer un buen papel en una entrevista de trabajo o de la universidad.
Ser asertivo no es algo natural para todo el mundo. Algunas personas se comunican de forma demasiado pasiva. Otras tienen un estilo demasiado agresivo. El estilo asertivo es el término medio entre ambos.
Las personas asertivas tienden a hacer amigos con más facilidad. Se comunican de forma que respetan las necesidades de los demás y las suyas propias. Suelen resolver mejor los conflictos y desacuerdos. Las personas que dan respeto reciben respeto a cambio.
Paula tiene un estilo demasiado pasivo. Si le preguntas a Paula qué película quiere ver, lo más probable es que te diga: “No sé, ¿qué quieres ver?”. Suele dejar que los demás decidan las cosas, pero luego se arrepiente de no haber dicho lo que quería. Le molesta que sus amigos sean los que más hablan. Pero cuando Paula intenta intervenir en la conversación, habla tan bajo que los demás hablan por encima de ella sin darse cuenta.