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Musica para reducir la ansiedad

mayo 12, 2022
Musica para reducir la ansiedad

Música para aliviar el estrés y la ansiedad

Se dice que en sólo ocho minutos reduce la ansiedad general de los participantes en el estudio en un 65% y su ritmo de descanso fisiológico habitual en un 35%, informa Inc. De las 15 canciones probadas por la empresa de investigación de mercado Mindlab International, “Weightless” fue la que indujo la mayor relajación en los participantes en el estudio, según The Daily Mail. Otras canciones que los investigadores probaron fueron elegidas mediante una encuesta sobre la música que les resultaba relajante e incluían temas de artistas como Enya, Coldplay, Adele y Mozart.

No es del todo sorprendente que la canción resultara tan relajante: fue creada intencionadamente para un balneario con la ayuda de la terapeuta de sonido terapéutico y fundadora de la Academia Británica de Terapia de Sonido, Lyz Cooper. “El sonido funciona desde el punto de vista de los tonos sostenidos, que realmente ayudan a la persona a sentirse segura”, dijo. Otro estudio realizado por investigadores del BMS College of Engineering de Bangalore (Malasia) reveló que los sujetos informaron de una reducción drástica de la sensación de estrés y una mayor sensación de relajación física cuando escuchaban música que sonaba a 60 pulsaciones por minuto. En términos de música clásica, esto se denominaría “larghetto”, que se traduce como no muy rápido o algo lento.

Música para ayudar con la ansiedad youtube

La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.

En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.

Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.

Música para la ansiedad y la depresión

Los fármacos suelen ser el tratamiento clásico para tratar la ansiedad. La terapia cognitiva también es un enfoque habitual. Los que tienen una inclinación holística suelen recurrir a la meditación, el yoga, los masajes y otras técnicas de relajación. La musicoterapia también se ha utilizado con cierto éxito. Pero ahora los neurocientíficos del Reino Unido han dado con una sola canción que produce una reducción espectacular del 65% de la ansiedad general…

Una encuesta de 2013 descubrió que el 57 por ciento de las estudiantes universitarias estadounidenses informaron de episodios de “ansiedad abrumadora.” Y en el Reino Unido, la organización benéfica YouthNet descubrió que un tercio de las mujeres jóvenes -y uno de cada diez hombres jóvenes- sufren ataques de pánico.

Marjorie Wallace, directora general de la organización benéfica Sane, cree que la Generación Y (los nacidos en las décadas de 1980 y 1990) es la edad de la desesperación. “Crecer siempre ha sido difícil, pero ¿esta sensación de desesperación? Eso es nuevo”, dice.

Entonces, ¿qué está pasando? El auge de la tecnología, la crianza excesivamente protectora y la escolarización “de fábrica” son algunas de las razones que los psicólogos sugieren para nuestra angustia generacional. Otra de las razones que mencionaron en múltiples ocasiones mis compañeros y los psicólogos con los que hablé es el lujo (por ingrato que parezca) de tener demasiadas opciones.

La música más relajante

Consejos profesionalesEnfermera, currículum, entrevista, ventas…BúsquedaVida laboralConsejos para el trabajo y el bienestarMuchos de nosotros tendemos a asociar la música con los buenos momentos: salir, escuchar grupos musicales, bailar y cantar junto a las canciones que nos gustan. Pero la música también puede ser una forma poderosa de reducir el estrés y la ansiedad.

Si últimamente te sientes preocupado y estresado por tu carrera, no eres el único. A muchos de nosotros, los pensamientos y las preocupaciones sobre el futuro nos quitan el sueño. De hecho, el 44% de los australianos se quedan despiertos hasta tarde preocupados por el trabajo.

Según el profesor Bill Thompson, director del Laboratorio de Música, Sonido e Interpretación de la Universidad Macquarie, la música es mucho más que una diversión agradable. “Escuchar música no es sólo una forma de evadirse de los problemas, sino que puede ayudar a resolverlos”, afirma.

Incorporar la música a la rutina diaria puede ser una buena manera de beneficiarse de los aspectos positivos que puede aportar. “Hay que tomarse la música en serio, como si se tomaran vitaminas”, dice el profesor Thompson. “No digo que la música vaya a resolver todos tus problemas, pero las investigaciones han demostrado que puede tener un impacto real en el bienestar mental de las personas”.

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